Stukad Fot

Vad händer?
När jag var liten gick jag i fotboll och det var lätt att man stukade foten under en träning eller match. Jag har dock aldrig stukat foten så allvarligt att jag behövt söka upp en sjukgymnast, eller behövt hoppa på kryckor. Jag vet bara om hur ont det kan göra. Att stuka foten är lätt att göra och kan hända nästan alla. Om man stukar eller vrickar foten, skadar man vävnaderna runt leden, vilket ibland också kan leda till en blödning i närliggande muskler. Om det blir en blödning leder det även till att området du stukade blir mycket svullet. Om man har stukat foten märker man det ganska snabbt, då det ofta gör för ont för att kunna stödja sig på foten.

Vad ska man göra om/när det händer?
Om man skulle stuka eller vricka foten är det viktigt att man snabbt avbryter träningen och börjar "behandla" skadan. Det man kan göra för att lindra skadan är:

• Avbryta träningen omedelbart.
• Man kan förhindra svullnaden genom att använda tryckförband eller bara linda leden hårt. Att använda något kallt, för att kyla ner svullnaden kan också vara bra – om inte annat kan det vara skönt.
  
• Om skadan känns mycket allvarlig, man kan inte stödja på foten alls, har ont på båda sidor av foten, eller om svullnaden är mycket kraftig kan det vara en bra idé att besöka en läkare för att kontrollera att det inte är något allvarligt.
  

Hur rehabiliterar man efter att ha fått en sån här skada?

När man känner att foten är tillräckligt bra för att kunna stödja på den, kan man börja träna upp styrkan i fotleden, och ta igen det man ”förlorat” under tiden man var skadad. Att stödja på foten tränar upp stabiliteten också. En bra start är att bara försöka få tillbaka full rörlighet och sedan börja träna mer gradvis och inte förvänta sig att man ska kunna gå tillbaka och träna som vanligt. Att söka upp en sjukgymnast för att få ett rehab program är nog det bästa man kan göra, särskilt ifall det verkligen var en allvarlig stukning.

Hur kan man undvika att stuka foten?

Det finns inget särskilt man kan göra egentligen för att undvika att stuka foten, då det oftast är en olycka om man lyckas göra det. Det enda man kan tänka på är att träna upp och stärka leder och muskler runt fotleden, som kan minska risken för att det blir en allvarlig stukning.

                                       


Källor:
(http://traningslara.se/fotledsskador-del-ii-ett-traningsprogram/)
http://www.1177.se/Vastra-Gotaland/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Stukad-fot/
”boken Aktiv”.