Ingen tråkig långfredag för mig!

 Hejsan svejsan! I förrgår var det ju långfredagen, en dag som ska vara lång och tråkig.. Men för mig var det tvärtom! Det var en väldigt bra dag!! Jag och min gymnastikgrupp var i en "grophall" i Halmstad. Det är en gymnastikhall med nedbyggda trampoliner, landningsgropar och många bra redskap! Det var superkul!

Vi kom dit klockan 11, och tränade för fullt i 4 timmar. Jag lärde mig sträckt volt med hel skruv på trampetten, och volt-volt på airtrucken (en lång, lite studsig matta). Jag utvecklade också tex min rondat-flickis-salto. Det är sjukt hur mycket lättare man kan lära sig med bättre redskap! Dagen efter vaknade jag och kunde knappt gå upp ur sängen! Träningsvärk...

Jag tänkte visa några videos från dagen! Och visa vad jag har förbättrat mig på!


Här gör jag en rondat, flickis, salto på airtrucken som jag berättade om! Detta förbättrade jag mig mycket på i Halmstad. Jag gjorde en mycket högre bakåtvolt än vad jag brukar göra! Riktigt skoj!



Här gör jag en volt-volt. Man tar då farten från den första volten och lägger till ännu en volt! Jag har aldrig gjort detta innan, så det var kul att få lära sig! Min landning är lite dålig, eftersom att det var första gången! Lite senare så klarade jag tre volter, men det fick vi inte på film :(

                                               

                                                   

                                                                       vi som var med!

en av hallarna!

Gymmet och promenad

I måndags så var jag och Henrietta på gymmet. Vi började som vanligt med ett värma upp på cross trainern i 15 minuter sedan körde jag på lite olika maskiner 3 x 10 och 3 x 15 på vissa. Jag försökte att variera mig så mycket som möjligt mellan magen, ryggen, armar och ben men jag fokuserade mest på mage och rygg. Sedan när vi kände oss klara stretchade vi i ca 10 minuter. Som grädde på moset cyklade vi till och från gymmet också!

I helgen så gick även jag och mamma två promenader en på 30 min och en på 1h 30 min. Det har nästan blivit en vana nu att promenera med mamma på helgerna och den rutinen ska jag försöka hålla fast i.

Slutet av v.12

Hej igen!
Måndag igen, tjohooo... :(
Hade tänkt berätta lite hur slutet på min vecka (12) såg ut.

På torsdagen gymmade jag faktiskt med Elina. Vi körde ett riktigt långt pass (2 h) där jag tränade mest ben men också mage, armar osv. Vi provade också att köra lite TRX band. Jag har gjort det förut, och jag kan lova att man får sjukt mycket träningsvärk efteråt! Rekommenderas verkligen. TRX är som ett långt band med två skumgummi-handtag i varje ände som man kan hänga upp och göra en massa olika övningar på. Finns även pass på vissa gym man kan gå på.

På fredagen hade vi inställd träning, så då åkte jag in till gymmet med pappa. För att ha en känsla av att jag just ersatte träningen, så körde jag bandet och crosstrainern i totalt ca 45 min för att få upp pulsen ordentligt! När jag var sjuk i över en vecka rasade min kondition verkligen ner till botten, så det är bara att bygga upp den igen! Var för övrigt också ganska trött efter att ha tränat typ i 2 veckor utan att vila :p när jag kom hem åt jag fruktsallad, super gott som återhämtning!

På lördagen tog jag det lite lugnare. Då spelade vi våran sista seriematch mot Pixbo som låg tvåa i serien. Det blev förlust med udda målet, men vi spelade ändå en grymt bra match!

I söndags så var jag ganska slut i kroppen. Jag och Elina hade egentligen bestämt att vi skulle gymma igen, men vi kunde inte samma tider och jag kunde ändå inte ta mig in dit. Därför tog jag en lång springtur i mörkret istället. Hur skönt som helst, rekommenderar verkligen att springa i mörker! Allt blir av någon anledning mycket lättare, haha!!

Japp, sådär såg min vecka ut i alla fall! :) denna veckan kommer vara ganska lik den förra, bortsett från att vi spelar Warbergsspelen Torsdag-Söndag. Ser verkligen fram emot det!!

Skidor

Jag har inte bloggat på ganska länge nu och det beror dels på att jag var borta förra veckan och åkte skidor i Vemdalen. Så jag har faktiskt tränat.
Vi åkte varje dag och ca 5 timmer ungefär tror jag. Det är verkligen skönt att vara ute så mycket. Fast vissa dagar var det ganska kallt, men det var alltid fint väder! Man blir ganska trött av att åka skidor så man somnade alltid gott varje natt! Det känns fram för allt i benen ett par dagar efter, men det var inte så farligt mycket tränings verk som jag brukar ha så det var ju skönt.

fristående & tips

Hejsan!
Denna veckan har jag faktiskt inte tränat så mycket annat än fristående med gymnastiken.
Fristående är som en dans, fast med akrobatiska moment, och hela laget måste göra exakt samtidigt. Det finns även massor av regler tex att man måste ha med minst två piruetter, två vågar, och olika formationer.

Jag tränade först i söndags, och då var det två timmar i hede-hallen. Vi värmde upp med lite kondition- och styrkeövningar! Efter uppvärmningen övade vi på friståendet. Vi ändrade några steg och övade mycket på att vara samspelta. Det gäller att räkna!

Jag kan tipsa om en väldigt bra övning som vi gjorde på uppvärmningen. Den kommer garanterat att ger er träningsvärk i armarna och längst med sidorna av revbenen. Den är ganska svår, men man kan alltid pröva! Man behöver en kompis som håller i dig, du ställer dig på händer och kompisen håller dig  i benen. Sen gäller det (när du står på händer) att dra upp ena armen och slå på höften. Gör varannan arm och upprepa ca 15 gånger! Tillslut darrar hela kroppen! Se till så att kompisen håller i er ordentligt!

såhär kommer ni ungefär att se ut! haha

Idag var jag också på friståendeträning, men i aranäshallen. Vi gjorde faktiskt exakt samma saker, men med lite mer tempo! Haha! Vi hade ingen paus, och att dansa konstant i mer än en timma blir väldigt jobbigt för konditionen och för hela kroppen! Kul!

På lördag är det vanlig träning. Med trampett och tumbling! Kan skriva mer om det då, jag längtar redan!

Veckan, och förra veckans träning v.11-12

Hellooo.
glömt och skriva förra veckans träning eftersom jag sagt att jag skall vara mer aktiv på bloggen :)

Denna vecka har jag hittils kör två gånger, en i måndags och en idag (Onsdag v.11)
Jag körde med Eddie idag och i Måndags körde jag med Gabbe. I måndags blev det en hel del ben, mage och armar alltså nästan en helkropps träning där jag kör 3x12. Nu idag körde jag mer armar eftersom jag kört ben på golffysen härom dan och hade sådan träningsverk.

Jag har ökat sjukt mycket i styrka, i biceps när jag började gymma tog jag runt 9 kilo, nu tar jag runt 23 kilo, bröst tog jag runt 10 nu tar jag 27 kilo (bänk!)

Gym

Hejsan! Första gången jag skriver här efter jul, får ta och bli bättre på att blogga nu alltså!! ;)

Denna veckan har sett ut/kommer att se ut såhär för mig:
•Måndag: Spring
•Tisdag: Match
•Onsdag: Gym
•Torsdag: Spring (egentligen gym meeen måste plugga, hehe)
•Fredag: Gym
•Lördag: Match
•Söndag: Gym

Idag har jag ju då varit på gymmet! Började med att springa i 20 min på bandet, och sedan körde jag maskiner i ca 40 min och avslutade med att jogga ned på bandet igen.
Idag fokuserade jag mest på lår, vader och rumpa. Körde maskiner som "Legpress", "Abduktor" och "Leg extensios". Dom andra vet jag inte vad dom heter, hehe :p kör i alla fall alla övningar 3x15, alltså 15 gånger och upprepar det 3. Nu är jag helt slut, och känner att jag kommer få go träningsvärk imorgon!

Kan väl passa på och berätta om matchen i Tisdags. Vi mötte ett lag som heter Kärra och förra mötet så förlorade vi med 11-1. Denna gången var det preciiiiis att vi förlorade med 4-3. Domaren var den sämsta jag någonsin varit med om, och vi fick totalt 8 utvisningar under matchen :p Det speciella med matchen var då att vi hade en knapp förlust, och detta laget kom 3:a i SM detta året! Man blir lite stolt!! :D

Hoppas alla har det braa!

v.11

Hej! Den här veckan har träningen varit ett extremt skönt avbrott från pluggandet. Skönt med pauser som rensar skallen.

Torsdag:
Karate (1 h).
Det var typ lite individuell träning på kata så vi fick träna själva och ta hjälp av varandra och tränarna.
Det gick faktiskt ganska bra. :). Jag tror att jag kan alla rörelserna nu (vilket är en fördel). Innan träningen kände jag igen bitarna men tappade bor mig helt när jag hade kommit till en viss bit. I slutet av träningen kom jag genom hela själv.:)

Fredag:
Karatekidz (1 h).

Lördag:
Idag hade vi klubbmästerskap/tävlingsträning i kumite (fighting). Vi var indelade i grupper och i min grupp var vi fem stycken. Gruppen var uppdelad i två så jag mötte en tjej och den som vann av oss gick till final. De var tre i den andra delen så den som vann första matchen gick vidare och vinnaren i nästa match gick till final.
Innan vi skulle tävla trodde jag att jag skulle förlora min första match för senast jag mötte den tjejen gjorde jag det. Men så blev det inte den här gången! Jag vann och gick vidare och i finalen blev det lika. När det blir lika får domarna rösta på vem de tycker borde vinna och det gick bra det med. :). De röstade två blå (min färg) och en röd (min motståndares färg). Så jag vann finalen med. :)
Lite skillnad på att vinna båda matcherna och förlora det första man gör. :)
Innan var det ganska nervöst. Jag var nästan mest nervös för att gå vidare för då behövde jag ju antagligen vara nervös igen. Tävla individuellt är inte riktigt min starkaste sida. Men det var inte så farligt och det slutade bra. :)

Lite om kumite:
Det är en huvuddomare och han typ bara startar och stoppar matchen. Han kan inte dela ut några poäng om de andra domarna inte har visat något och då måste det vara minst två av dem som visar.
Matcherna är 1,5 minuter långa (men det är jättejobbigt. Man är spänd och beredd på att försvara sig halva tiden och planerar attacker resten. Dessutom är det ju lite läskigt...)

Söndag:
Karate (1,5 h)
Idag spelade vi in på filmkamera när vi tränade på olika saker. Först tränade vi lite vanlig grund efter en intensiv uppvärmning. Sen satte vi på kameran och tränade grund igen. När det var klart tittade vi på det och sen gick vi på partekniker och kata.
Det kändes inte som en bra dag för grundträning idag. Då och då kändes det bra men det var också en del tillfällen när det inte kändes så bra. Det syntes i alla fall inte på inspelningen och det var ju lite tur.
Partekniken blev lite så där också. Jag fick blackout. Hade fel ben fram och sånt. Vi tränade på flera olika sorters partekniker och en heter kihonkumite. Vi tränade på ettan och tvåan och jag och hon som jag tränade med lyckades göra båda två samtidigt. Hon gjorde ettan och jag gjorde tvåan. Lagom rörigt. :)
Det gick lite bättre på katan men den katan jag lär mig nu är en blandning av nästan alla tidigare kator så jag blandade ihop dem lite. Men den jag lär mig nu gick ganska bra. :) Gjorde bara lite fel...
Den här träningen gick väl okej. Grundtekniken verkade se bättre ut än vad den kändes men sen var det ganska sådär på resten. Jaja. Man har dåliga dagar. Hoppas det blir bättre nästa gång. :)

Hallooo!

Nu har jag inte skrivit på fleeera månader! Det måste bli bättre.

Under de här sista månaderna har min träning varit ganska hackig och oregelbunden. Ibland får jag för mig att jag ska träna typ hela tiden och bli värsta snygga bodybuildern med six-pack, men ibland så känner jag tvärtom och jag ligger bara i sängen och käkar glass 24/7. När jag tränar är jag ute och springer eller gymmar/går på pass på friskis med Äbba. Nu har jag inte tränat på en hel vecka och det beror på att vi har haft alldeles för mycket att göra i skolan. Jag har fokuserat på läxorna och inte trängt in någon tid för träning. Dessutom är jag lat, haha.

Idag har jag i alla fall rört på mig lite. Hela familjen åkte ut till Sofies stall, där vi gick en promenad. Eftersom solen lyste var det jätteskönt att gå, dessutom är det jättefin natur där ute. Sofies red på sin läskiga häst Odin.

Vi gick fyra kilometer och efteråt var alla trötta så vi åkte hem och grillade korv.

Jag ska bli bättre på att skriva i bloggen OCH bli bättre på att komma ut och träna. Jag måste sparka mig i baken bara.

Denna och förra veckans träning

Tjohejsan
Tjenamosh, denna veckan har jag hittills tränat två ggr på gym och en fys golfträning med fokus att få upp flåset inför golfsäsongen. Idag körde jag med Eddie och Gabriel från 9g. Vi körde efterskolan eftersom alla slutade 14:30. Jag hade träningsverk från golffysen i låren så jag kunde inte träna lår idag, istället körde jag axlar, biceps curl, triceps, rygg, mage och bröst. Så en överkropps träning...

I måndags körde jag på gym. Jag körde en hel del ben och rygg inför kommande golfsäsong. Ryggen är speciellt viktig när man spelar golf för att stabilisera överkroppen! Bålen är minst lika viktig så även det fokuserade jag på!

På golffysen körde vi "24an". Där man kör Low squat, jump squat, utfallsteg och långsamma Low squat! Detta körde vi 24x4 ggr och sedan körde vi mage och rygg!

Detta var denna veckan hittils, skall försöka dra mig ner till gymmet en gång till om inte träningsverken stoppar mig :)

träning, killar, tävling, medelpass & zumba

hej! ojojoj, jag har inte skrivit på väldigt länge! Men nu ska jag försöka skriva varje vecka!

De senaste veckorna har både vart vanliga och lite onormala i träningsväg..
I början hade jag normala träningar på onsdagar och lördagar, det var ganska svårt att komma igång efter lovet, och mina flickisar gick tex väldigt dåligt, men nu går det bättre än någonsin! Jag gör rondat - flickis - salto (bakåtvolt) varje träning! Framsteg! Jippie! Jag tror att det beror på att jag har lärt mig att springa snabbare och ta mer sats innan jag gör ett hopp eller en kombination.

Det har börjat tre killar i vår gymnastikgrupp, vilket är väldigt roligt! Om man ska tävla med killar måste man minst ha med tre stycken, och nu när vi har det ska vi försöka tävla tillsammans! Kul! De är riktigt duktiga!

För några helger sedan var det tävling i Angered! Det var superkul! Vi tävlade som vanligt i fristående, tumbling och trampett.
 Det gick väl sådär, på trampetten, hade vi två tjejer som gjorde fel hopp. De gjorde grupperad volt när det var sträckvolt. För detta fick vi 1,4 poängs avdrag! Vilket är väldigt mycket! Men det är sådant som händer, när man går i trupp får man lära sig att inte skylla på varandra, alla kan göra misstag!
När det var prisutdelning lyssnade vi inte så mycket eftersom att vi hade försäkrat oss om att vi inte skulle få pallplats, men helt plötsligt hör vi vårat namn! Vi sprang skrattandes upp i en klump till prisutdelaren och när hon kom med medaljerna var vi tvungna att fråga vilket redskap vi hade fått pris i! hehe
Och det var tumbling! Vilket var väldigt ovanligt! Vi har aldrig fått pris i det innan. Övning ger färdighet!! Så vi gick hem med en tredjeplats på tumbling, vi blev väldigt nöjda! Det var många lag som tävlade.

De senaste helgerna har jag också prövat på olika nya träningsmetoder! Jag har varit på medelpass på friskis och svettis två gånger! Vilket är vääldigt kul. Det är som ett "röris-pass" där man rör sig likadant som ledaren, och gör olika hopp, steg och styrkeövningar. Man håller på i 60 minuter eller 75 minuter. Det var väldigt bra för konditionen! Svetten rann till och med över mina ögon.. haha... Det som var mindre roligt var att dagen efter kunde jag knappt gå av all träningsverk. Annars var det perfekt! Jag älskar att röra mig till musik! Jag kan verkligen rekommendera "medelpassen" på Friskis och svettis.

Igår provade jag också på zumba här i Onsala, jag älskar zumba, och dans. Men jag blev lite besviken. Det var inte så mycket varierade rörelser och det gick ganska långsamt, men det kan bero på att medelåldern var typ 50... men det var bra träning! Kul att testa på!

Jag lovar att försöka skriva lite bättre nu i fortsättningen! Ska försöka skriva efter träningarna och ge mer specifika uppgifter på vilka rörelser, styrkeövningar och övningar vi gör! Kanske ge lite tips!



Ha det bäst! /Ellen

Träning

De senaste veckorna har det blivit en del "hack" i min träning eftersom jag varit sjuk mycket. Men när jag har varit frisk har jag bl.a. gått promenader med hunden, tränat Jillian Michael's "Ripped in 30", eller tränat andra slags pass hemma.
   Idag var jag tillsammans med mamma, pappa, mina yngre bröder och våran hund ute och sprang! Det var väldigt kallt i början eftersom det var ganska tidigt på förmiddagen, men det blev bättre när man sprungit ett tag. Sammanlagt sprang vi 3,27 kilometer på ca 30 minuter.
   Efter springturen drack vi "återhämtningsdryck" och stretchade. En härlig start på lördagen kan man säga! :)

v.9

Måndag: 

Fotboll (1,5 h).

Damlagets målvakt var med så jag fick lite målvaktsträning. Det funkade ganska bra när vi tränade innan vi gick med i de andras övning. Då gick det ändå ganska bra också men när vi spelade match i slutet gick det inte jättebra precis. Men jag behöver antagligen bara komma igång ordentligt. Jag har ju inte stått så mycket i mål det senaste. 

Torsdag:

Karate (1 h).

Fredag:

Karatekidz (1 h).

Lördag:

Tävlingsträning. 

I lördags hade vi tävlingsträning i fighting i klubben. Vi var inne i Kungsbacka och hade två pass som båda var 1,5 h långa. Första passet började vi med att värma upp och sen gick vi på med bentekniker och nästan lite som fotarbete. Sen tränade vi på handteknik. Jag tror att vi gjorde något mer också men är inte helt säker på vad. 

Sen hade vi lunch i en timma och då tog jag bara en macka och vatten för att orka med nästa pass. 

Andra träningen var det ganska många som inte var kvar så det var lite mer plats på mattan (man fightas på en matta som är ganska mjuk och som ger begränsat utrymme under fight). Vi tränade på lite olika saker bl. a. tränade vi på en parteknik. Det finns som en "grupp" med partekniker som är ganska lika fighting. Vi tränade lite kombinationer, lite block, lite hur man ska röra sig på mattan och så fick vi testa att fightas. 

Jag känner att jag fick ut något utav dagen i alla fall. Jag vill väldigt gärna lära mig för snart har jag nått mitt mål i karaten och då kanske det skulle vara kul att börja tävla. Men då är det bra om man har fått lära sig något först. :) Det var dessutom väldigt kul. :)

Efter båda träningarna tog jag en risifrutti och en banan. Kanske inte världens bästa lunch men ändå.

Söndag: 

Karatekidz (1 h). 

Dags för karatekidzen igen. Jag brukar inte vara med på söndagar numera för det kan behövas en paus då och då. Men nu behövdes det en ledare till. 

Jag lyssnade dessutom på den smarta delen av mig själv och hoppade över träningen efter kidzen. Jag kände i lördags att det nästan sög till lite i musklerna så som det gör när man är trött och eftersom det är fotboll i kväll tog jag det lugnt istället. Vilket var smart. :)

Gymmet

Idag var jag och Henrietta på gymmet. Det var ganska länge sedan sist så det känns skönt att jag nu har tagit första steget att komma tillbaka i en rutin.
Först så värmde vi upp på cross trainern (stavning?) och den körde vi i ca 20 minuter. Sedan så gick vi till maskinerna och idag fokuserade jag på mage/bröst och rygg men jag körde även lite armar och ben för att variera. I alla fall så körde jag 3x10 på alla och sedan så avslutade vi med lite stretching och så gick vi hem för att få ut lite mjölk-syra ur kroppen. Efter duschen så åt jag lunch för att fylla på energin!
Nu känner jag mig så där lagom trött!

Springtur i sanden och powerwalk

Hejsan svejsan!
Jag och Tove har ju varit bortresta i Cap Verde och jag hade tänkt att springa där varje morgon, men så blev det inte...Jag sprang en dag...Men i alla fall så sprang jag då på stranden, vet inte riktigt hur långt jag sprang med det var kanske 3 km eller något! Jag sprang då barfota i sanden vid strandkanten och jag vill verkligen rekommendera detta!! Det var superhärligt och svalkande när vattnet kom in över fötterna...Jag vill tillbaka!!!
Men sedan jag har kommit hem har jag inte varit nere på gymmet och tränat en endaste gång. Därför tog jag mitt förnuft till fånga idag och bestämde mig för att gå ut och powerwalka!
Jag gick bort mot Burås och gick sedan upp förbi kapareskolan och tillbaka hem via rydetvägen. Rundan var ca 8 km så nu känner jag mig duktig! :)
Jag tycker att powerwalk är ett väldigt bra sätt att träna på för att det är inte riktigt lika jobbigt som att springa och det är ett bra sätt att rensa tankarna på. Jag rekommenderar också att powerwalka istället för att springa med en kompis för då kan man lättare prata än när man springer då man blir väldigt andfådd.
Så sätt på dig hörlurarna eller ta med dig en kompis ut på en powerwalk!

Men nu måste jag plugga franska och SO...:/
BY!!
/Sofie

  

Helgen

Nu i helgen har jag och min mamma gått två härliga promenader i skolskenet. I lördags gick vi i ca 45 minuter och idag ca en timme. Så nu har jag fått i mig ordentligt med d-vitamin. Det var ganska skönt att ta en paus från pluggandent och få lite frisk luft så att man kan koncentrera sig bättre sen.

Hallå Dö

'Hej
Nu var det ett tag sen jag skrev här, jag har inte riktigt haft tid för jag har haft så sjukt mycket annat för mig, jag har tränat väldigt mycket på gym. Jag har köpt ett gym kort ppå skööna tider i gottskär och har börjat träna 3 gånger i veckan.

Nu i Tisdags tränade jag efter skolan, det var helt tomt på gymmet så jag passade på att köra en helkropps träning med lite mer fokus på armar och bröst. Jag körde 3x12 reps på varje övning och körde mycket biceps och bänkpress.

Jag tränade även i Fredags med Eddie i 9G. Det var mening att jag skulle köra en helkropps träning även i Fredags men även då blev det lite för mycket armar och bröst, men även lite för mycket mage.

Nu på Lördag, åkte jag in till Kungsbacka och tränade på sportlife, jag körde en hel del axlar och Biceps Curl. Och nu sitter jag här med träningsverk.

Just dance

Jag vet inte om jag har skrivit det innan, men Just dance är en väldigt bra konditions träning. Det är faktiskt riktigt jobbigt, om man går in för det så mycket för som jag brukar göra : ). Och det bästa är att man har så kul att man inte ens märker att man tränar! Det finns även en tränings variant som är ännu jobbigare.
Idag så körde jag och Soffi det i ca en halv timme tror jag.