v.49

Nu var det ett tag sedan jag skrev men det har varit samma som innan. Karate på torsdag och söndag och karatekidzen på fredag. Det har varit mycket inför graderingen som är nu i veckan och som var i dag. (Det var barn idag och vuxen/ungdom kommande vecka).

Torsdag:
Karate (1 h).
Vi tränade grund och kata.

Fredag:
Karatekidz (1 h).
Vi delade upp kidzen och gick igenom det de ska kunna.

Söndag:
Karatekidz (1 h).
Idag hade kidzen sin gradering. Jag höll i en kort uppvärmning och försökte göra det lite avslappnat eftersom de var nervösa. Efter det graderade de och då höll jag bara koll på de som inte graderade just då så att de inte störde de andra. Alla klarade sig, men de är inte så extremt hårda när de är så små tror jag.

Karate (1,5 h).
Vi tränade på att vara avslappnade när vi gör tekniker och vi tränade fighting i samband med det. Vi tränade också för att bli lite mer viga och då gjorde vi två olika övningar. Det kommer bli väldigt långt om jag skriver hur vi gjorde men jag kan säga att man kände sig extremt fånig när man gjorde den andra övningen. Då låg vi på rygg nära väggen och hade benen upp mot väggen. Båda övningarna gjorde ganska ont tycker jag. Jag tror att jag är lite stel av mig. Under den andra som vi gjorde mot väggen var det bara att andas djupt och hoppas på att man inte skulle fastna där.
Vi hade också lite styrka i slutet. Vi hade plankan, sen en variant där man var i par och en stod i plankan. Den andra som inte stod i plankan skulle hoppa över den andra tio gånger och man skulle låta bli att stanna mellan hoppen och inte ta något mellanhopp innan man hoppade över. Man skulle alltså hoppa direkt hela tiden. Det var svårt för jag ville inte landa på henne jag tränade med men det gick några gånger. Sen gjorde vi också armhävningar. Jag tror att det var minst 30 men jag är inte säker. Det var ju rätt jobbigt så jag fick ta en liten paus några gånger.
Det var ganska jobbigt att träna idag. Jag har inte sovit så mycket i helgen, ca 6 timmar per natt och det märks till slut. Det märktes inte förrän jag kommit hem från kidzen innan jag själv skulle träna. Men jag känner ändå att fick något med mig från dagens träning, trots att det inte var grund och sånt som jag hade behövt träna på till graderingen och som jag trodde att vi skulle träna på.

Träning

HEJ HOJ,

Denna veckan har jag inte tränat så mycket just för att jag varit sjuk, men veckan dessförinnan tränade jag däremot en del, två dagar på gym och två träningspass med innebandy laget (Innebandy träning).

När jag då tränade på gymmet körde jag båda tränings tillfällena, jag körde 3x12 reps och körde de vanligaste muskel grupperna, biceps, triceps, lår, rygg, bål, axlar, vader, övre delen av ryggen och baksida lår.

Nu i helgen skall jag försöka träna gym båda dagarna just för att träna ikapp dem dagarna jag var sjuk, jag skall även spela match nu i helgen nere i varberg :)

Min vecka

Vecka 48:

På måndagen hade jag innebandy träning, träningen är 1 timma och 30 minuter. Vi började med att springa 10 varv i hallen och sedan körde vi massa olika övningar. Det var en ganska hård träning.

På tisdagen var det gym-intro för innebandy laget. Personalen gick igenom vilka maskiner som tränar vad och vi fick olika tränings scheman vi ska följa. Beroende på vad man vill träna finns det alltid ett program man kan följa för att träna de musklerna.

På onsdagen hade jag badminton träning, då värmer vi upp och efter uppvärmningen kör vi ett par övningar och sedan kör vi match.

På torsdagen hade jag innebandy träning sent på kvällen. Vi joggade 10 varv i hallen som uppvärmning och sedan gick vi igenom taktik inför matchen och vilka som skulle spela. Sedan gjorde vi massa olika övningar. Torsdags träningar brukar inte vara så tuffa.

På söndagen spelade jag match i Falkenberg. Vi samlades klockan 10 och åkte gemensamt ner. Matchen startade klockan 12. Det var en mycket tuff match och man fick springa riktigt mycket!

Vecka 49:

På måndagen spelade jag innebandy. Det var en tuff träning som vanligt och man var helt slut efteråt. Träningen gick mest ut på att kunna ta emot en pass från en forward och sedan ta avslut på mål.

Träning v.48

Torsdag - Tennis
I torsdags var det tennis träning och det var den första på länge. De senaste två veckorna har nämligen alla träningar varit inställda. Så det var mest en träning för att bara komma igång efter uppehållet och komma in i "rytmen" igen.


Lördag - Promenad
I lördags tog jag en promenad på ca 40 - 60 minuter. Det var ganska skönt fast också väldigt kallt, hatar Sverige på vintern. Dessutom tog batteriet på mobilen slut efter halva vägen så jag kunde inte lyssna på någon musik vilket ju inte var så väldigt roligt. Men det var bara att fortsätta gå.


Söndag - Tennis
På söndagen var det ju en tennis träning till och den här gången var det också mycket att komma in i rytmen igen(för de jag spelar med spelar bara på söndagar så för dem var det ju första träningen på länge). Men sen tränade vi också på lite teknik för hur man skulle få snabbare och hårdare bollar.
Den här träningen gick ur uselt och det var nog mycket för att jag var trött och inte hade sovit så mycket. Men men, man kan ju inte alltid vara på topp.

Vecka 48

Måndag:
Vi börjar med ute löpning ca 40 minuter, löpning plus intervaller. Inomhus bestämde sig våra tränare att passet skulle vara jobbigt. Så vi gjorde intervaller inomhus också. Sedan 10 totalhopp, 10 armhävnigar och 10 sit-ups. Det jobbigaste var ju att göra totalhopp och sedan springa allt man kan om och om igen. Efter det gjord vi mycket indviduell teknik träning, för vi va ca 8 personer på träningen.

Tisdag:
Eftersom vi är så få personer på träningen, så blir det mycket fys och teknik. Vi gjorde liknade grejer idag också. Mycket kanslit för min del, bl.a. övningar när utespelarna knorrar bollen. Vi fick testa på chins också! Hahha,

Torsdag:
Vi hade fys som uppvärmning. Massor av jobbiga övningar, i trappor, eller på golvet.
Sedan fick vi göra chins igen. På själva träningen fortsatte vi med vad vi gjorde i början av veckan, skottträning och fokus på individen + inslag med fys.

Senaste veckan!

Hejsan svejsan!
Jag har helt glömt bort att skriva här på ett tag så jag tänkte berätta lite om den senaste veckan!

I söndags tävlade vi här i Kungsbacka, vi tävlade endast i fristående! Det gick ganska bra och vi kom trea! :)

I onsdags hade vi friståendeträning som vanligt! Vi tränade från 17:00-20:30 för att finslipa de sista stegen, efter ett tag såg det faktiskt riktigt bra ut och vi blev riktigt samspelade! I slutet körde vi styrka genom att stå på händer på olika sätt och göra situps, både snea, raka, och med fötterna rakt upp.

På lördagen hade vi vanlig redskapsgymnastik från 11-14! Det var riktigt kul och det gick superbra! Jag gjorde flera "rodnat flickis salto" som var mitt mål för iår! Jippie

Efter träningen åkte jag hem till min kompis Evelina och gick en powerwalk! Det var första gången jag gjorde det, och man blev förvånad över hur långt man kom på kort tid! Vi gick en mil, på ca 1.5 timma! En riktigt bra runda må jag säga! Ett stort plus var att det var så fint väder också, sol och inga moln! Skönt att ha en kompis man kan prata med också, man märker nästan inte att man går då! Dagen efter hade jag jättemycket träningsvärk i benen och rumpan! Man märkte verkligen att hela kroppen fick träna!

Ett tips: jag kan verkligen tipsa om appen "runkeeper" den berättar hur långt man har gått (i miles), hur många kalorier man har bränt och hur lång tid det tog. Väldigt bra och smart! Det kommer en bild på vår runda!

På söndagen hade vi tre timmars friståendeträning, styrka och juluppvisnings-träning. Grymt!

Hade gött! /Ellen

Sammanfattning

Oj!! Nu var det länge sedan jag skrev på bloggen men jag kan göra en sammanfattning över min träning de senaste veckorna. Tennis träningen har varit lite från och till hela tiden på grund av inställda träningar och att jag varit förkyld, men jag har gått på så många jag kunnat. Sen har jag ju inte tränat så mycket förövrigt heller eftersom jag varit förkyld ganska mycket, men någon löprunda här och där har det väl blivit. Sen har jag ju kompenserat en del med en massa långa promenader för att ändå hålla igång kroppen lite.
Men en ny grej är att jag börjat träna på gym, började förra veckan och körde två gånger. Det var mest två gånger bara för att pröva och se hur det var, testa och lära sig hur maskinerna funkade och sånt. Men det var riktigt rolig och nu ska jag verkligen försöka gå på gymmet mins en, helst två gånger i veckan.

Lite om vecka 45,46, 47

Hej 45 och 46 har varit lite speciell. Mycket i skolan och massa som har hänt i laget. Vi körde på som vanligt, helt vanliga träningar och två matcher vi vann båda. (45)

Vecka 46 har varit annorlunda. Vi tränade som vanligt i måndags. Lite styrka och mycket spel. I tisdags hade vi på förmiddagen fått reda på att några av våra tränare sa upp sig med omedelbarverkan.. På grund av massa strul inom damsektionen.Detta som händer i vårt lag nu har pågått sedan augusti det är bara konsekvenserna som kommer ikapp oss nu. Jag ska egentligen ha träning ikväll, men vi (97:orna) "strejkar" innan klubben gjort sitt slutgiltiga beslut. (15/11)
Så får vi se vad som händer efter det. ( jag gick på träningen, men vi satt i två timmar och prata om allt som händer)

Måndag- 20/11
Vi tränade så normalt som möjligt som vi kunde, efter att. Inte vet ifall vi kommer ha tränare nästa vecka. Vi började med att springa utomhus, ca 40 minuter. Sen när vi kom in och fick hallen så gjorde vi en passnings övning. Sen målvakts uppvärmning, några spelövningar. Sen gjorde vi 15*-15, mest med boll. Sen så spelade vi match, (tre lag, anfall försvar)

Tisdags träning
Började med spel, och fys! Olika slags minhandboll!
Skott, mycket kontringar och slutade med blixthandboll.

Tors:
Vi tränade på!

Fre: match, vi förlorade i slutet med en boll, som vi stressade bort. Vi kunde vunnit men vi tar dem nästa gång istället!

Lördag- Hallands träning
Jaa, gå upp tidigt och åka till Halmstad.. Men sådant får man ta ifall man vill spela Sverigecupen i januari sen. Träningen var bra, vi är mer samspelta nu så det blir lättare att träna ihop. Det som fokuserades på var att få igång ett spel.

Söndag: gå upp tidigt igen spela match i Alingsås. Inte så mycket att säga om matchen, vi spelade väldigt bra försvar och vi van med 18-12 :)

Min vecka

Här kommer en sammanfattning av min vecka.
På torsdagen så var jag på gym med Henrietta och Sofie. Det var första gången så de visare mig runt lite och jag provade på nästan alla olika maskiner så det blev väldigt varierad träning. Det var allt från armar och rygg till mage, rumpa och ben. Fast först började vi lite lugnt på löbandet och vi avslutade med cross trainerrn och sist stretchade vi.
På fredagen så simmade jag och Sofie våra längder. Denna veckan blev det 12 längder och vi bestämde oss för att öka med två längder varje vecka nu istället för en. För vi tänkte att det kommer ta ganska lång tid att nå en kilometer annars.

v.46

Fredag:
Karatekidz (1h).
De fick träna inför graderingen. Vi delade upp dem i grupper och jag hade ena gruppen. Det var ändå ganska mycket som jag inte var med på för det blev lite komplikationer. Det var svårt för de ska kunna en block som de aldrig har gjort förut och som jag tror att jag fick lära mig ungefär när jag skulle ta grönt eller  blått bälte (7-9 grader högre än dem) och jag har aldrig lärt ut den förut. Så det var väldigt svårt att försöka lära dem den här blocken. Det var bra att tränaren visade dem den istället. Han delade upp det på ett annat sätt som gjorde det lättare att förstå.

Lördag:
KGFS. Vi hade en hel fotbollsdag med två träningspass och teori.
Pass 1: (1h 45min.)
Första passet tränade vi mycket på upphoppsteknik. Innan det tränade vi på passningar och mottagningar som uppvärmningen ungefär. I slutet fick vi inlägg på oss som tränaren sköt (tidigare kastade han bara bollen) och det sista vi gjorde var att spela med resten i ca 15 min. Under första passet var vi bara två målvakter så vi fick var sitt mål under matchen.

Lunch + teori.
Vi pratade teori om vad fotboll är bl a i ca 45-50 min.

Pass 2: (1h 45min).
Lite mer  mottagningar och passningar. Vi tränade mest på grepp och fallteknik den här träningen. Vi spelade också mycket och det här passet var vi tre målvakter på så vi fick spela 2/3 var. När man inte spelade fick man träna med målvaktstränaren på att springa ut och ta bollen i farten och att slänga sig när man springer framåt. (Man kommer med fart och slänger sig fram för att nå bollen innan motståndaren gör det).
I slutet när vi spelade kändes det som att det inte gick speciellt bra. Det var nog antagligen för att jag började bli trött för att vi redan hade tränat ett pass. Det var i alla fall en kul dag och jag kände att jag fick ut mycket utav den.

Söndag:
Karate (1h).
Vi tränade inför graderingen som är om några veckor (alldeles för snart!). Vi började med bentekniker och så gjorde vi vi 10 armhävningar och 10 knäböj. Vi tränade blockar och slag och delades in i två grupper. Vi tränade på flera tekniker när man "tar sig framåt". Alltså junski och så vidare uppåt i ungefär liknande tekniker. Vi tränade också på kata och parteknik.
Det kändes ganska jobbigt i armarna efter fotbollen. Tur att man inte har fotbollsdagar varje lördag.

Karate (2h).
Ännu mer karate. Hade inte riktigt räknat med att jag skulle vara med på den här träningen. Den var för svartbältare men så frågade en utav mina tränare om jag skulle vara kvar så då blev det så.
Det var en extremt bra träning! Vi i Kungsbacka har tur för vi har en svartbältare som har högsta graden av domare och ska döma VM och han var med på den här träningen. Så han gav feedback när vi höll på och det var extremt bra. Vi värmde upp först och sen gick vi på med junski och vidare uppåt med svårare tekniker. Sen tränade vi på kata och då tränade vi på två kator som jag tror är till svart så då fick jag bara härma så gott jag kunde. Kul var det i alla fall. :). Det blir ju svårare tekniker ju högre katan är och vissa tekníker känns väldigt roliga innan man fattar varför man gör dem. T ex kan man snurra ett halvt varv på ena benet och samtidigt är det som att man drar armen över pannan. Svårt att förklara men det känns coolt. :).  Sen var det parteknik och då var jag i en grupp på tre så vi turades om. Ju längre vi kom desto mer tittade jag på hur de andra två gjorde för att jag aldrig gjort teknikerna förut.
Som sagt väldigt bra träning men det var jobbigt eftersom jag redan hade tränat en timma och haft fotboll i lördags. Jag hade nog inte gått på karaten innan om jag visste att jag skulle vara med på denna. Det var verkligen tur att min tränare gav alla dextro när det var ca 30 min kvar för annars hade det varit ännu jobbigare.

Stukad Fot

Vad händer?
När jag var liten gick jag i fotboll och det var lätt att man stukade foten under en träning eller match. Jag har dock aldrig stukat foten så allvarligt att jag behövt söka upp en sjukgymnast, eller behövt hoppa på kryckor. Jag vet bara om hur ont det kan göra. Att stuka foten är lätt att göra och kan hända nästan alla. Om man stukar eller vrickar foten, skadar man vävnaderna runt leden, vilket ibland också kan leda till en blödning i närliggande muskler. Om det blir en blödning leder det även till att området du stukade blir mycket svullet. Om man har stukat foten märker man det ganska snabbt, då det ofta gör för ont för att kunna stödja sig på foten.

Vad ska man göra om/när det händer?
Om man skulle stuka eller vricka foten är det viktigt att man snabbt avbryter träningen och börjar "behandla" skadan. Det man kan göra för att lindra skadan är:

• Avbryta träningen omedelbart.
• Man kan förhindra svullnaden genom att använda tryckförband eller bara linda leden hårt. Att använda något kallt, för att kyla ner svullnaden kan också vara bra – om inte annat kan det vara skönt.
  
• Om skadan känns mycket allvarlig, man kan inte stödja på foten alls, har ont på båda sidor av foten, eller om svullnaden är mycket kraftig kan det vara en bra idé att besöka en läkare för att kontrollera att det inte är något allvarligt.
  

Hur rehabiliterar man efter att ha fått en sån här skada?

När man känner att foten är tillräckligt bra för att kunna stödja på den, kan man börja träna upp styrkan i fotleden, och ta igen det man ”förlorat” under tiden man var skadad. Att stödja på foten tränar upp stabiliteten också. En bra start är att bara försöka få tillbaka full rörlighet och sedan börja träna mer gradvis och inte förvänta sig att man ska kunna gå tillbaka och träna som vanligt. Att söka upp en sjukgymnast för att få ett rehab program är nog det bästa man kan göra, särskilt ifall det verkligen var en allvarlig stukning.

Hur kan man undvika att stuka foten?

Det finns inget särskilt man kan göra egentligen för att undvika att stuka foten, då det oftast är en olycka om man lyckas göra det. Det enda man kan tänka på är att träna upp och stärka leder och muskler runt fotleden, som kan minska risken för att det blir en allvarlig stukning.

                                       


Källor:
(http://traningslara.se/fotledsskador-del-ii-ett-traningsprogram/)
http://www.1177.se/Vastra-Gotaland/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Stukad-fot/
”boken Aktiv”.

stukad fot

Stukad fot!

När man stukar sin fot så gör det jätte ont. Jag själv har gjort det ganska många gånger när jag har trampat snett, ramlat, sparkat på något hårt m.m. När man har stukat foten så är det viktigt att snabbt komma under behandling. Man lägger sig ned och för att det ska kännas lite bättre innan man lägger på ett förband så kan man lägga på en liten ispåse och förhindrar smärtan. När man lindar foten så ska man helst inte lindra på hälen eller tårna utan man lindrar på foten och lite ovanför. Det ska inte vara för hårt lindrat för det gör väldugt ont, man lindrar lagon hårt så att inte blodet stoppas. Lindra foten som ett kors och sen åvanpå foten så att den är ordentligt lindad.

Jag själv har stukat foten och det gjorde väldigt ont! När jag stukde foten sist så kände min pappa på den och rörde lite åt olika håll för att känna hur hårt stukad den var. Det gjorde himla ont när han rörde den åt olika håll. Han tog en mjukgörande salva och smörjde in foten så att inte skulle göra ont och så gav han mig en smärtstill tablet. Han lindrade den ordentligt men inte för hårt och sen så sa han att jag skulle försöka att gå som vanligt och stödja på det, men det gick inte så bra så han gav mig ett par kryckor. Så här kan en stukad fot se ut när man har lindrat den!

 

                                                

 

DM+Seriematch

Halloj! Livet rullar på som vanligt, har innebandy träningar på tisdagar och fredagar.

Idag spelade hela laget dm. Alla var med och vi spelade 4 matcher som var 2x15 och den första startade runt kl. 10.
Sen, klockan 16:50 drog vi iväg till Ale, som ligger i bohus, för att spela en seriematch. Det var typ ingen som orkade åka med, så vi var 9 utespelare+målvakt och spelade då 3x20 effektiv tid. Så nu sitter jag i bilen påväg hem och är lite död :) tagga skola imorgon då!!

På onsdag åker jag och hämtar ut mitt gymkort vi fått genom innebandyn på sportlife. Då ska jag bannemig börja träna som jagvetintevad.
Men ni får ha det gött

Stukade Fotleder

                                   Stukade Fotleder

En stukad fotled är en av de allra vanligaste skadorna i samband med träning och idrott. Konsekvenserna är oftast inte så stora den första gången man stukar foten. Utan de flesta kan komma tillbaka till sin idrott efter bara några dagar. Tyvärr återkommer skadan väldigt ofta ifall man inte rehabiliterar eller tränar upp foten på rätt sätt.

1.Vad händer i kroppen då denna skada uppkommer?

När man stukar foten, kommer plötsligt en fruktansvärd smärta som ilar genom kroppen och ner till de skadade området. Det är en blödning som har uppstått innan för huden. Ledbandet har också uttöjts. Fotleden börjar fort svullna upp det kommer värka och göra ont till o med ha svårt att stå på foten/röra den (beror på hur kraftig blödningen är).

Jag tycker det är skillnad på att stuka foten eller att ”stuka foten”. Man vet inte hur det känns att man stuka foten på riktigt för än man har gjort det. Jag har stukat fötterna flera gånger för jag slavar med rehabiliteringen. De första gångerna nät det är en lätt stukning och ledbandet nästan inte alls töjs ut då gör det ont men det går över. Sen när man stukar foten och man bara vill ligga och skrika, och man känner hur hela foten pulserar. Det är då man ”stukar foten på riktigt” enligt mig.

2.Hur behandlar du den i det akuta skedet?

Första man skall göra ifall någon stukar foten, är att få ner personen på marken ifall den inte redan ligger ner. Lyfta försiktigt upp det benet med den skadade foten, så foten är högre upp än hjärtat. Ta av skon väldigt försiktigt och lägg fort ett tryck mot foten, ifall ingen har kommit med något att linda om foten än. Tryck tummen eller fingrarna mot den pulserande punkten. Sedan linda om foten hårt, så man stoppar blödningen så fort som mögligt. Nu skall personen ligga ner med foten högt i ca 20 minuter edan kan man lätta lite på trycket. (OBS: Blir tårna alldeles blå/lila och de känns som de skall trilla av säg till så för de lätta på trycket lite tidigare, fast gör det inte ont och foten ändrar färg måste man linda lite hårdare.) Detta är en smärtsam process men ifall det gör ondare att ligga ner med trycket om foten än att stuka den kan du vara lugn, då är inte stukningen så kraftig.

3.Hur rehabiliterar du?

Efter skadan har skett, är det viktigt att börja med att stödja på foten direkt och undvika kryckorna så mycket som möjligt. (Det kommer göra ont, men viktigt för din fots läkningsprocess, till en viss gräns!)

När foten känns hyfsat ok, svullnaden börjat komma ner och det inte gör ont när du går. Skaffa dig en balans platta! Börja lätt och träna upp foten igen, gör tåhävningar och andra övningar som stärker upp musklerna runt om kring foten. Vill man och det var en rejäl stukning sök upp en sjukgymnast som ger dig de rätta övningarna just för dig.

Tejpa foten när du ska gå ut och gå eller börja träna igen. Fortsätt tejpa foten minst 1-2 månader efter stukningen inför ett träningspass. (Igen beror helt på hur kraftigt stukning det faktiskt var.)

4.Hur kan du undvika att få en sådan skada?

Att rehabilitera och träna upp musklerna runt om fotleden är bästa sättet. För ca 75-80 % av alla stukningar är återfall. Ifall man inte gör en ordentlig rehabilitering är risken stor att inom en snar framtiden kommer man göra samma sak igen, fast ledbandet töjs ut ännu mer. Vilket i sin tur leder till även fast man rehabar ordenligt kan man inte bli av med problemet, för ledbandet är för uttöjt.

Källor:

http://www.vardguiden.se/Sjukdomar-och-rad/Omraden/Sjukdomar-och-besvar/Stukning-eller-vrickning/
http://traningslara.se/fotledsskador-del-i/
Mig själv

Slatter

Slatter

Eller schlatter som det egentligen heter är är inte så farligt som man kan tro. Det är en knäskada som uppstår när man tränar mycket under tiden som man växer. Förr var det vanligare att killar fick det, men med tiden som tjejer har blivit mer aktiva har skadan ökat mycket bland tjejer den senaste tiden.

Vad händer?

Det finns en led som fäster precis under knät och i lårmuskeln. När den böjs rycker den i knät och när man växer är benet mjukt så när leden rycket i knät kommer det med en bit av benet och det bildas en liten bula under knät. Den blir större med tiden ju mer som leden rycker i benet. Knölen blir infekterad och gör ont, speciellt när man springer och belastar knät. Knölen gör även ont när man rör den. Slatter kommer inte bara sådär, utan det tar sin tid. Men som sagt det är inget farligt.

Rehabilitering

Slatter försvinner när man slutat växa, men knölen består fast den är inte farlig.

Det är viktigt att man fortsätter att röra sig så mycket som möjligt, men man kan försöka att inte belasta knät så mycket. Här kommer några exempel på vad man kan göra för att undvika smärtan så mycket som möjligt när man har slatter.

• simning är en bra träning för man belastar inte knät.
• man kan även köpa ett knäskydd som minskar smärtan när man tränar.
• Och man kan lägga i en mjuk sula in skon.
• Man kan även besöka en sjukgymnast om man har väldigt ont.

Annars så finns det inte så mycket mer att göra utan bara stå ut tills det försvinner med tiden.

Hur undviker man slatter?

Det kan vara ganska svårt att undvika slatter, men om man växer mycket så ska man tänka på att inte träna för hårt. Men man ska hålla igång ändå och man ska undvika löpning och hopp. Det ökar risken ytterligare att få slatter och om man går i en sport där man belastar knät mycket borde man kanske fundera på att byta sport.

Där du ser det röda på bilden, det är där som knölen bildas.

Och så här ser ett knäskydd till slatter ut, men det funkar att tejpa knät också.

http://knaskador.se/schlatter 

http://www.idrottsdoktorn.se/fragor-svar/leder-och-muskler/slatter-i-kna

http://www.1177.se/Halland/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Schlatters-sjukdom/

Och Anna. 

Stukad fot

STUKAD FOT

1. Vad händer i kroppen när skadan uppkommer?

När man trampar snett töjs ledbandet ut och då kan det bli en blödning i foten. Blödningen kan göra att det blir svullet och gör ont.

2. Hur behandlar man skadan i det akuta skedet?

Avbryter träningen direkt och ser till att foten kommer i ett högläge så att den är högre upp än hjärtat. Då får hjärtat svårare att pumpa blodet till foten och det kan minska svullnaden. Man ska också direkt lägga tryckförband så att blodet inte kan komma ut till foten. Det ska vara riktigt hårt så att tårna nästan blir blåa. Man ska ha foten i tryckförband och i högläge i minst 20 minuter så att kroppen hinner stoppa blödningen. Om man känner att foten börjar domna ska man lossa på det.

Is kan kännas skönt när man har skadat sig men då ska man ha något mellan huden och isen för annars kan det bli skador på grund av att det är kallt.

3.Hur rehabiliterar man?

3-14 dagar efter att man har skadat sig kan man börja belasta foten. Det beror på hur allvarligt man stukat foten och när man känner att man kan stå utan att det gör ont.

Sen ska man stärka upp foten igen med bl a balansövningar och andra övningar. Man kan t ex stå på en balansplatta på ett ben och stärka upp foten genom att göra olika saker för att se till att det inte blir för lätt.

Genom att stärka upp foten kan man också se till att det kanske blir en mindre risk att man ska göra det igen.

Det är inte alltid att man behöver stärka upp fotleden med övningar eftersom man stärker upp den igen när man börjar gå ordentligt och gör allt som vanligt igen, men det är alltid bra att göra det i förebyggande syfte. Om man har stukat foten en gång är det lättare att göra om det för att ledbandet fortfarande är lite uttöjt. 

När man börjar träna igen efter skadan kan man tejpa foten som stöd så att man inte kan trampa snett igen.

4.Hur kan du undvika att få en sådan skada?

Om man vet att man inte har så starka fotleder så kan man stärka upp dem i förebyggande syfte.

Träna regelbundet för att hålla kvar styrka mm.

Värma upp ordentligt.

Använda rätt sorts skor.

                                                         Så här ska man linda foten.

Källor:

 http://www.1177.se/Halland/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Stukad-fot/

 http://img.laget.se/285813/2290036.pdf

Mamma.

Mig själv. 

Benhinneinflammation ;)

Benhinneinflammation

När man har benhinneinflammation har man överbelastat kroppen för mycket.

Man får smärtor i musklerna eller muskelfästen i smalbenet.

Dom som håller på med höjdhopp är dom som mest får detta besväret. Det beror också mycket på hur underlaget är.

Ifall man precis har fått benhinneinflammation kan man inte göra något åt det direkt, det är en ofarlig skada.

Ifall du har fått benhinneinflammation ska du: vila, stretcha vaderna, massera vaderna så dom blir mjuka, man kan även testa akupunktur. Då får man nålar i sig som ska hjälpa.

Om det gör jätte ont kan man ta Voltaren. Detta betyder inte att man kan sitta framför tv hela dagarna utan att det är viktigt att man rör på sig ändå men inte lika mycket. Det man kan göra är att tex ta en promenad eller att cykla. Det skadar inte smalbenet.

För att inte få benhinneinflammation ska man inte överbelsta sig för mycket, värm upp ordentligt innan du ska träna, han anpassande skor för den träning du ska göra, stretcha vaderna mycket, undvika att spring på hårt underlag och försöka få i hälarna först när man springer och går.

För några år sen hade jag benhinneinflammation. Kom inte ihåg vad som hände men det gjorde ont i alla fall.

Källor:

Mig själv och:

http://www.benhinneinflammation.net/benhinneinflammation-behandling/

www.1177.se

Stukad fot

Stukad fot

1. Stukar man eller vrickar foten så har vävnaden runt ledbanden skadats.

Man får oftast en kraftig blödning i ett muskelfäste bredvid ledbandet. Det stukade stället svullnar och det gör ont om man stödjer på foten.

2. För att behandla den stukade foten ska man avsluta träningen direkt. Sedan ska man försöka stoppa svullnaden/blödningen genom att linda det skadade stället med en elastisk binda och hålla foten i högläge. Högläge är när man håller det skadade stället över hjärtat. Till att börja med ska man linda bindan hårt och sedan lossa lite på den efter 15-20 minuter.

För att dämpa smärtan kan man också lägga en påse is på förbandet. Man ska inte lägga is påsen direkt på huden för då kan man få köldskador.

Om man inte kan stödja på foten, har ont på båda sidorna av foten eller har en kraftig svullnad bör man uppsöka läkare.

3. När man kan stödja på foten ska man träna upp styrkan i den. Det gör man genom att använda foten som vanligt. Stukar man foten ofta ska man lägga extra tid på att träna upp musklerna runt leden. Man kan också behöva hjälp av en sjukgymnast.

4. För att undvika att stuka foten ska man vara extra noggrann när man värmer upp. Man borde också titta var man sätter fötterna. Om man springer/joggar på ojämna ytor ska man vara extra försiktig.

Källor: http://www.1177.se/Halland/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Stukad-fot/ och boken vi läste.

Schlatter

Jag valde idrottskadan schlatter för att jag vet att den finns, men jag visste inte riktigt vad det egentligen var för något. Sen tycker jag att det är viktigt att veta om schlatter eftersom att det är väldigt vanligt bland ungdommar idag. Jag har själv inte varit med om det, än i alla fall.¨

Vad händer i kroppen när man får schlatter?

Slatter är en knäskada. Det heter egentligen schlatter och fick sitt namn efter en schweizisk läkare, men dom flesta kallar det för slatter.

Man kan få schlatter när man är i tonåren och växer snabbt samtidigt som man är fysiskt aktiv.

Förr var det vanligare med schlatter bland killar för att det var vanligare att killarna sportade mer än tjejerna. Men idag har det nästan vänt eftersom att allt mer tjejer idrottar idag. Jag har också hört att tjejer kan ha lättare att få schlatter för att deras höfter blir större i puberteten än killarnas och det gör att vi får mer belastning. Men jag är inte helt säker på att det stämmer.

Det som händer när man får schlatter är att lårmuskelns senfäste, som sitter under knäskålen, har blivit inflammerat. På vissa ställen är skelettet ganska mjukt när man växer, speciellt i knät. Lårmuskeln fäster under knäskålen och när vi böjer på benet så sträcks senfästet. När man växer snabbt så kan det hända att senfästet rycker med sig lite av skelettet för att det är så mjukt och då blir det inflammerat.

Schlatter uppkommer oftast i idrotter som friidrott, volleyboll, fotboll och innebandy.

Hur vet man att man har schlatter?

När man får schlatter så svullnar knölen upp under knäskålen och den blir större. Knölen ömmar och gör ganska ont och man kan märka att det gör extra ont vid belastning av knät, tex när man hoppar hopprep eller när man springer.

Hur behandlar man schlatter?

Schlatter är en helt ofarlig sjukdom och går oftast bort i vuxen ålder, men man det är inte ovanligt att man har kvar knölen under knäskålen.

Det finns ingen direkt behandling mot schlatter men det finns lite saker som man kan göra för att underlätta det:

• Man kan lägga en mjuk sula in skon så att det blir skönare
• Man kan tejpa knät
• Om man tränar hårt och många gånger i veckan kan man kanske byta sport eller i alla fall träna lite mindre om man har väldigt ont av det.

Man kan också stretcha och göra vissa övningar som underlättar:

• Hopp med landning på en fot
• Utfallssteg
• Utfallssteg på en balansplatta

Det finns inte heller någon direkt akut behandling eftersom att schlatter kommer långsamt och man märker det efter ett tag.

Om man har väldiga besvär ska man uppsöka doktorn och i vissa extrema fall så kan man få opperera, men det är väldigt ovanligt.

Hur undviker man att få schlatter?

Man kan inte direkt undvika att få schlatter utan det är väldigt vanligt att man får det när man växer snabbt och när man idrottar mycket. Om man märker att man växer väldigt snabbt och man tränar många dagar i veckan så kan man trappa ner lite på träning.

Det är som sagt inte ovanligt eller farligt på något sätt med schlatter utan det drabbar dom det drabbar. Men jag tycker inte att man ska sluta idrotta bara för att man är rädd för att få schlatter!

Källor:
http://idrottsskadeguiden.se/idrottsskador/skada/621-morbus-schlatter
http://www.1177.se/Vastra-Gotaland/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Schlatters-sjukdom/

Benhinneinflamation

Benhinneinflammation

Man kan få benhinneinflammation när man överbelastar underbenets muskler. Detta kan ske när man exempelvis springer eller går mer än vanligt. Då kan man få ont i det som kallas benhinnorna, det är där som muskeln fäster.

Man kan känna sig väldigt öm både på utsidan och på insidan av smalbenet.

Värken kommer som en värk efter ett hårt träningspass, när man börjar gå. Men om man inte gör något så kommer även värken att komma under tiden man tränar. Därför är det viktigt att ta i tu med det på en gång.

Något som kan hjälpa sådär direkt när man upptäcker det är att stretcha framsida underben sen på sikt ska man inte utöva den aktivitet som utlöst skadan, men man ska inte sluta träna bara för det. Man kan välja träningsformer som inte sliter så mycket på underbenet, exempelvis att cykla eller gå. Sen är det också bra att ha stadiga skor.

Om inte något av det hjälper ska man söka vår och då får man hjälp av en sjukgymnast eller en ortoped. Och om det är riktigt illa kan man få en operation, då måste man avstå från fysisk aktivitet i tre månader efter.

För att minska risken för att få benhinneinflammation kan man:

-Göra olika stretch övningar

-När man springer ska man sätta ner hälen först.

-Ha stabilare skor och skoinlägg

-Låta bli att springa på hårt underlag

Tips på två bra stretchövningar

Källor:

http://www.1177.se

http://www.smartoteket.se

http://www.benhinneinflammation.se

Stukad fot

Vad händer i kroppen då denna skada uppkommer?

En stukning eller vrickning betyder att man skadat vävnaderna runt leden. När detta inträffar innebär det att ledband översträcks eller går av genom alltför stor påfrestning och felaktig belastning. Det kan till exempel hända när du trampar snett eller faller omkull.
Man får ibland en blödning i ett närliggande muskelfäste. En sådan blödningen kan göra att det stukade stället blir svullet. Om man skulle får en stukning brukar det ofta göra ont när man stödjer på den. Det är vanligt att man stukar eller vrickar sig i samband med motion och idrott.

 

Hur behandlar du den i det akuta skedet?
Om du stukat foten gäller det att snabbt komma under behandling. Undersökningar har visat att väldigt många som skadar sig inte skulle behöva uppsöka sjukvården om han/hon själv kunnat ta hand om enklare skador som tex en stukad fotled. De som du måste göra vid stukning av fot är:

• Avbryta träningen omedelbart

• Försöka att förhindra svullnaden genom ett tryckförband, högläge eller eventuell kyla.

• Om det inte skulle gå att stödja på foten, och om det gör ont i båda sidorna av foten, eller om det skulle vara så att svullnaden inte lägger sig bör du uppsöka läkare för kontroll.
  

Hur rehabiliterar du?

När man känner att man kan stödja på foten utan att det gör ont är det bra att börja träna upp styrkan i fotleden igen. Det gör man ofta automatiskt eftersom man börjar använda foten som vanligt. Om man ofta stuka fotleden kan det vara bra att lägga lite extra energi på att bygga upp musklerna runt leden. Ibland kan man behöva hjälp av sjukgymnast.

 

Hur kan du undvika att få skadan?
För att undvika en stukad fot är det viktig att tänka på följande:

• Värm alltid upp ordentligt

• Se till att du är allsidigt tränad och det inkuderar såväl uthållighet-, styrka- som rörlighetsträning
• Lyssna på din kropp och ta alla varningssignaler på allvar, fortsätt inte vid smärta

• Undvik träning och hårdare fysisk aktivitet om du har en infektion. Idrotta inte med feber!

• Ät regelbundet. Ersätt alla vätskeförluster.

• Satsa på ordentliga idrottsskor. Tillse att de passar bra, känns sköna och att du har rätt sko för rätt aktivitet.
  

Källor:

Internet:
www.traningslara.se, www.1177.se, www.wikipedia.org, www.vardguiden.se, www.idrottsskadespecialisterna.se/
Litteratur:
(Annerstedt Claes, Dieserud Elbjörg, Elvestad JohanAktiv,, MulticareAB, Göteborg)