- 2013 och gymkort

Hallå! Det var väldigt längesedan jag skrev här på bloggen, så nu har jag har lite att berätta.

I julklapp fick jag ett gymkort på Sportlife (numera Nordic Wellness). Nu kan jag komma igång med träningen på riktigt! Hittills har jag varit på gymmet ca. 5-6 gånger. Såhär kan det se ut när jag tränar:

• Kondition
Jag börjar alltid med någon form av konditionsträning. Antingen springer jag på löpbandet, är på crosstrainern, cyklar eller så använder jag mig av en annan maskin som jag inte vet vad den heter haha. Det är ungefär som att gå i trappor fast det är en maskin, låter lite knäppt men det är en riktigt bra konditionsmaskin där man ganska snabbt blir trött och känner hur mjölksyran börjar komma i benen. Men självklart så bestämmer du själv hur "trögt" maskinen ska gå och då kan man träna på sin egen nivå. Hur länge jag tränar kondition beror lite på vilket humör jag är, ibland gör jag det som uppvärmning i ca. 15-20 minuter. Eller om jag har lust att träna mycket kondition kanske jag håller på i ca. 30-45 minuter. Det gäller att peppa sig själv och ha bra musik i lurarna så orkar man att springa längre!

• Styrka
Efter att jag har tröttat ut mig vid konditionsmaskinerna tränar jag alltid lite styrketräning och försöker gå igenom hela kroppen. Jag brukar börja med benen. Då använder jag mig av lite olika maskiner, bland annat "benpress" där man lägger mest tyngd på låren men även lite på rumpan. Jag använder mig också av två maskiner där man jobbar med insida och utsida lår. Dessa brukar ge en rejäl träningsvärk dagen efter. Efter det kör jag två till tre andra maskiner där jag tränar framsida och baksida lår och vader.

Nu är det dags för överkroppen, bland annat mage, rygg, armar, axlar och bröst. En av mina favoriter kallas för "bålrotator", då sitter man på en roterande sits åt antingen väster eller höger, detta går att justera beroende på vilken sida av magen du vill fokusera på. Händerna håller du i två handtag rakt framför dig. Nu gäller det att vrida överkroppen från snett till rakt framåt. När du gör denna övningen är det fokus på magen och ryggen. Det är lite svårt att förklara, men övningen är verkligen toppen! Det finns väldigt många maskiner som tränar olika delar av armarna och överkroppen, de jag brukar göra är: biceps, triceps, bröst och axlar.

När jag känner att jag gått igenom hela kroppen avslutar jag med stretching. Jag går igenom lite olika övningar och fokuserar på att stretcha ut de muskler som jag belastat mest under träningspasset.

Nu vet ni hur jag brukar träna på gymet! Hoppas alla får ett riktigt bra träningsår!

Elina