Stukade Fotleder
En
stukad
fotled är en av de allra vanligaste skadorna i samband med träning
och idrott. Konsekvenserna är oftast inte så stora den första
gången man stukar foten. Utan de flesta kan komma tillbaka till sin
idrott efter bara några dagar. Tyvärr återkommer skadan väldigt
ofta ifall man inte rehabiliterar eller tränar upp foten på rätt
sätt.
1.Vad
händer i kroppen då denna skada uppkommer?
När
man stukar foten, kommer plötsligt en fruktansvärd smärta som ilar
genom kroppen och ner till de skadade området. Det är en blödning
som har uppstått innan för huden. Ledbandet har också uttöjts.
Fotleden börjar fort svullna upp det kommer värka och göra ont
till o med ha svårt att stå på foten/röra den (beror på hur
kraftig blödningen är).
Jag
tycker det är skillnad på att stuka foten eller att ”stuka
foten”. Man vet inte hur det känns att man stuka foten på riktigt
för än man har gjort det. Jag har stukat fötterna flera gånger
för jag slavar med rehabiliteringen. De första gångerna nät det
är en lätt stukning och ledbandet nästan inte alls töjs ut då
gör det ont men det går över. Sen när man stukar foten och man
bara vill ligga och skrika, och man känner hur hela foten pulserar.
Det är då man ”stukar foten på riktigt” enligt mig.
2.Hur
behandlar du den i det akuta skedet?
Första
man skall göra ifall någon stukar foten, är att få ner personen
på marken ifall den inte redan ligger ner. Lyfta försiktigt upp det
benet med den skadade foten, så foten är högre upp än hjärtat.
Ta av skon väldigt försiktigt och lägg fort ett tryck mot foten,
ifall ingen har kommit med något att linda om foten än. Tryck
tummen eller fingrarna mot den pulserande punkten. Sedan linda om
foten hårt, så man stoppar blödningen så fort som mögligt. Nu
skall personen ligga ner med foten högt i ca 20 minuter edan kan man
lätta lite på trycket. (OBS: Blir tårna alldeles blå/lila och de
känns som de skall trilla av säg till så för de lätta på
trycket lite tidigare, fast gör det inte ont och foten ändrar färg
måste man linda lite hårdare.) Detta är en smärtsam process men
ifall det gör ondare att ligga ner med trycket om foten än att
stuka den kan du vara lugn, då är inte stukningen så kraftig.
3.Hur
rehabiliterar du?
Efter
skadan har skett, är det viktigt att börja med att stödja på
foten direkt och undvika kryckorna så mycket som möjligt. (Det
kommer göra ont, men viktigt för din fots läkningsprocess, till en
viss gräns!)
När
foten känns hyfsat ok, svullnaden börjat komma ner och det inte gör
ont när du går. Skaffa dig en balans platta! Börja lätt och träna
upp foten igen, gör tåhävningar och andra övningar som stärker
upp musklerna runt om kring foten. Vill man och det var en rejäl
stukning sök upp en sjukgymnast som ger dig de rätta övningarna
just för dig.
Tejpa
foten när du ska gå ut och gå eller börja träna igen. Fortsätt
tejpa foten minst 1-2 månader efter stukningen inför ett
träningspass. (Igen beror helt på hur kraftigt stukning det
faktiskt var.)
4.Hur
kan du undvika att få en sådan skada?
Att
rehabilitera och träna upp musklerna runt om fotleden är bästa
sättet. För ca 75-80 % av alla stukningar är återfall. Ifall man
inte gör en ordentlig rehabilitering är risken stor att inom en
snar framtiden kommer man göra samma sak igen, fast ledbandet töjs
ut ännu mer. Vilket i sin tur leder till även fast man rehabar
ordenligt kan man inte bli av med problemet, för ledbandet är för
uttöjt.
Källor:
http://www.vardguiden.se/Sjukdomar-och-rad/Omraden/Sjukdomar-och-besvar/Stukning-eller-vrickning/http://traningslara.se/fotledsskador-del-i/
Mig själv
Riktigt bra skrivit Josefine. Du kan det här!
SvaraRadera