☼ Min träningsvecka ☼

Måndag: Barngymnastik 2h

På måndagar är jag ledare för två barngrupper i gymnastik. På helgen sitter jag och pysslar ihop ett schema för lektionerna. Vi inleder varje lektion med uppvärmning, då dom får springa mycket för att bli varma i kroppen. Efter uppvärmningen tar vi fram alla redskap till redskapsbanan. Under redskapsbanan går vi armgång, balansgång, svingar i lianer, hoppar bock, gör kullerbytta, volt i ring och på bom m.m. Under terminen tränar man också till en liten uppvisning, som ska visas upp vid terminers slut då föräldrar och släkt får kolla på. Det brukar uppskattas. Så under terminens gång bygger man på svårighetsgraden på redskapsbanan något, för att dom ska få mer utmaning. Efter att redskapsbanan är slut kommer vi till avslutningen. Där brukar vi variera mellan att leka en avslutningslek eller att ha avslappning. Sedan är lektioen slut.

 

 Tisdag: Springrunda 6km

På tisdagar har jag inga aktiviteter så då passar jag på att glida ner i mina löparskor. Tycker det är riktigt roligt att springa ute och tävla lite med mig själv. Har en app på mobilen som jag ser sträckan/tid/hastighet osv på. Jag kan lägga in olika mål som jag har med träningen. Har uppnått många redan, det är alltid roligt att få bocka av någonting som jag har klarat av! När jag springer blir jag klarare i huvudet och mycket piggare efteråt! Mitt tips är att köpa en armväska till mobilen som man lätt spänner runt armen, så kan man lyssna på musik under tiden man springer! En supersmart grej som jag verkligen är glad att jag köpte! Jag brukar alltid lyssna på musik när jag är ute och springer, för det blir så mycket lättare på något sätt då! I tisdags sprang jag 6km som kände mig riktigt nöjd när jag kom hem! Efter jag sprungit lägger jag mig alltid på altanen efteråt och gör mina armhävningar, situps och plankan!

 

 Onsdag: Barngympa 2h

På onsdagar är det också barngympa! Då har jag två andra grupper, så fyra grupper i veckan alltså! Vi kör då samma upplägg, uppvärmning, redskapsbana och avslutning. Även här tränar vi till en uppvisning, men i början av terminen är det bara alla basic övningar som vi tränar på för att alla ska få en chans att lära sig alla övningar och känna sig säker på redskapen.

 

 Torsdag: Gymmet 1h

På torsdagar är jag alltid på gymmet och biffar mig! En timmes styrkepass brukar jag alltid köra! Riktigt skönt att bli sådär slapp i kroppen efteråt och känna att jag verkligen har kämpat! Jag använder mig av hantlar, roddmaskin, benpress, situps på boll, armhävningar med boll, benlyft på boll, en stång som man drar snabbt ner mot höften och släpper långsamt uppåt osv. Till gymmet och från gymmet springer jag ibland, 3km!

 

 Söndag: Springrunda 6km

För att det gick så bra i tisdags när jag var ute och sprang, sprang jag samma runda även idag! Känns så skönt! Som jag alltid gör, gjorde jag även idag, armhävningar, situps och plankan efteråt! ;)

 

Varje vecka brukar jag göra mins två smoothies, nyttigt och gott! Efter skolan och efter ett träningspass är det som bäst, eller varför inte när man ska sätta sig och plugga?! Här kommer receptet på de som jag brukar göra:

• 2 1/2 dl vaniljyoghurt eller mild naturell yoghurt
• 1/2 banan
• 1dl bär (blåbär, hallon, jordgubbar)