Stukad fot

Stukad fot

1. Stukar man eller vrickar foten så har vävnaden runt ledbanden skadats.

Man får oftast en kraftig blödning i ett muskelfäste bredvid ledbandet. Det stukade stället svullnar och det gör ont om man stödjer på foten.

2. För att behandla den stukade foten ska man avsluta träningen direkt. Sedan ska man försöka stoppa svullnaden/blödningen genom att linda det skadade stället med en elastisk binda och hålla foten i högläge. Högläge är när man håller det skadade stället över hjärtat. Till att börja med ska man linda bindan hårt och sedan lossa lite på den efter 15-20 minuter.

För att dämpa smärtan kan man också lägga en påse is på förbandet. Man ska inte lägga is påsen direkt på huden för då kan man få köldskador.

Om man inte kan stödja på foten, har ont på båda sidorna av foten eller har en kraftig svullnad bör man uppsöka läkare.

3. När man kan stödja på foten ska man träna upp styrkan i den. Det gör man genom att använda foten som vanligt. Stukar man foten ofta ska man lägga extra tid på att träna upp musklerna runt leden. Man kan också behöva hjälp av en sjukgymnast.

4. För att undvika att stuka foten ska man vara extra noggrann när man värmer upp. Man borde också titta var man sätter fötterna. Om man springer/joggar på ojämna ytor ska man vara extra försiktig.

Källor: http://www.1177.se/Halland/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Stukad-fot/ och boken vi läste.