Stukad fot

STUKAD FOT

1. Vad händer i kroppen när skadan uppkommer?

När man trampar snett töjs ledbandet ut och då kan det bli en blödning i foten. Blödningen kan göra att det blir svullet och gör ont.

2. Hur behandlar man skadan i det akuta skedet?

Avbryter träningen direkt och ser till att foten kommer i ett högläge så att den är högre upp än hjärtat. Då får hjärtat svårare att pumpa blodet till foten och det kan minska svullnaden. Man ska också direkt lägga tryckförband så att blodet inte kan komma ut till foten. Det ska vara riktigt hårt så att tårna nästan blir blåa. Man ska ha foten i tryckförband och i högläge i minst 20 minuter så att kroppen hinner stoppa blödningen. Om man känner att foten börjar domna ska man lossa på det.

Is kan kännas skönt när man har skadat sig men då ska man ha något mellan huden och isen för annars kan det bli skador på grund av att det är kallt.

3.Hur rehabiliterar man?

3-14 dagar efter att man har skadat sig kan man börja belasta foten. Det beror på hur allvarligt man stukat foten och när man känner att man kan stå utan att det gör ont.

Sen ska man stärka upp foten igen med bl a balansövningar och andra övningar. Man kan t ex stå på en balansplatta på ett ben och stärka upp foten genom att göra olika saker för att se till att det inte blir för lätt.

Genom att stärka upp foten kan man också se till att det kanske blir en mindre risk att man ska göra det igen.

Det är inte alltid att man behöver stärka upp fotleden med övningar eftersom man stärker upp den igen när man börjar gå ordentligt och gör allt som vanligt igen, men det är alltid bra att göra det i förebyggande syfte. Om man har stukat foten en gång är det lättare att göra om det för att ledbandet fortfarande är lite uttöjt. 

När man börjar träna igen efter skadan kan man tejpa foten som stöd så att man inte kan trampa snett igen.

4.Hur kan du undvika att få en sådan skada?

Om man vet att man inte har så starka fotleder så kan man stärka upp dem i förebyggande syfte.

Träna regelbundet för att hålla kvar styrka mm.

Värma upp ordentligt.

Använda rätt sorts skor.

                                                         Så här ska man linda foten.

Källor:

 http://www.1177.se/Halland/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Stukad-fot/

 http://img.laget.se/285813/2290036.pdf

Mamma.

Mig själv.