Hej på er!

Kul att se att ni är så aktiva här....och på fritiden:) 

På torsdag ska vi springa höstjoggen...det är det sista vi gör ute innan det är dags att börja köra inomhus.

Tips till er som vill se om ni kan förbättra er kondition/uthållighet/ aeroba förmåga.

Gör så här:

1.Ta vilopulsen

2. Räkna ut din maxpuls

3. Ta pulsen under höstjoggen

4.Gör samma sak om ca 4-6 veckor och se om din vilopuls blivit lägre.

5. Skriv ner dina värden och jämför.

 Den lite längre förklaringen

1. Om man sänker sin vilopuls är det ett tecken på att man även har förbättrat sin uthållighet/aeroba förmåga.

Viloplusen är den puls man har när man tex. vaknar på morgonen dvs när man är helt lugn och utvilad. Du känner lättast din puls genom att hålla din tumme på din handled. Räkna antal slag/minut. Tänk på att ligga kvar i sängen när du gör det. Tips! Det finns en gratis app som heter Heart Rate som räknar ut den åt dig.

2. Din maxpuls är 210 minus din ålder. Dvx 210-15 = 195 slag/minut

3. När du springer höstjoggen använd pulsklocka, appen eller känn din puls på halsen och räkna slagen. Säg att din puls är 160 slag/minut och 195 är 100% av ditt max så kan du räkna ut hur många % av ditt max du sprang på....hm lite matte:)

När man är ute och springer brukar man ligga på ca 130-170 slag/minut dvs ca 50-80% av sin kapacitet. Detta väldigt individuellt och man kan bara jämför sig med sig själv.

Lycka till!