Stukad fot

Vad händer i kroppen då denna skada uppkommer?

En stukning eller vrickning betyder att man skadat vävnaderna runt leden. När detta inträffar innebär det att ledband översträcks eller går av genom alltför stor påfrestning och felaktig belastning. Det kan till exempel hända när du trampar snett eller faller omkull.
Man får ibland en blödning i ett närliggande muskelfäste. En sådan blödningen kan göra att det stukade stället blir svullet. Om man skulle får en stukning brukar det ofta göra ont när man stödjer på den. Det är vanligt att man stukar eller vrickar sig i samband med motion och idrott.

 

Hur behandlar du den i det akuta skedet?
Om du stukat foten gäller det att snabbt komma under behandling. Undersökningar har visat att väldigt många som skadar sig inte skulle behöva uppsöka sjukvården om han/hon själv kunnat ta hand om enklare skador som tex en stukad fotled. De som du måste göra vid stukning av fot är:

• Avbryta träningen omedelbart

• Försöka att förhindra svullnaden genom ett tryckförband, högläge eller eventuell kyla.

• Om det inte skulle gå att stödja på foten, och om det gör ont i båda sidorna av foten, eller om det skulle vara så att svullnaden inte lägger sig bör du uppsöka läkare för kontroll.
  

Hur rehabiliterar du?

När man känner att man kan stödja på foten utan att det gör ont är det bra att börja träna upp styrkan i fotleden igen. Det gör man ofta automatiskt eftersom man börjar använda foten som vanligt. Om man ofta stuka fotleden kan det vara bra att lägga lite extra energi på att bygga upp musklerna runt leden. Ibland kan man behöva hjälp av sjukgymnast.

 

Hur kan du undvika att få skadan?
För att undvika en stukad fot är det viktig att tänka på följande:

• Värm alltid upp ordentligt

• Se till att du är allsidigt tränad och det inkuderar såväl uthållighet-, styrka- som rörlighetsträning
• Lyssna på din kropp och ta alla varningssignaler på allvar, fortsätt inte vid smärta

• Undvik träning och hårdare fysisk aktivitet om du har en infektion. Idrotta inte med feber!

• Ät regelbundet. Ersätt alla vätskeförluster.

• Satsa på ordentliga idrottsskor. Tillse att de passar bra, känns sköna och att du har rätt sko för rätt aktivitet.
  

Källor:

Internet:
www.traningslara.se, www.1177.se, www.wikipedia.org, www.vardguiden.se, www.idrottsskadespecialisterna.se/
Litteratur:
(Annerstedt Claes, Dieserud Elbjörg, Elvestad JohanAktiv,, MulticareAB, Göteborg)