Träning v.21

Den här veckan fick jag faktiskt tränat ganska mycket och det är jag stolt över!

Joggingrunda
Först var jag ute och joggade en runda på tisdagen. Jag lånade pappas gps klocka igen och den här gången blev det  ungefär 4,5 km på ca 27 min. Jag började med ett ganska lugnt tempo 7 min/km. Sedan ökade jag till 5 min/km och det tempot höll jag nästan hela vägen tills jag kom till de sista jobbiga backarna när saktade jag ner, men jag försökte ändå hålla uppe tempot bara att jag minskade stegen och ökade andhämtningen.
När jag kom hem igen varvade jag ner med ett par varv runt huset och sedan stretchade jag.

Ett pass på gymmet
Sedan var jag på gymmet med Henrietta på onsdagen. Då körde jag som vanligt med blandning mellan ben, armar, mage och rygg. Men först började vi med en 15 minuter lång upp värmning på crosstrainern sedan körde vi lite olika maskiner och när vi kände oss klara så hade vi tänkt jogga ner på löpbandet, men det var upp taget så vi fick köra crosstrainern igen. Den här gången i 5 minuter. Sist så stretchade vi.

Joggingrunda nr2
Den här gången var det på fredagen med min pappa och lillebror på cykel. Så det var trevligt med lite sällskap. Vi joggade då 6 km och i ca 40 min. Vi joggade bland annat en bit av terräng banan. Det var roligt att få visa dom den. När vi kom hem så gjorde jag som på förra jogging turen. Varvade ner med ett par varv runt huset och sedan stretchade.

Promenad
Min sista träning den veckan var en promenad på tre timmar i Möndal centrum på lördagen. Jag jobbar nämligen deltid där med att dela ut reklamblad. Det var lite långtråkigt att gå fram och till baka på samma gator, men det var också kul att få pröva på något nytt.

Träning v.21

Under V. 21 fick jag faktiskt till en hel del träning och jag blev stolt över mig själv ;)
Dock så fick jag ont i höfterna en del (som vanligt) vilket söööööög.

Måndag: Styrketräning hemma
Så i måndags styrketränade jag hemma och jag måste verkligen tipsa om det, det är såååååååååå mycket lättare att träna hemma. Man behöver liksom inte ta sig från plats till plats och man behöver in princip inte anpassa sig till någonting vilket är super. Samt att jag har en fläkt i mitt rum som jag riktade mot mig under hela träningen, hehe.
Jag började i alla fall med att hoppa hopprep som uppvärmning i ca 5-10 min.
Sen gick jag på och körde ett schema som jag gjort upp, som ser ut såhär:
Knäböj x15
Utfallssteg x15
Rygglyft x15
Situps x15
Höftlyft x15
Benlyft x15 (eller vad det nu kallas)
Plankan ca 30 sec.

Detta schema brukar jag göra tre gånger ungefär men den här gången ville jag göra lite annorlunda så jag tänkte den göra den två gånger och emellan en rutin med några olika övningar på en balansplatta. Men jag kunde bara göra det "vanliga" schemat en gång och sen balansplatterutinen en gång för sen hade jag så himla ont i höfterna.
Men de övningar jag gjorde på balansplattan var i alla fall:
Knäböj x15 (båda fötterna på plattan)
Knäböj x15 (en fot på plattan, andra i luften)
Utfallssteg x15 (bakre foten på plattan)
Armhävningar x15 (ena handen på plattan)
Knäböj x15 (en fot på plattan, andra på sidan)
Och sen en övning till som jag inte vet vad den heter.

Jag tyckte att det här med balansplattan var en väldigt rolig variation till träningen och det var mycket jobbigare när man behövde hålla balansen samtidigt som man gjorde övningarna.
Men jag fick som sagt var väldigt, väldigt ont i höfterna och var tvungen att avbryta efter två gånger för jag kunde knappt gå, jag tror att det beror på utfallsstegen så jag tänker försöka hålla mig undan från dem i fortsättningen.
Efteråt så stretchade jag i typ 5-10 min

Tisdag: Löpning
Så i tisdags var jag ute och sprang för första gången på hela våren, jag vet jag skäms över det.
Jag valde att köra en ganska kort runda i ett lugnt tempo eftersom jag inte vill gå ut för hårt när jag precis börjat springa. Jag vet inte hur långt det var men jag var i alla fall ute i ca 30-40 min.
Jag tycker väl ändå att det gick rätt bra för att vara första gången jag sprang och jag var inte helt död när jag kom tillbaka, förutom att jag var så stört varm med tanke på att det var ca 20 grader ute, men det löste jag genom att ställa mig framför fläkten i mitt rum efteråt.
Efteråt stretchade jag framsida+ baksida lår, vader, höfter och liknande.

Onsdag: Gym
I onsdags var jag på gymmet med Josse och som uppvärmning körde vi ca 15 minuter på crosstrainern och jag måste få säga att jag gillar den maskinen, det känns som om man flyger fram och inget kan stoppa en, i alla fall de första 3 minutrarna, hehe.
Den här gången fokuserade jag mest på armar och ben, kände inte direkt för att träna mage och rygg så mycket så jag gjorde inte det helt enkelt.
Efteråt varvade vi ner på crosstrainern i ca 5 minuter och stretchade de muskler vi använt.

Sen han jag oturligt nog inte med tennisen på torsdagen för jag hade oförberett i hemkunskapen och han inte dit, men egentligen gör det inte så mycket för återhämtning är ju minst lika viktigt som träningen. Så det fick bli lite vila där torsdag fredag.

Lördag: Promenad
På lördagen promenerade jag i ca tre timmar, för jag jobbar med att dela ut reklamblad i Mölndal så, ja då fick jag gå runt där i tre timmar och det var la rätt skönt att få komma ut och röra på sig. Sen var det ju en fördel också att jag hade Josse där att prata med och tjänade pengar på samma gång.

Söndag: Tennis
På söndagen var det då tennis som vanligt och det var så jävla skönt väder, det var varmt men det blåste och solen gick i moln då och då så det var as skönt. Att spela var dock inte så där super kul för jag spelade med en tjej som egentligen inte går i min grupp men vi har träning samtidigt som den gruppen och det var bara jag och hon  där så vi fick träna tillsammans och ja, hon ligger inte direkt på samma nivå som jag och då blev det ingen utmaning i det hela, vilket sög. Jag gillar en träning som är riktigt tuff men det blev ju inte den här. Så jag gick därifrån lite besviken men jaja, det kan ju inte alltid vara kul.

Så för att summera v.21:s träning så måste jag säga att jag ändå är rätt nöjd med vad jag lyckats åstadkomma. Älskar när men får den där inställningen i huvudet som gör att träning blir det roligaste om finns och man inte kan sluta, det känns bra på något sätt.

Gradering!

Jag klarade det! Yippi! Jag var nervös nästan hela vecka men när vi väl var där typ stängde jag av det. Skumt... Jag kunde knappt ta in att jag klarade det först men i bilen hem så kom allt. :) Nu är nästa steg svart bälte. Snart är målet nått. Men det är nog ett tag kvar. Det är ju rätt svårt. En sak i taget. Först: Fira! :D 

Första träningen på två veckor

Heeej.

Har varit ute på en sjuuukt seg joggingrunda. Jag har inte tränat NÅGONTING på två veckor på grund av att min fot har gjort ont. Det har gjort att jag tappat all kondition (det lilla som jag lyckats bygga upp).

Så idag bestämde jag mig för att sticka ut på en runda bara för att få igång löpningen igen. Det borde jag få pluspoäng för...

Jag visste att det skulle gå dåligt men inte SÅ dåligt haha! Det var typ ett skämt hur trött jag blev efter bara två kilometer.

Det finns ännu en anledning till att det gick så dåligt. Jag ville prova den nya ridslingan eftersom det ska vara mycket bättre för kroppen än asfalt. Det är ju bara terräng (bara stig och grusvägar) med många backar. Jag är VERKLIGEN inte van vid terräng. Jag kände av mjölksyra i benen under nästan hela rundan, haha.

Jaja, det blev i alla fall totalt 6,5 km. Eftersom det inte gick bra så hade jag heller ingen lust till att spurta sista biten som jag brukar. Så jag kom inte hem helt slut och utpumpad. 

MEN jag kom hem och det är väl det viktigaste.

v.20

Måndag:
Fotboll (1,5h)
Det var skitjobbigt att träna. Usch! Efter att ha varit trött under dagen blev det som pricken över i. Jaja. Det regnade och det gjorde att man blev lite piggare. :)

Tisdag:
Karate (1h 15min)

Torsdag:
Karate (1h)

Fredag:
Karatekidz (1h)

Söndag:
Karate i mängder!
Idag var det graderingsdag för alla barn så det började med en tidig morgon och kidzens gradering. Jag kanske är jättetöntig men jag blev nästan lite stolt över dem. Det var några av de som jag har tränat den här terminen som var riktigt bra idag. Då känns det som att man har gjort något rätt i alla fall. :)
Sen var det de "äldre barnen", de mellan 8-13 år. En kompis skulle gradera sig men hade ingen att göra parteknikerna med och det fanns också en risk att hon skulle behöva stå där själv så då blev jag kvar och så körde jag parteknikerna med henne, bara det att jag aldrig gjort två av de tre hon skulle göra så hon fick säga till mig vad jag skulle göra. Nu var klockan ungefär tolv och jag åt frukost åtta så man kan väl säga att jag var ganska hungrig vid det laget.
Efter alla graderingar var det dessutom min vanliga träning som jag gick på. Vi var bara fyra pers idag och tre tränare så vi kunde få hjälp och sånt. Jag hoppas att jag gjorde teknikerna bra idag för nu är det bara en träning kvar innan graderingen. Nervöst...
Väl hemma till slut blev det en ordentlig lunch efter den långa förmiddagen. :) Det blev att jag var på karaten mellan 10-14. Jag tränade inte hela tiden men jag var där. Det mesta var ju träningen i slutet som som vanligt var 1,5h.

Jag kom inte på en rubrik.......

Nu har det gått ett tag sen jag bloggade men jag har helt enkelt inte hunnit med. Jag Men min träning har väll varit sådär med tanke på att jag varit förkyld.

Lördag 4 maj: Onsala Runt
Så i år var jag då med på Onsala runt och det var ett rent helvete. Jag var förkyld, det var varm och jag mådde allmänt piss, men jag blev ändå rätt nöjd med resultatet med tanke på mina förutsättningar, kom in på ca 40 minuter om jag inte minns helt fel.
Efteråt så stretchade jag fram och baksida lår samt vader och liknande.

Söndag 5 maj: Tennis
Söndagstennisen var rätt chill eftersom det var första gången på grus och ja, det var mest att "känna" på gruset. Så det var ändå rätt chill och jag mådde mycket bättre än vad jag gjort dagen innan.

Måndag 6 maj: Stuttsmatteträning ;)
På måndagen hade jag, Josse och Emma träning på stuttsmattan. Det låter kanske lite skumt men det var riktift givande faktiskt. Först värmde vi upp genom att bara hoppa upp och ner som vanligt typ.
Själva träningen började vi med intervallträning till en låt och ja, det är lite svårt att beskriva hur det gick till men det var mycket jobbigare på stuttsmatta än på marken. Sen under nästa låt körde vi lite olika styrkeövningar som t.ex rygglyft vilket var otroligt svårt på stuttsmatta. Sen nästa låt körde vi intervaller igen, efter det styrketräning och så fortsatte det under hela träningen.
Att träna på stuttmattan var en ny och väldigt annorlunda träningsform men det var så kul och riktigt riktigt jobbigt.
Efteråt joggade vi ner och stretchade de muskler vi använt.

Efter det har jag inte hunnit med mycket träning, jag har varit ute och gått ett par gånger bara men inte mer.

v.18 + v.19

Jag glömde blogga förra söndagen så det här får bli ett dubbel inlägg.
Jag tänkte börja med förra veckan. Då var jag ute och joggade med min lillebror på onsdagen. Vi joggade 4km tillsammans. Sedan lämnade jag av honom hemma och fortsatte med 2km själv. Jag är väldigt stolt över mig själv. Det är det längsta jag sprungit själv, alltså helt ensam. Sedan på Lördagen så sprang jag Onsala Runt och jag märker att min kondition har förbättras för det var inte så jätte jobbigt. Jag och Josse sprang nästan hela rundan tillsammans.
Med oss sprang även en mindre tjej. Hon spurtade förbi oss och sedan gick hon och vi joggade förbi och så fortsatte det. Jag och Josse bestämde att vi i alla fall skulle förbi henne innan mål. Och det gjorde vi! Men det blev en rejäl spurt i slutet.

Den här veckan blev en väldigt annorlunda träningsvecka. Tro det eller ej så på måndagen tränade jag, Emma och Henrietta på studsmattan. Och jag ska säga att det är fruktans värt jobbigt att springa med höga knän på en studsmatta så fort man kan. Vi blandade lite intervaller (kondition) med styrka. En låt med kondition och sedan en låt styrka. Ett väldigt annorlunda träningspass, men riktigt jobbigt.
Sedan har jag inte haft tid att träna för det har varit mycket skola, men om plantera skog gills som träning så tränade jag både på torsdagen och lördagen den här veckan. För er som inte vet är det fruktansvärt jobbigt och det tar jätte lång tid. Under de dagarna jag var med satte vi ca 1200 plantor.


Försök att plantera granplantor i det här, endast sten och barr.

Härlig löpning

HÄR KOMMER TOVE IGEN!

Har precis kommit hem från en super härlig löprunda!
När jag kom hem från skolan kände jag att jag skulle få håll om jag skulle sticka ut och springa direkt (eftersom jag var hungrig), så jag åt istället ett mellanmål och stack ut två timmar senare (kl.19). Och det gick väldigt väldigt braa!
Det gick snabbt (för mig, i alla fall) och jag kände mig lätt i hela kroppen. Kondisen kändes på topp och det gjorde mig bara mer och mer motiverad till att springa ännu lite snabbare.
Efter några kilometer, när jag var varm, kände jag knappt av min dumma fot.
Jag blev huuur svettig som helst! Jag har aldrig svettats så mycket, haha. Men det var bara skönt för då kände jag att jag hade pushat mig hårt.
Höll mig på under 6 min/km under HELA rundan.

Nu är jag nöjd och ska äta, hoho hejdå!

Vecka 18

Tjabba tjena!

Denna vecka har det blivit totalt fyra träningspass. Det skulle egentligen bara ha blivit joggingrundor, men jag har haft/har ont i min högra fot och var därför inte så sugen på att springa i fredags. Det kompenserade jag med att istället åka in till gymmet. Det har verkligen varit en ojämn vecka med både bra och dåliga pass.

Tisdag: Bestämde mig för att fira valborg med en springtur på 5,8 km. Det var den sämsta rundan i år. Det gick riktigt segt och allting kändes bara fel. Det var alldeles för varmt och jag kände att jag blev mer svettig av att solen lyste på mig än att jag kämpade hårt. Jag blev trött direkt och var omotiverad till att fortsätta under HELA rundan. Jag sprang ut mot massa åkrar och där luktade det gödsel hela tiden. Bara dålig musik i öronen + träningsvärk i vaderna. Jag hade heller inte värmt upp ordentligt innan så jag kände mig stel i höften.
Men även om ingenting kändes rätt så var jag glad över att ändå ha lyckats tvinga mig ut. Det gick långsamt men jag stannade aldrig. 36 min pfff..!

Onsdag: Eftersom jag var så missnöjd med förra springrundan så bestämde jag mig för att göra ett till försök på onsdag kväll. Det gick betydligt mycket bättre. Jag hade lärt mig att jag inte gillade att springa när solen låg på för fullt, så jag sprang lite senare denna gången. Jag sprang en runda på ca. 7 km som jag aldrig sprungit förut. Det var skönt väder - solnedgång och svalt i luften. Hade ett skönt tempo och kom hem ganska slutkörd. 40 min.

Fredag: Om jag inte skulle ha haft ont i foten skull jag ha stuckit ut på en joggingrunda. Men tog istället med mig gympaväskan till skolan och tog bussen till Kungsbacka direkt efter skolan. På Friskis började jag med uppvärmning på crosstrainer i 10 min. Sedan tränade jag lår, vader, rumpa, bröst och rygg. Jag brukar köra 3x12 på varje maskin/övning. Stretchade sedan snabbt i tio minuter.

Lördag: ONSALA RUNT (5 KM). Blev faktiskt en ganska dålig löpning för min del. Joggade väldigt väldigt långsamt (Melissa och Ebba kunde gå bredvid, haha). Kände inte riktigt för att ta ut mig och var ganska slö i kroppen. Men jag slutade i alla fall inte att jogga någon gång.
Sedan avslutade jag dagen med en myskväll med Äbba och Mälissa. 

v.18

Hej hej! Jag skrev inget förra veckan men det enda jag gjorde var att träna fotboll som vanligt på onsdagen och karate på söndagen. Sen var det inget mer och det var ganska skönt. :)

Den här veckan då.

Måndag:
Fotboll (1,5 h)
Kommer inte ihåg så mycket från den här träningen förutom att jag stod i mål och jag tror inte att det gick speciellt bra...

Torsdag:
Karate (1 h)
Kändes bra men jag var ganska trött vilket ledde till några blackouts när vi tränade kata. Tappade bort mig totalt. Men jaja, sånt händer. :)

Fredag:
Karatekidz (1 h)

Lördag:
Match.
Innan matchen var jag inte alls taggad. Jag var ganska trött och ville inte göra bort mig i mål för det har gått ganska dåligt det senaste. Men nu gick det äntligen bra! :) Jag räddade bollarna och fick till lite av det vi tränat på. Min supertråkiga svacka kanske äntligen är på väg att vända. Tror att den berott på uselt självförtroende så nu kanske det blir bättre. :) Det har dessutom inte varit så kul att träna nu det senaste heller men det kanske blir roligare om det går bättre. Antagligen. :)

Söndag:
Karatekidz (1 h)
Idag var första gången jag var helt ensam tränare med dem. Det gick det med. :) Yippi! Som alltid var jag nervös innan men inte så farligt som jag trodde. De var bara sju stycken idag men det var svårt att få vissa att lyssna så jag fick säga vissa saker flera gånger. Dessutom var det en kille som störde alla andra och till slut visste jag inte vad jag skulle göra med honom. Det slutade med att han fick sitta på en bänk och titta på men där höll han på också.
För att jag skulle ha något att gå på hade jag gjort som en planering som jag skulle kunna kolla på. Eftersom det är gradering om bara några veckor och de har en träning kvar nu så var det nästan bara grundteknik (inte helt uppskattat av alla...). Den var bra att ha för då kom jag aldrig av mig eller behövde fundera på vad vi skulle göra.
Men i sammantaget så gick det bra och det var ganska kul att hålla i det själv. Skulle vara kul att göra det när det inte är precis innan gradering så man kanske kan hitta på något lite roligare än grundteknik också. :)

Karate (1,5 h)
Det var en bra träning, speciellt i slutet när vi fick lite extra respons på det vi gjorde. I början av träningen märkte jag av att jag inte sovit så mycket i natt. Kände mig ändå hyfsat pigg innan den här träningen men när vi började värma upp märktes det.

De senaste två veckorna har jag ärligt talat varit usel på att sova ordentligt så det får det bli ändring på. Bara jobbigt att vara trött och man försämrar sin träningsinsats. Så nej. Nu får det bli lite ordning.

ONSALA RUNT

TJOHO! Ännu en träningsvecka har gått. Det var kul att avsluta veckan med Onsala runt. Hahha lite stolt över min prestation egentligen. Hela fredagen våndades jag för detta loppet. Men jag och Josse joggade på och vi kom i mål på 33.40 Vilket jag är nöjd med :)

Sen så tror jag vår klass vann! :))))))) Awesome!

Hoppas alla har en bra helg, Bye!!

ONSALA RUNT ;D

Hej idag har jag o några andra i klassen sprungit Onsala runt ;) 5 km det  var kul.
sen när jag kom hem satt jag mot väggen i nån minut eller två, tjaooo

Ingen bloggning, ingen träning

Nu har det gått nästan två veckor sedan jag skrev senast och anledningen är väl att jag inte tränat särskilt mycket. För jag har blivit förkyld............igen.

Men förra veckan hann jag i alla fall med en tur till gymmet på måndagen och sen på söndagen tränade jag trotts att jag hade jätte ont i halsen.

Måndag: Gymmet

Som sagt var så var jag på gymmet förra veckan. Jag började med 15 minuter på löpbandet som uppvärmning och sen gick jag och körde på med lite olika maskiner. Jag koncentrerade mig mest på armar den är gången för jag insåg att i dem målen som vi skrev i början an nian så hade jag skrivit att jag ville ha starkare armar och jag kan ju inte direkt säga att jag jobbat så hårt på det målet.

Efteråt så stretchade vi i ca 5-10 minuter eller nått.

Söndag: Tennis

I söndags var jag å på tennis trots att jag hade stört ont i halsen, ingen bra idé. Det gick as dåligt och redan efter en kvart var jag helt död och ville bara gå hem och sova i tre dagar eller nått.