I måndags åkte jag, min mamma och min halvsyster och tränade Zumba. Det var lika roligt som vanligt. Nu när vi har varit med några gånger börjar man lära sig stegen så man behöver inte titta lika mycket på instruktören längre.
Onsdag: Gymnastik, killgruppen
På onsdagar är jag med och hjälper till när killgruppen tränar gymnastik på presseskolan. De är miniorer, vilket betyder att de är ungefär i åldern 6-10 år, beroende på hur duktiga de är. I onsdags tränade vi mycket på hopp, volter och även matta. På matta lär de sig att göra kullerbyttor, hjulningar, stå på händer osv. Det är snart dags för deras första tävling så nu måste killarna öva mycket på tävlingsvarven som antagligen kommer bli ljushopp och krysshopp på hopp och kullerbytta och hjulning på matta.
Torsdag: Styrkepass
Jag och min halvsyster var väldigt taggade på att testa ett styrkepass, så vi släpade även med oss mamma. Styrkepasset var i fjordskolans idrottshall. Under passet använde vi oss av step-up bäda, hantlar, olika sorters gummiband och skivstång. Till uppvärmning gjorde vi olika steg och rörelser på step-up brädan så att man blev varm och fick upp konditionen lite. Efter det gjorde vi olika övningar med redskapen och tillsist avslutade vi med stretching. Jag tyckte att passet var bra och jag hade go träningsvärk efteråt. Det som jag tycker är bra är att man själv väljer hur tunga hantlar och skivstång man vill använda sig av, då kan alla olika typer av människor vara med oavsett hur starka de är. Det som var negativt med passet var att jag och min syster var nog de enda under 40 år som var med, men det var kul ändå! Jag är hellre med på ett pass med äldre än att inte träna alls.
Söndag: Gymnastik, miniorer tjejer och J4
Varje söndag är jag och en tjej som heter Emma tränare för tjej-miniorerna, även denna gången på presse. De är i samma ålder som killarna och de ska också vara med på sin första tävling snart. Upplägget på träningarna är att vi alltid börjar med en uppvärmningslek och sedan gör vi olika övningar på matta. Vi brukar alltid göra dessa övningar:
- Gå på tå med sträcka armar, framåt och bakåt
- Rulla stock
- "Babianen", framåt och bakåt. När man göt babianen "hoppar" man på alla fyra i ett gung. Det är lite svårt att förklara men man förstår när man ser det. Tjejerna brukar tycka att det är jätteroligt.
- Små kullerbyttor
- Stora kullerbyttor, då man står upp och sträcker upp armarna mellan varje kullerbytta.
- Hjulningar
- Handstående
Efter detta gick vi till hoppet där tjejerna fick öva på ljushopp och kullerbytta. Detta är de två hopp-varven vi ska ha på tävlingen. Efter 45 minuter av träningen har vi alltid en fruktpaus då tjejerna äter en frukt och dricker lite vatten. När pausen var slut lekte vi ännu en lek för att bli varma igen och sedan övade vi ännu mer på det vi ska göra på tävlingen.
Miniorernas träning håller på i en och en halv timma, direkt efter det har jag och Emma hand om en ny grupp, J4. J4 står för Junior 4 och är gruppen över miniorerna, de är ungefär 9-12 år gamla och de har utvecklats lite mer än miniorerna. De startas upp av en annan tränare och när vi avslutat med miniorena innan hissar vi upp väggen mellan de olika salarna och sätter igång med en J4. Vi använder oss först av ett airtrack, det är som ett uppblåsbart golv där man kan göra frivolter, flickisar osv. Det fick tjejerna öva på idag. Vi har airtracket i ca. 1 timme innan det är paus. Efter pausen övade vi på hopp och även lite på matta. I slutet av träningen hade jag styrka med gymnasterna. Då gjorde vi:
- Båten 2x60 sekunder
- Plankan 2x60 sekunder
- 90 grader mot en vägg 2x30 sekunder
- Sit-ups 30 st
- Rygglyft 30 st
Efter styrkan var det dags att plocka undan alla redskap och sedan sluta för dagen. J4 har träning i 3 timmar. På söndagar jobbar jag alltid ca. 4 1/2 timma eftersom jag både har miniorer och J4, sedan måste jag vara på plats en stund innan miniorerna börjar för att hinna plocka fram redskapen.
Detta var min träningvecka, ha det braa!
Elina :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar