Vecka 39

Vad som har hänt vecka 39: 

Det börjar med den vanliga måndagsträningen (20.00-22.00) Vi börjar med springpasset utomhus i 45 minuter. Det var en blandning av intervall träning och fys träning. (Armhävningar,sit ups, rygglyft, dips) Detta är standard övningarna för varje springpass. Men det olika hur många vi gör av varje, beroende på vilken övning det är. Standarden är (2x15, eller 3x10 och ibland 2x20, men vi veta att vi ökar övningarna successivt hela tiden nu för att bli starkare.

Inomhus blev det sedan målvakts träning!! Yes, det behövde jag verkligen. Skillnaden från de andra träningarna är att vår målvakts tränare är där och hjälper oss med övningar/teknik och man får riktigt mycket bra skott. Tränings passet i allmänhet var ganska chill egentligen, alltså målvakts träning är nog det mest fysiskt jobbiga för en målvakt. När ligger fokuset på en själv och oftast är det olika skott/kast övningar (som pulsen stiger fort i). Det är riktigt roligt men blir jobbigt, man märker det när många av utespelararna får testa på det, och de tycker att det är skit jobbigt. Hahha, det är faktiskt svårare än vad man tror.

Okej, tillbaka till träningspasset. Anders (målvakts tränaren) tog det ganska lugnt med oss idag. Så det var inte det riktigt fruktansvärda passet jag hade förväntat mig. 

Tisdags träningen (18.00-19.30) 

Ärligt talat så glömde jag skriva ner vad som hände i tisdags.. Suck, så jag kommer inte ihåg vad vi tränade på. Det jag kommer ihåg är att jag kommer hem kvart över åtta och tyckte det var jätte tidigt. Men eftersom jag inte kommer ihåg något speciellt så var det nog precis som en vanlig handbolls träning. 

Torsdags träningen (19.15-21.30)

USSHHH!!! Vad jobbigt detta var :( 

Det regnar ju typ varje kväll nu men jag var faktiskt taggad på springnig. MEN nej vi kör inomhus, vilket blir FYS i trappor. Jag var ju redan trött efter tre terrängvarv från idrotten idag :(

Träningen var i(A-hallen i KBA) först värmer vi upp en en redan varm svettig hall.. Sen blir det hoppa på höger ben,vänster, jämfota (10 gånger på varje) upp för trappor. Sen springer vi mer upp o ner, fram och tillbaka i de stora trapporna. Sen blir det mera fys. Skottkärran, armhävningar, rygglygt, plankan, sit ups. Springa i de stora trapporna mera, sen vi fick vi hoppa jämfota och springa upp för de stora trapporna. 

Sen började vi med den "riktiga" handbolls träningen. Det blev mycket skott träning och sedan match. 

Hallands uttagning/träning (10.00-14.30 Paus från 12-13.00)

Jupp vi hade Hallands träning i Varberg idag. Det var en go träning, detta var nog tredje träningen så alla var inte lika nervösa idag. Så nu funkade spelet riktigt bra och vi var bättre samspelta också. Första passet var det mycket skott och kontringar, så vi målvakter fick visa hur vi kunde kasta en boll över planen. Andra passet var det mycket teori för ute spelarna och målvakterna fick göra lite egen träning. Träna på att bland annat slaida, vilket var skönt för mig eftersom jag redan kan tekniken för det. (Kan lägga ut det en annan gång, plus andra saker)

Annars gick träningen bra och jag är taggad inför Sverige Cupen i januari!! 

Match mot Önnered (Start-09.30,  2x25) 

Härlig vinst!! Alltså vi har alltid varit lika bra som Önnered sen vi var små. Men nästan aldrig lyckats vinna i slutändan, vilket vi lyckades med idag.YEAH!! Samt gjorde jag typ mitt livs match, och nej det var det inte. MEn flyt hade jag och jag hade mer än 60 % denna matchen. Vilket är väldigt bra. Härligt att vinna och man blir bara mer taggad efter varje dag som går nu för vi har SM och en VECKA!! 

Sen hade vi en till match mot Sävehof som vi förlorade. Det finns inte så mycket att säga om matchen, men det är bara att ta nya tag!!

Tingeling <3

Mitt gamla lag, nu spelar vi med 96-sexorna, så denna bilden stämmer inte längre. Men den är fin och nästa helg har jag nog en ny lag bild :D 

Träning!

Helloo! Idag tog jag en härlig promenad tillsammans med mamma, pappa och Båtsman. Vi gick ungefär 2,6 km. Jag avslutade även dagen med ett 30 minuters träningspass. Jag använde mig av Jillian Michaels' "Ripped in 30", alltså en video där man ser hur man ska göra. Jag älskar hennes träningspass för de får med de flesta viktiga musklerna i kroppen som t.ex. ben, armar, rygg och mage. Hon är dessutom väldigt peppande vilket passar mig bra!

v.39

Den här veckan har jag mest tränat karate men jag har också spelat match och så var jag på KM.

Torsdag: Karateträning (1 h).
Vi hade grundteknik, parteknik och lite kata. Vi började med att värma upp och sedan körde vi på. Under grundtekniksträningen övade vi på hur man går och efter några vändor fram och tillbaka i gympasalen kändes det lite i armarna eftersom man måste ha dem raka rätt ut och vara ganska explosiv på rätt ställe. Det var en rolig träning.

Fredag: Karatekidz (1 h).
Under träningen gjorde vi mycket armhävningar i olika omgångar (vi använder oss också av armhävningar när de stör de andra eller gör något som man inte får, inte bara som styrketräning). Vi har olika sorters armhävningar:
- Vanliga armhävningar.
- En variant när man står som ett upp och nervänt V med rumpan uppåt och så lägger man sig sig ner på magen och klappar ihop händerna och sen ska man upp igen. Den gör att man inte kan fuska.
- Sen har vi också en variant som vi har som en del utav en utmaning. Då ska man gå ner som en vanlig armhävning men när man ska upp igen så ska man lyckas komma så högt att man kan klappa ihop både händerna och fötterna och sen landa redo för nästa armhävning. De ska klara två och gå ner i split för att klara utmaningen och om en klarar det så ska min tränare gör 50 såna armhävningar.
Jag gjorde inte så mycket fysiskt. Jag visade blockar, hur man går och så bestämde jag en grej som de skulle göra när de lekte ninjajage. Annars hjälpte jag mest till. Men det var nog ganska bra för jag var hyffsat trött efter KM.

Lördag: Match.
Spelade ca 20 minuter i första halvleken och hela andra. Det var väldigt mycket lättare att springa i lördags än vad det var senast. Det var nog tack vare en ordentlig lunch och att jag inte hade haft träning innan. Det gjorde ju också att det var extra kul att spela och dessutom så vann vi! En bra avslutning på serien.

Söndag: Karate (1,5 h).

Vi hade parteknik nästan hela träningen. Vi gjorde lite annat i början men sen var det parteknikerna som gällde. Det var ett ganska lugnt pass, mest tänka och sen göra teknikerna. Vi tittade också en del på hur vi skulle göra dem.

Yogalates

Idag började jag att gå på gymmet i Gottskär igen efter att ha haft halvårs uppehåll. Jag körde först 10 min på crosstrainer och sen gick jag på yogalates i en timma. Yogalates är en blandning av yoga och pilates. I pilates tränar man bålen genom ganska mycket statisk träning som tex plankan. I yoga tränar man också mycket statisk träning och balans. Man tränar faktiskt mycket psykisk träning också i yoga, då man koncentrerar sig mycket på andningen och att bara tänka på träning och ingenting annat.
Kombinationen av detta är väldigt rolig tycker jag för man får mycket bra träning för magen och samtidigt är det väldigt lugnande. Det är väldigt mysigt för man har det ganska mörkt och några tända ljus.
Man börjar lite lugnt och sen kör man igång med olika rörelser som är ganska jobbiga. Man gör då olika rörelser som är statiska i kanske en knappt halv minut. Sen vilar man en stund och så gör man en ny och så håller det på. Man slutar med en vila.
Detta var mitt träningspass idag och det var första gången jag testade på yogalates och jag tyckte att det var jätteroligt! Rekommenderar verkligen detta! :)

☼ Min träningsvecka ☼

Måndag: Barngymnastik 2h

På måndagar är jag ledare för två barngrupper i gymnastik. På helgen sitter jag och pysslar ihop ett schema för lektionerna. Vi inleder varje lektion med uppvärmning, då dom får springa mycket för att bli varma i kroppen. Efter uppvärmningen tar vi fram alla redskap till redskapsbanan. Under redskapsbanan går vi armgång, balansgång, svingar i lianer, hoppar bock, gör kullerbytta, volt i ring och på bom m.m. Under terminen tränar man också till en liten uppvisning, som ska visas upp vid terminers slut då föräldrar och släkt får kolla på. Det brukar uppskattas. Så under terminens gång bygger man på svårighetsgraden på redskapsbanan något, för att dom ska få mer utmaning. Efter att redskapsbanan är slut kommer vi till avslutningen. Där brukar vi variera mellan att leka en avslutningslek eller att ha avslappning. Sedan är lektioen slut.

 

 Tisdag: Springrunda 6km

På tisdagar har jag inga aktiviteter så då passar jag på att glida ner i mina löparskor. Tycker det är riktigt roligt att springa ute och tävla lite med mig själv. Har en app på mobilen som jag ser sträckan/tid/hastighet osv på. Jag kan lägga in olika mål som jag har med träningen. Har uppnått många redan, det är alltid roligt att få bocka av någonting som jag har klarat av! När jag springer blir jag klarare i huvudet och mycket piggare efteråt! Mitt tips är att köpa en armväska till mobilen som man lätt spänner runt armen, så kan man lyssna på musik under tiden man springer! En supersmart grej som jag verkligen är glad att jag köpte! Jag brukar alltid lyssna på musik när jag är ute och springer, för det blir så mycket lättare på något sätt då! I tisdags sprang jag 6km som kände mig riktigt nöjd när jag kom hem! Efter jag sprungit lägger jag mig alltid på altanen efteråt och gör mina armhävningar, situps och plankan!

 

 Onsdag: Barngympa 2h

På onsdagar är det också barngympa! Då har jag två andra grupper, så fyra grupper i veckan alltså! Vi kör då samma upplägg, uppvärmning, redskapsbana och avslutning. Även här tränar vi till en uppvisning, men i början av terminen är det bara alla basic övningar som vi tränar på för att alla ska få en chans att lära sig alla övningar och känna sig säker på redskapen.

 

 Torsdag: Gymmet 1h

På torsdagar är jag alltid på gymmet och biffar mig! En timmes styrkepass brukar jag alltid köra! Riktigt skönt att bli sådär slapp i kroppen efteråt och känna att jag verkligen har kämpat! Jag använder mig av hantlar, roddmaskin, benpress, situps på boll, armhävningar med boll, benlyft på boll, en stång som man drar snabbt ner mot höften och släpper långsamt uppåt osv. Till gymmet och från gymmet springer jag ibland, 3km!

 

 Söndag: Springrunda 6km

För att det gick så bra i tisdags när jag var ute och sprang, sprang jag samma runda även idag! Känns så skönt! Som jag alltid gör, gjorde jag även idag, armhävningar, situps och plankan efteråt! ;)

 

Varje vecka brukar jag göra mins två smoothies, nyttigt och gott! Efter skolan och efter ett träningspass är det som bäst, eller varför inte när man ska sätta sig och plugga?! Här kommer receptet på de som jag brukar göra:

• 2 1/2 dl vaniljyoghurt eller mild naturell yoghurt
• 1/2 banan
• 1dl bär (blåbär, hallon, jordgubbar)
 

Träning senaste veckan

Söndag 23 september
Tennis träning utan någon speciell inriktning. Bara att köra på tills man inte orkar mer. Körde som vanligt några var runt planen som uppvärmning med lite höga knän och veva med armarna. En träning där man bara körde på utan att riktigt tänka och helt plötsligt var man helt slutkörd utan att man märkte av det, förmodligen för att det var en riktigt rolig träning och jag låg på topp. Den träningen under hela terminen som jag spelat som alldra bäst.

Måndag 24 september
Lång promenad i rask takt på ca 40-50 min. Bara jag naturen och musiken i mina öron. Riktigt nice att bara komma ut och få tänka på sig själv en stund utan en massa stress och annat. Jag tycker att det är riktigt härligt att gå ut på promenader i den friska luften,

Onsdag 26 september
I onsdags var jag ute och sprang en runda på ca 5 km. Jag vet inte riktigt vad jag ska säga om den. Det var inte lika jobbigt som jag trodde att det skulle bli utan jag körde på ganska bra utan att stanna och gå en ända gång, dock sprang jag otroligt långsamt upp för backarna vi kyrkans ängar, hehe. Men det ärnågot med mig när ja väl börjat springa för då kan jag inte förmå mig själv till att stanna, det går bara inte.
Innan jag började springa körde jag lite olika övningar för att tänja och efter stretchade jag i kanske fem-tio minuter.

Torsdag 27 september
Tennis igen. Var inget speciell träning den här gången heller. Jag spelade så otroligt uselt och dåligt att det var pinsamt. Har nog inte spelat så dåligt sen jag började spela tennis. Vet inte riktigt vad det berodde på men gissar att det hade något att göra med de 6 km jag sprang på gympan bara några timmar tidigare samt att jag hade riktigt ont i höften så jag var lite stel och inte så smidig som jag brukar vara.

Så det är vad jag har gjort sedan jag skrev något sist. Ganska nöjd faktiskt om jag får säga det själv.

Simmning

Idag åkte jag och Sofie till Kungsbacka och simmade. Vi simmade 8 längder, alltså 200m. Vi har bestämt att vi ska öka med en längd varje vecka. Så nästa vecka blir det 9 längder! Efter vi simmat kopplade vi av i bubbel-poolen. Det var jätte skönt!
Det är väldigt avkopplande att simma. Det är skönt att bara ta det lugnt och rensa tankarna lite, så att man kan slappna av på helgen. Så det här är definitivt något jag kommer att fortsätta med!
                                    

Mina mål.

Har äntligen kommit på några mål för 2012/2013.

- Klara nästa gradering i karaten.
- Få bättre kondition.
- Bli starkare så att jag kan utföra teknikerna bättre på karaten. (Också bra när man tränar med de stora vuxna som väger typ 20 kilo mer än mig och min lillebror).
- Ha kul när jag tränar.
- Bli spänstigare så att jag kan hoppa upp och nå ribban så att inte lika många lobbar går in.

För att klara detta ska jag gå på karateträningarna och fotbollsträningarna och ta vara på bollsportslektionerna.
Dessutom ska jag försöka sova mer och vila när jag känner mig sliten istället för att träna. Försöka lyssna på kroppen.

Promenad med hunden

Helloo! Jag var nyss ute på en långpromenad med min hund i ösregnet. Jag tog en ny runda som jag inte gått innan, tror det tog ungefär 50 minuter. Både jag och min hund blev jätteblöta, men det var ändå väldigt skönt att komma ut.

Hare bra! /Matilda W.

Promenad i regnet

Hej! Idag när jag kom till stallet tyckte jag att det var för blött för att rida så jag tog med mig Odinn (min medryttarhäst) på en promenad på ridslingan. Vi gick i rask takt. Slingan är 2,3 km lång. Det kanske inte är den bästa träningen, men det är i alla fall daglig motion. Jag tycker att det är ett bra tipps för er som har häst eller rider att man faktiskt inte behöver rida varje gång. Man kan ju faktiskt gå promenader ibland. Det blir ju roligare om man har en häst med sig och man kan också passa på att träna upp lydnad.
Jag har precis fått ett gymkort på sköna tider nere i Gottskär så jag tänkte börja imorgon.
Detta var min dagliga motion.
By! :)

Mina mål för 2012/13

hahahaha.....Tja, bättre sent än aldrig... Haihai~
Mina mål för år 2012/13 är:

1. Träna mina benmuskler så att jag helst innan jul, kan börja gå och kanske börja springa igen, och släppa dom jäkla kryckorna som jag nu gått med i över 3 månader sen operationen.
2. Bli bättre på att göra mina sjukgymnastik övningar oftare, och utöka mitt program med fler/svårare övningar. Så småningom kanske jag även kan lägga till konditionsträning.
3. För att kunna utöka mitt program behöver jag dessutom bli mer flexibel på höger (det opererade) ben, jag har tappat mycket muskler, men har även blivit sjukt stel. Just nu kan jag böja knät i ca 110 grader (då börjar det göra riktigt ont), men behöver komma upp till minst 115 för att kunna göra andra övningar, som ex att cykla.
4. Som den soffpotatis jag nu blivit, eftersom jag inte längre har några fritidsaktiviteter osv, får jag inte rört på mig så mycket, och blir inte av med mycket energi, därför ska jag ändra om och anpassa min kost mer efter hur min vardag ser ut~.

Helt enkelt, att kunna gå släppa kryckorna, bli av med ortosen och att kunna gå normalt igen är mitt främsta mål just nu, blir så oerhört rastlös av att bara gå hela tiden, känner mig som en jäkla pensionär haha. Men även att ta chansen att börja om på nytt och starta en mer hälsosam livsstil antar jag, börja motionera och äta mer nyttigt. Men det får bli genom att ta ett steg i taget.

Hejdå~

Träning

Tjena,
Igår så var jag på innebandy träning! Jag började med att  värma upp och hade så sjukt ont nere vid ledbanden och jag hade så sjukt ont i mina knän så jag tog det väldigt försiktigt. Efteråt så skulle vi springa men det gjorde för ont så jag avbröt. Idag så ska jag på golf fys, vi brukar oftast springa runt 2km som uppvärmning och sedan brukar vi köra bänkpress 2x10 situps 2x10 armhävningar 2x10 och crunches 2x10. Efter detta stretchar vi i en halvtimme där vi bland annat stretchar magen, framsida, baksida lår, triseps, biseps, rygg med mera.

Hade gött!

BUNKETORPS PROMENIX med mitt moderskap

Hej.

Igår gick jag 5 km i bunketorp med min mor, vi gick powerwalk
Vi väntade på att min systers match skulle börja.
Hej svejs lingon mos

Zumba!

Hej!
Nu har jag precis kommit hem från ett Zumba pass. Det var ett riktigt roligt och fartfyllt pass med en massa bra låtar som gör att man bli ännu mer peppad! Jag följde med mamma för att testa om jag tyckte det var roligt, så jag ska nog köpa ett medlemskort i Onsala GF. Då kan man gå på massvis med olika gruppträningar, vilket jag tycker är roligt.

Nu tänkte jag även göra lite styrka hemma som situps, armhävningar, plankan, båten, 90 grader mot en vägg osv. Det kommer att kännas gött i kroppen imorgon! :)

Ha det bra!
Elina

Hejsan!!!

Min mål för hösten 2012 är att:
1. Börja träna Zumba. Jag gjorde det innan, men slutade efter lovet och har inte kommit igång ingen. Det är väldigt rolig, men jobbigt. Mycket konditionsträning.
2. Sedan tänkte jag och Sofie att börja simma. Vi tänkte att det kan vara härligt att simma ett par längder en gång i veckan och det är ju också bra konditionsträning. Hoppas att det är någon mer än vi och tanterna : )
3. Ska även försöka att springa en runda en gång i veckan.
Jag hoppas att detta kan hjälpa mig att sänka min tid på terrängbanan.

Gnöllkorvertjohalopp

Min tränigsvecka !

Onsdag: Gymnastik 2h

På onsdagar i gymnastiken tränar vi bara på friståendet och så kör vi lite styrka och smidighet!

Vi började men att springa några varv runt salen (aranäshallen). Efter det töjde vi i ungefär tio minuter. Vi töjde armar, handleder, ben och rygg.

Efter detta dansade vi kanske från 18:15-19:30. Vi övade mycket på koreografin och finslipade så att hoppen blev likadana och att man sträckte på tårna osv. Det sista vi gjorde var att öva kondition och styrka. Vi sprang och hoppade grodhopp på längorna i salen. Vi gjorde även bra styrka som fokuserade mest på bål-området.

Torsdag: Springtur!

Alltid härligt att gå ut och springa! Jag satte på mig tränigskläder och hörlurarna på högsta volym. En mycket bra låt att springa med i öronen är "delelelelelelikat feat. kapten röd - general knas" Den har ett mycket bra springtempo! Jag vet inte riktigt hur långt jag sprang! men det gick på ungefär en halvtimma!

Lördag: Gympa 3h

Jätterolig träning! Lördagarna är roligast! Vi hade redskap i tre timmar! Vi började med att värma upp genom att springa runt salen och sedan tänja! Efter det hade vi tumbling! Vi började med bakåtvarv (när man gör saker baklänges) och började med rondat-flickis-stäm. Stäm är bara ett litet hopp med fart. När man har ett tillräckligt högt stäm får man göra bakåtvolt! Jag klarade det så jag gjorde rondat-flickis-bakåtvolt ungefär fem gånger. Efter ca 10 bakåtvarv började vi med framåtvarven. Jag övade på volt, öppning hjulning. Man öppnar då mitt i volten och delar på benen så att man direkt kan göra en hjulning efter.

Efter ca 1h hade vi långpaus, det är i en kvart och man kan äta en frukt och dricka lite ;)

Efter pausen hade vi trampett. Just den dagen använde vi hästen och gjorde överslag. Här kommer en video från i lördags på hur ett överslag ser ut!

Efter trampett med häst tog vi bort hästen och gjorde vanliga volter med och utan skruv. Vi började med grupperade volter och sedan gick vi över till sträckta volter. När man kan en bra sträckt volt kan man börja skruva. Jag skruvade ett halvt varv.
Efter trampetten hade vi styrka och vi gjorde mycket ben och armar. Det jobbigaste var när vi stod med böjda benen brett isär så länge vi kunde! Det brände i hela benen!
Efter det gjorde vi olika armhävnigar, breda, smala och med armbågarna in. Vi stod även på händer på olika sätt. 30 sekunder med axeltryck, 30 sekunder med tyngden på olika armar och 30 sekunder bara stå. Det var väldigt jobbigt i axlarna och i magen!
Efter stretchingen var lektionen slut!

Söndag: Träning inför km - 30min
På söndagen mätte jag ut 1500 meter med vår bil och övade att springa. Jag tog tid och blev ganska nöjd, men jag kan säkert göra mycket bättre! Jag ska försöka träna varje dag! 

Min vecka

Okej, här kommer första inlägget ifrån mig då. Jag kommer antagligen att summera veckan istället för att skriva varje gång. Jag gör det den här gången i alla fall.

Torsdag:
Karateträning. (1h)
Vi började med lite fys och sen fortsatte vi med grundträning. Vi började att göra teknikerna långsamt och sen gjorde vi det snabbt. Sen hade vi partekniker. Det var en bra träning men jag hade lite svårt att hålla fokus på parteknikerna för då tränade jag med min brorsa.

Fredag:
Karatekidz. (1h)
Jag höll i uppvärmningen och vi började med att jogga runt och gjorde olika saker som att hoppa åt sidan och att  hoppa indianhopp. Sen gick vi runt istället och rörde armarna i cirklar framåt och bakåt, först små cirklar och sen stora.
Vi gjorde ganska mycket med dem i fredags. Vi hade bland annat fys med dem och lekte "ninjajage" och jag fick vara ninja i slutet så jag fick springa jag med (ninjajage är som saxen klipper men med lite karate inblandat). Under fysen gjorde vi armhävningar, satt på knä och hopppade upp från sittande ställning, hade händerna i golvet framför oss och hade ena foten framme vid fötterna och så bytte vi fot fram genom att hoppa och fortfarande ha kvar händerna i golvet, situps och låg på rygg med fötterna ovanför golvet och skrev ett namn med fötterna.
Vi hade också lite grundteknik, fallteknik och så stretchade vi i slutet.
Det var inte ett så hårt pass för min del. Jag var inte med på själva falltekniken och inte på hela fysen men det kändes att vi tränade magen.


Söndag:
Karateträning. (1,5h)
Vi hade grundtekniker i ett högt tempo och det var rätt jobbigt. Sen hade vi också partekniker och kata och det hade vi i ett lugnare tempo. I slutet hade vi fys och då gjorde vi armhävningar, situps och rygglyft. Vi gjorde varje grej 10 gånger i fyra varv. Första varvet gick bra men sedan började det kännas i kroppen ordentligt, speciellt magen på situpsen.
Det var en tuff träning och jobbig under vissa perioder men det var väldigt kul.

Sen fick jag halvt springa, halvt gå hem för att hinna slänga i mig min lunch innan jag skulle åka iväg på fotbollsmatch.

Match. (2x45 min).
Jag spelade hela matchen och idag var det verkligen skitjobbigt. Det kändes att jag hade haft karate innan. Dessutom så mötte vi ett bra lag och som var ett vuxet damlag. Vi hade två damlagsspelare, tre 99:or, två 97:or och fem 96:or varav alla hade en dålig dag spelmässigt. Man kan väl säga att det blev inte ett vackert resultat för vår del.
Nu efteråt är jag skittrött och jag är ganska glad att det här var sista söndagen med både karate och match.
Längtar otroligt mycket efter att få sova nu!

Ska se nu också om jag kanske kan börja sova lite mer nu när miljöarbetet är slut så att jag kan få ut mer av dagarna över huvudtaget.

Mina mål!!

Hej alla glada o goa! Nu har jag kommit på några mål för min träning och hälsa.

Jag tränar ju inte något förutom när jag rider och det är ju inte så hård träning. Jag brukar i och för sig cykla till stallet, 6 km dit och hem, men det räcker ändå inte till.

Så jag vill börja gymma, tillsammans med kompisar för att få motivation till att träna. Det blir ju mycket roligare då.

Jag vill få bättre kondition och orka mer både fysiskt och psykiskt. Jag ska börja springa en gång i veckan och lite längre rundor allt efter som.

Jag vill också börja gå och simma någon gång då och då. Jag älskar att bada och tycker att det är skönt att bara få simma några längder och det är bra träning.

Mitt viktigaste mål är förstås att jag ska försöka ha kuuul! :)

Jag hoppas att jag kommer att hinn med allt. Det är inte heller säkert att jag kommer kunna att kunna uppnå målen, men jag ska försöka så gott jag kan och vara så positiv som möjligt. 

Ja, det var mina mål helt enkelt och så vill jag önska alla en goo söndagskväll och påminna er om Williams Spetz serie som har premiär idag! :)

Lördag

Hej! Idag har jag tränat en del, och använt mig av "Runkeeper" (en app på mobilen). Jag började med att värma upp och sedan sprang jag ungefär en kilometer i skogen. Efter det tog jag med min hund på en promenad. Vi gick i ungefär 25 minuter i skogen. När vi kom hem stretchade jag 5 min innan jag gick in i duschen. Skönt att det faktiskt inte regnar idag! :)

Träning

Hade tennis träning i en timma igår med fokus på mycket fotarbete och mjölksyra i benen. Träningen började med ett par varv runt banan som uppvärmning och sen började jag köra lugnt och körde på mer och mer med tuffare övningar under resten av träningen. Sista fem minutrarna körde jag mest på viljestyrka. Detta var en träning helt i min smak, när man tar ut sig så pass att man ligger på gränsen mellan helt slutkörd och bara nästan helt slut.

                                   

FREDAG

tjena mittbena! gött med fredag? :D har nyss kommit hem från en 2 timmar lång innebandyträning! Vi körde mest vanliga passnings- och anfallsövningar. Men vi hade idioten och staffetter också, sjukt jobbigt :( sista fyrtiofem minutrarna spelade vi match och mycket mer hann vi inte :) hoppas alla får en grym helg, och hinner klart med miljöarbetet i tid! :D tjooo.

Mina mål

Mina mål under år 2012 är att inte bara sitta som en säck potatis i soffan utan jag vill ha bättre kondition, en plattare mage samt starkare armar. Jag vill hitta motivationen till att gå ut och träna en till två gånger mer i veckan än vad jag gör nu(spelar tennis två gånger i veckan). Jag ska börja gymma med kompisar för det blir ju alltid roligare att träna när man är fler och har man lovat någon kan man inte backa ur. Sen vill jag också få mer vardags motion genom att ta fler promenader, gjorde det mycket förut men efter sommaren har hela min tränings vilja och hela min styrka runnit ut i sanden så det vill jag verklien ha tillbaka. Jag vill även sticka ut och springa en gång i veckan eller så för det är otroligt skönt att springa.
Men de absolut BÄSTA med att träna är känslan efteråt, så jävla gött!!

Mina mål under terminen

Hej på er min fina klass!
Under denna terminen har jag dessa målen som jag SKA klara!

• Kunna springa 1mil
• Bli starkare i rygg, mage, armar och ben (hela kroppen)
• Springa 3 gånger i veckan
• Styrkegymma 1-2 gånger i veckan
• VÅGA MER! (inom idrotten)

Men för att kunna uppnå dessa målen så MÅSTE jag ju börja redan nu!

I veckan springer jag oftast 2 gånger, om jag inte hinner det så blir det iallafall en gång. Styrkegymmar gör jag en gång i veckan, då jag använder mig av hantlar, roddmaskin, olika styrkeövningar på/mot boll, benpress, plankan, armhävnigar osv. Jag är även gymastikledare för fyra barngrupper vilket är väldigt roligt, men samtidigt väldig energikrävande.

Jag kommer att slänga in lite snabba inlägg lite då och då när jag har något tips eller när jag vart och tränat. Just det, kan passa på att säga att jag ska slänga på mig tränigsskorna nu och åka till gymmet för att bli biff! ;)

Ha det! :)

Hejhej!  

Okej, nu ska jag komma på några mål som jag har med idrotten. Och nu ska jag vara så proffsig och skriva flera saker,,, :) 

Mitt mål är att komma in på elitidrottskolan i Göteborg eller Kungsbacka,, lite speciellt mål där va.. Hehhe! Och hallandslaget!! Fast kommer jag med i Hallandslaget har jag större chans för (RIU och NIU) :DD Så båda vill jag väldigt väldigt mycket!

Men för att lyckas med det målet har jag flera delmål, eller vad det kallas..

1. Spänsten är nog något av det viktigaste jag behöver jobba upp. För jag kommer inte bli längre :(
2. Jobba upp muskelstyrka bland annat i benen och överkroppen.. 
3. Rörlighet, är också viktigt för mitt målvaktspel. 
4. Konditionen kan alltid bli bättre :/ 
5. Den mentala delen vet jag är viktig och måste jobba med det också.

I själva idrotten i skolan, vill jag försöka jobba med dessa målen, fortsätta kämpa och på bollsporten att föröka hänga med i fotbollen och innebandyn och ha inställningen att aldrig ge upp.  

Jag vet också att jag behöver lära mig att äta rätt och "lära känna min kropp". Jag att det låter as kul, men under försäsongs träningen  har jag haft ont i hela kroppen. Det har lixom krampade, och i början trodde jag att det var träningsvärk men så känns det inte. Så jag måste hitta min gräns och träna mångsidigt. Jag märker väldigt fort ifall jag överbelastar mig själv nu, så ännu ett mål. Att veta när kroppen säger ifrån och göra något annat. Tex istället för att ställa sig på löpbandet när det värker i vaderna så får jag använda något som är mer skonsamt för benen som tex crosstrainern. Eller bara träna överkroppen den dagen eller ta en vilodag. 

Jag vill bli så bra som jag någonsin kan bli, förhoppningsvis orkar jag kämpa för det! :)

Mina mål under HT 2012

Hej!
Mina mål inför den här terminen är att komma igång mer med träningen och verkligen gå in för det. Jag slutade att träna handboll i somras men jag vill absolut fortsätta att träna på egen hand. Jag har tränat på gym men måste bestämma mig för vilket gym jag ska välja. Tills dess kommer jag antagligen att träna hemma, gå ut och springa och sedan göra styrkeövningar. Jag tycker om att gå på olika pass som t ex core, zumba, box mm. Man blir mer peppad när man tränar med andra än när man är själv. Zumba är ett riktigt roligt träningssätt, man tänker inte på att man tränar och det är så himla roligt! Har du inte testat det tycker jag verkligen att du ska göra det. Mitt mål under detta och det kommande året är att få bättre kondition och en starkare kropp, samtidigt vill jag få en kropp jag är nöjd med och inte skäms för att visa. Träningen är inte allt om man vill få en fin kropp, maten har också stor betydelse. Det är viktigt att man får i sig alla näringsämnen man behöver för att orka. Det är också viktigt att man inte äter fel sorts mat. Några exempel är att när du äter frukost äter du en grov macka istället för en ljus eftersom den innehåller mer fiber, de flesta ljusa bröd innehåller faktiskt mest luft. Ett annat exempel är att äta en frukt på eftermiddagen istället för att äta en chokladkaka, ni vet säkert varför så det tänker jag inte förklara. Jag vill iallafall försöka äta nyttigare och träna mera!

Jag har precis börjat jobba som gymnastiktränare för både killar och tjejer, där kommer jag att träna lite styrka varken jag vill eller inte eftersom man måste hjälpa barnen att klara övningarna och då kan man behöva lyfta runt dem. Ibland har vi lite styrka med dom och då behöver man visa hur man ska göra. Det är lika bra att man gör övningarna med dom, då ser barnen hur man ska göra och samtidigt får man egen träning. På bloggen kommer jag att lägga ut inlägg när jag tränar, berätta och visa övningarna så att alla som läser kanske till och med kan få lite inspiration, inspirationsbilder och bilder på övningarna kommer säkert också att komma upp. Någon gång kanske jag kan visa hur man lägger upp en gynmastikträning också!

Ser fram emot att blogga här i framtiden, nästa inlägg från mig kommer när jag tränat nästa gång, ha det bra så länge! /Elina :)

Hallands uttagning

Tjäähäna

jag ska på hallands träning på söndag, det har gått från 50 personer ner till 30 på 3 träningar.
Nu gäller det att visa framfötterna på träningen för om jag kommer med i laget så åker vi till umeå och spelar sm.

TTAAAAAGGGGGGAAASAA

Helluuu små grodungar!

Mina mål under höstterminen 2012 ääär:

- Få bättre kondition, så att jag kan springa terrängbanan som Usain Bolt.

- Komma igång med träningen på riktigt

- Sluta äta godis (förutom på helgerna)

- Få skitsnygg mage inför beach 2013


Jag ska uppnå mina mål genom att gå på gymmet, springa ute och köpa morötter att äta istället för godis.

Häjdååååå
// TOOOVÄ

Mina mål HT 2012

Houla badoula

Riktigt trevligt med denna blogg! Här kommer jag lägga in när jag tränar eller har tränat, och ibland kanske jag lägger in lite tips på träning eller hälsosam mat! Nu tänkte jag berätta lite om mina mål inför HT 2012. Eftersom jag går i gymnastik lägger jag min största kraft och mina största mål inom gymnastik.
Jag går i truppgymnastik, där man tävlar i "en trupp" (som ett lag). Man tränar och tävlar i tre olika redskap. Och får poäng för snyggheten (sträckta tår osv), samarbetet (så att alla gör likadant) och så får man poäng för själva utförandet.

Det första är tumbling, det är som en lång matta med lite studs i så att övningarna blir en aning bättre.
Mitt största mål i redskapet tumbling är att klara rondat, flickis, salto helt själv. Rondat vet nog alla vad det är (en hjulning med benen ihop) men flickis är som en handvolt fast baklänges, efter det tar man studsen man får och lägger till en salto (en grupperad bakåtvolt). Jag hoppas verkligen att jag klarar det innan våran första tävling som är i oktober.

Det andra redskapet man tävlar i är trampett. Man springer då mot en trampett, hoppar och gör olika volter. Mitt mål i trampett är att klara en sträcktvolt med hel skruv (snurra 360 grader). Detta är jag nästan säker på att jag klarar innan vår nästa tävling.

Det tredje och sista "redskapet" man tävlar i är fristående. Det är som en dans som innehåller akrobatiska moment (till exempel hjulningar och bakåtbryggor) Man gör alla moment och dansen samtidigt som i ett lag. I år är det extra speciellt för att vi har ett nytt fristående med helt nya rörelser och moment. Därför tränar vi extra mycket med just friståendet. Tyvärr tror jag inte att vi kommer att hinna göra klart hela friståendet till första tävlingen, så vårat mål är att genomföra hela friståendet på vår andra tävling! Jag kan kanske länka en film på friståendet när det är klart!

När vi inte tränar på våra redskap så tränar vi styrka och smidighet. Inom detta är mitt mål att kunna gå ner i spagat på båda benen innan terminen är slut! Samt bygga upp min styrka!

Förutom gymnastiken så tränar jag genom att gå ut och springa! Jag brukar göra det för att förbättra min kondition! Mitt mål är att, förutom gymnastiken, gå ut och springa minst en gång per vecka. Efter springturen brukar jag även göra lite styrka och smidighet och tänja mycket! Ibland händer det även att jag går på gym eller på olika pass på Friskis och Svettis! det är superkul!

Jag kommer att hör av mig på vägen om jag klarar mina mål!

Hör av mig senare! bye :)

HÄÄÄÄÄÄÄÄJ

Mina mål under resten av året och nästa år äär att

• Få bättre kondition  
• Bli vältränad
• Få snyggaste, plattaste och määäst vältränade magen inför beach 2013!!!!
• starka ben 
• och ASsnygg kropp som VICTORIA'S SECRET ANGELS!!!!  

För att få den snygga kroppen ska jag ....

• Ut och spring några gånger i veckan 
• dra  ,mig själv till gymmet 
• och äta bra.. om det går.. 

Om jag dör av utmattning så va det kul att lära känna nästan alla.

Första inlägget.

Tjena!
Jag har idrott nu och ska skriv en träningsblogg. Jag kommer att skriva om träningar som jag gör eller som jag utför. Ikväll ska jag i alla fall träna innebandy, träningen är från 9-11 på kvällen och jag ska antagligen springa en del. I tisdags så sprang jag 3.6 km på ungefär 18 minuter. Jag sprang med innebandyn.
Mina mål denna terminen är att springa 3km under 17 minuter och att få bästa konditionen så att jag orkar hur mycket som helst :)

fastighetsbyrån (privat)

hej jag är bolt

mina mål för framtiden är att få bättre kondition och vinna vm igen om 4 år :) jihahaa

Mina mål 2012-2013

Helloo!
Jag har satt upp ganska stora mål för 2012-2013.

• Börja springa regelbundet.
• Äta mer hälsosamt.
• Äta frukt och grönsaker varje dag.
• Träna yoga minst en gång/vecka.
• Gå fler promenader med min hundvalp.
• Träna styrka minst en gång/vecka.
• Att motivera mig själv genom att lägga upp inspiration på min personliga blogg.

You're only one workout away from a good mood! Just do it! /Matilda W.

Hello alla goa människor!
Mina mål den här terminen är att jag vill få bättre kondition. Det gör både att jag orkar mer i vardagen och när jag är i stallet och rider mm. Men det är även bra för att jag ska orka mer på gympan och få ut det bästa av lektionerna.
jag har även ett mål att jag vill träna mer på t.ex gym och liknande. just nu är min ända träning gympan och ridningen. Det är i och för sig ganska mycket men jag skulle vilja träna lite mera.
jag har även ett mål att jag skulle vilja ut och springa eller gå en långpromenad minst en gång i veckan. På de sättet kan jag förbättra min kondition på ett bra sätt.

De var mina mål den här terminen:)

Mina mål 2012-2013

Tjenare min vackra klass! Hade tänkt berätta lite om mina mål inför detta läshåret.

Här i skolan på idrotten satsar jag ju självklart mot ett A! hahaha, men jag ska iaf ha det roligt och försöka se positivare på de grejer som jag inte tycker så där supermycket om nu.

På min fritid ska jag bygga upp min kondition igen nu efter sommaren. Jag flyttar nu också, ut på landet så då kommer jag nog åka mycket mer bil, buss och sånt där. Men ska ändå försöka cykla och gå dit jag kan, för att få vardagsmotion! :D På innebandyn ska jag bara se till att vårt lag vinner allt ;) heiidooo.

Tjena alla glada männskor!
Jag har lite mål nu denna termin 2012 som jag tänkte dela med mig till er. Så nu tänkte jag skriva dem:
1. Få bättre konition, genom att gå på mina träningar, jobba bra på idrotts lektionerna och ta många härliga promenader med min hund :)
2. Äta mer frukt innan jag tränar så att jag får mera energi, vilket jag behöver just nu
3. Ha roligt när jag tränar så att jag inte tappar lusten att träna :D

  Lycka till! till er alla också och ha det bra:P

Mina Mål

 Mina mål 2012-2013

Förbättra min tid på terrängbana.
Förbättra min kondition.
Förbättra allt som jag kan förbättra.

Mina Mål för 2012-2013

TJEEENA!

Mina Mål i idrott och hälsa i år är att få bättre resultat på några saker och bättre tid på t.ex terrängbanan. Jag har också planer på att höja mitt betyg!

HA DET!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Äntligen kan ni börja blogga!

Här kommer ni kunna blogga om er träning. Ni kan tex beskriva hur era träningspass varit, ge tips om bra övningar eller ge varandra feedback.

Jag vill se hur ni resonerar kring eran egna träning, återhämtning och uppladdning och jag kommer att ge er feedback på era inlägg.

Nu är det bara till att börja skriva :)