Tränings veckor

Hejsan allihopa!! 

Nu två veckors tid gått och jag har följt mitt tränings hyfsat. Gym programmet har jag faktiskt varit duktig med. Gjort precis som jag skulle och det blev till o med roligt när jag körde med Jessica och Lisa. Springningen har jag skitit lite i.. Eller jag har sprungit men inte enligt schemat. Men jag har ändå tränat och rört på mig.  

Om jag ska filosofera lite nu då. Jag gillade detta gym programmet. Blev taggad inför hösten och sam skit nervös.. För fick blev uppmanade att verkligen jobba med programmet som vi fått. För i princip alla tjejer som börjar på gymnasiet i NIU linjen då. Är alldeles för svaga.. Ahh shit.. Tagga träning i sommar då!! 

Och JO! Jag är faktiskt riktigt nöjd med årets prestation på terrängbanan!! ;) Jag förbättrade mig med typ 30 sekunder. Inte för att jag tror det var konditionen men kanske ren vilje styrka.. Och att jag vågade att pressa mig lite till än vanligt. Jag har liksom lite problem att komma ur min bekvämlighetzon.

Josefine   

  

Vecka 17

Helloo!

Tänkte sammanfatta denna veckans aktiviteter. Denna veckan har det inte alls varit lika mycket kondition som förra. Jag har haft lite småont i mitt högra ben (insida lår, knä mm) och ville därför inte springa så mycket på all asfalt eftersom det verkar ta hårt på mina ben. Jag har istället fokuserat lite mer på styrka och hela kroppen.

Måndag: Jag sprang 3km på 15 min som uppvärmning. Sedan, när jag kom hem, följde jag ett styrkeprogram på en mobilapp som heter Nike Training Club. Där kan man välja över massa olika program som innehåller styrkeövningar. Det anpassas till hur mycket man tränar och hur vältränad man anser sig vara. Man kan välja vilket program som helst och de flesta är 30 minuter långa. Jag valde ett program som fokuserade på mage, rygg, lår och rumpa. Det ingår också stretching i programmen, så jag stretchade ordentligt efteråt. 
Under måndagen fick jag alltså in både lite kondition och styrka.

Onsdag: Efter skolan åkte jag och Ebba in till Friskis. Vi skulle gå på ett pass, men vi kom typ en timme tidigare så vi körde lite kondition på gymmet först. Jag ville inte köra på stenhårt så jag gick runt och provade lite olika grejer, tex. cykel, crosstrainer, spinningcykel osv. 
När passet började blev jag lite nervös eftersom alla såg så himla starka och vältränade ut, haha. Det var ett station medel pass på 75 minuter. Man delas in i grupper och tränar styrka på olika områden på varje station. Sedan avslutar man med lite konditionsövningar och stretching. Passet var tufft men skönt.

Fredag: Åkte till Friskis och gick på ett skivstångspass i en timme. Jag hade aldrig gjort det och jag trodde inte det skulle vara så jobbigt! Först är det uppvärmning. Sedan tränar man styrka i fyra block. Första blocket:Ben. Andra blocket: Rygg+bröst. Tredje blocket: Armar+axlar. Fjärde blocket: Mage+rygg. Sedan är det lite nedvarvning och stretching mm. Det var sjukt tufft och jag har haft massa träningsvärk sedan dess.

Lördag: På förmiddagen stack jag ut på en joggingtur. Det blev 7,2 km på 42 minuter. Det kändes bra och jag hade ett skönt tempo. Det var också jättefint väder ute! Denna gången var jag noga med att värma upp innan för att inte få ont i benen eller nåt.

Hejdåå/tove

HALLÅÅÅ

Uppdatering av dom två senaste veckorna!
vecka 16
Måndag till torsdag 40 minuters promenad, rätt så lugna dock.
Tisdag red jag i 2 timmar.
Fredag var jag ute på en power walk i typ 45 minuter, körde styrketräning hemma med hjälp av trx-band, hantlar och nåt gummiband. Tränade igenom hela kroppen lite bara och stretchade igenom hela kroppen också.
Lördag och söndag ca 50 minuters power walk plus styrketräning. då tränade jag också igenom hela kroppen fast lite hårdare än fredagen.
vecka 17
Måndag till fredag promenad ca 40 minuter 
Måndag en power walk i ca 30 minuter och sista biten så sprang jag hem i ganska snabbt tempo som tog typ 15 minuter. vet inte hur långt det var...
Tisdag red i 1 timma plus vårjoggen
Onsdag sprang 4 km på bandet, det tog 29,33 minuter :p. 5 minuter senare var jag på ett pass som heter styrka station. Det är ett styrke pass i 75 minuter, så går man runt till fyra olika stationer i fem varv, det är olika övningar varje gång och så sjukt jobbigt!
Torsdag tror inte jag gjorde nåt förutom min dagliga promenad OCH terrängrundan :p
Fredag var jag på ett skivstångspass i en timma.. det var hemskt men kul..! Kunde inte lyfta mina armar efteråt.. Det gick väldigt bra ändå faktiskt! Det är först uppvärmning sedan fyra block. Första blocket är olika benövningar. Andra blocket är rygg och bröst. Tredje är armar och axlar. Och det sista är golvövningar då använderman inga vikter och tränar mage, rygg och sidan. I slutet är det en totalövning för hela kroppen. Efter det är det nedvarvning för att få ner pulsen och slutligen stretching! SEN FICK JAG ÄNTLIGEN ÄTA IGEN (bästa stunderna på dagen om nån frågar mig!)!!!!!!!
Lördag och söndag har jag vart ute på mina dagliga promenader i lungt tempo.. :D

v.17

Gym
Den här veckan har jag tränat två gånger. I måndags så var jag och Henrietta på gymmet. Där körde jag som vanligt. Uppvärmning i 15 min på cross trainen  (stavning?) sedan varierat mellan ben, armar, rygg och mage. Efter att vi tränat i ca 40 min så stretchade vi och gick igenom alla muskler vi tränat.
Nu har jag tränat en del på gymmet och börjar märka en del framsteg. Jag har ökat med ett snäpp på de flesta maskinerna. På en maskin där man gör en slags situp har jag märkt mest förbättring på. I början tyckte jag den var jätte jobbig och orkade bara göra typ fem stycken, men nu gör jag 20 x 3.
När jag kom jag hem åt jag middag.

Löpning
Idag var jag ute och sprang i 30 minuter och jag lånade pappas gps klocka för att mäta sträckan och det var 4.3 km. Jag hade tänkt mäta pulsen också men jag fick inte igång det.
Jag sprang samma runda förra veckan på 45 min så jag förbättrade mig väldigt mycket.
I slutet av rundan så är det en väldigt brant backe och det tycker jag är bra för då får man utmana sig lite och i slutet spurtade jag som vanligt, men när jag kom fram var jag inte särskilt trött så nästa gång ska jag ta i lite mer och försöka hitta en runda som är 5 km.

HEEEEJ!
idag har jag varit ute och tagit en powerwalk, som typ "uppvärmning", 1-2 km. sen gjorde ja intervaller tillbaka och sprang allt va ja hade kvar upp för en backe som är precis vid mitt hus typ.
Nu kommer det bästa:
Sen när jag kom in så gjorde jag den här saken att man skulle sitta mot en vägg i 90 grader elr nått, och jag har alltid suttit runt 2 minuter, och nu tog jag tid för första gången o jag fick 4 minuter och 5 sekunder o 4 tiondelar!!!!! som då nu är mitt rekord ;) jag började sitta så för typ 2 månader sen o då klarade jag bara 10 sekunder, hej då

- Min träningshelg

Hallå!
Denna helgen har jag faktiskt hunnit med två pass på gymet! Har varit lite halvrisig ett tag nu så det var riktigt skönt att komma igång igen!

Lördagspasset började med 4 km på löpbandet där jag successivt ökade hastigheten, det snabbaste blev hastighet 13 som jag körde på de sista minutrarna!
Efter det fokuserade jag på benen. Det blev både ben- och vadpress, insida och utsida lår, 90° mot en vägg samt lite annat smått och gott. Jag avslutade med stretch och lite övningar för spagat. Jag har som mål att kunna gå ner i spagat på sommarlovet haha, vi får se hur det går! :)

Idag jobbade jag på gymnastiken med både miniorerna och J4. Där körde vi lite styrka med tjejerna då både jag och en annan ledare, Cajsa var med. Efter gymnastikträningen åkte jag direkt till gymet där jag började med 30 minuter på crosstrainern, kände mig lite småseg imorse och på gymnastiken så jag valde att ta det lite lugnare idag. Efter konditionsträningen körde jag armar i ca. 20 minuter. Det blev mest biceps och triceps. Jag gjorde dips och chins på en superbra maskin där man kan lägga till vikt så att man får lite hjälp om man inte riktigt orkar lyfta hela sin vikt. Jag försöker ha som mål under hela min träning att kunna göra dips och chins utan hjälp! Jag gjorde också lite andra övningar innan jag stretchade ut mina muskler.

Hoppas ni också har haft en go träningshelg!
Elina

Äntligen vår!

Hej! Nu var det väldigt länge sen jag bloggade och jag känner att det kanske inte är det jag är bäst på här i livet, men jag ska försöka komma igång lite mer och i alla fall försöka ge det en chans ;)

Och nu e det faktiskt vår! Och jag känner att när det är vår så kan man faktiskt börja komma igång med lite utomhusträning. Jag har därför börjat springa och rida ute i det fina vädret.

Den senaste veckan har jag sprungit ett par gånger! Då jag springer brukar jag springa i ett ganska jämnt tempo och inte ha för hög fart. Jag tycker att det är bättre att springa lite längre i så fall. Jag försöker däremot springa där jag vet att det kan finnas lite backar och lite ojämn terräng för att få ut lite mer av träningen och träna fler delar av benen. Jag har börjat tycka det är lite lättare att springa nu, för jag har gjort det lite mer, och då blir det automatiskt roligare! Nu kan jag längta tills jag får tid att springa. Kanske till och med säger upp mitt träningskort på gymmet för det är mycket roligare att springa! ;)

Nu ska jag som sagt försöka blogga lite mer regelbundet och verkligen göra det..! Hoppas ni har det bra och att ni också beger er ut i det fina vädret!

Kram

v.17

Halloj! Idag har vi ju sprungit vårjoggen, och det kändes faktiskt helt okej. Hade ingen bra springdag så det gick inte så väldans fort men sprang i alla fall hela vägen! :)

Igår var jag på gymmet med pappa. Vi kom in ganska sent, så bestämde oss för att köra kort och intensivt istället. Jag vet inte riktigt vart min energi kom från men jag var hur grym som helst, hahaha! :D Började med att köra på bandet. Testade att springa fortare än vad jag brukar och istället under kortare tid. Vet inte riktigt hur lång distansen till slut blev, men körde 13 km/h i ca 15 min. Efter det körde jag benmaskinerna (standard) eftersom jag tycker att det är den svåraste delen av kroppen att träna hemma, så jag passar på när jag är på gymmet :p Hann träna insida, utsida och baksida lår samt rumpa och benpress. Ökade vikten lite på alla maskinerna för att köra slut mig helt.

För övrigt har jag faktiskt börjat springa supermycket! De senaste 4 veckorna har jag sprungit minst 1 mil i veckan och jag har förbättrat mina tider hela tiden. Jag hatar verkligen att springa, så det är kul när det går bra! :) Kör med appen "Runkeeper" som mäter ut hur långt man springer, hur många kalorier man bränner, hur fort man springer, hastigheten per km osv. Har man hörlurar i, pratar den också med en under tiden man springer. T.ex berättar den efter varje kilometer och hur lång tid man då sprungit. Rekommenderar den starkt! Man blir supertaggad och peppad och ett roligt sätt att hålla koll på sig själv! :)

Denna veckan ska jag prova på att vara med på innebandyträningarna igen. Har inte kunnat det sen jag svimmade och fick hjärtklappningar osv men nu ska dte bli superroligt. Hoppas jag. hehe.

Träna hemma

Tjenare, den här veckan har jag äntligen fått tid till lite mer träning. Jag har förutom mina två tennisträningar tränat två gånger hemma. Jag hade nämligen inte tid att gå till gymmet så jag tänkte att jag kunde testa på hemmaträning och jag måste säga att det gick förvånansvärt bra och det är super smidigt, så tummen upp för det. Tyvärr så har jag dock börjat känna av ganska mycket i min höft den senaste veckan och det är ganska jobbigt, fick bland annat ont efter gympan i torsdags och sen dess och har det kommit och gått lite hela tiden men jaja, får väl se hur det blir med den saken senare.

Tisdags: Yoga i ca 40 minuter
I tisdags körde jag yoga för fösta gången i hela mitt liv och jag måste säga att det faktiskt var ganska kul. Jag körde ett pass på 40 minuter hemma i vardagsrummet och det var avslappnande samtidigt som man fick bra träning, plus att det var riktigt enkelt att göra det hemma, samt bekvämt att slippa åka till gymmet.

Onsdags: Styrketräning hemma.
I onsdags styrketränade jag hemma. Jag började med att värma upp genom att göra jumping jacks och andra övningar. Sen gick jag på och körde ett schema som jag tyckte var ganska bra, inte så super jobbigt kanske men jag ville inte köra på för hårt nu när jag precis kommit igång igen med träningen. Men jag körde i alla fall:
Knäböj x15
Utfallssteg x15
Situps x15
Rygglyft x15
En övning där man typ lyfter benen x15
Höftlyft x15
Plus avslutning med plankan i ca 40 sec.
Denna "rutin" gjorde jag tre gånger och sista gången körde jag plankan så länge jag bara orkade.
Efteråt så stretchade jag i ca 2-3 minuter.

Torsdag: Tennis 1h
I torsdags på tennisträningen körde jag ganska försiktigt med tanke på att vi körde ganska hårt på gympan och jag hade ont i höften. Men en bit in på träningen försvann det och jag körde på som vanligt. Vilket var dumt med tanke på att jag efteråt fick ont i både höfter och knän.

Söndag: Tennis 1h
Söndagens träning gick riktigt dåligt. Var super trött och orkade inte tänka riktigt på vad jag gjorde, plus att vi inte hade våran tränare utan en vikarie och han visste jag inte riktigt vilken nivå vi låg på eller hur vi spelade så ja, det blev ju inte så bra.

Toves konditionsvecka (woopla)

Hallå där!

Denna vecka (16) har jag försökt vara ute så mycket som möjligt. Nu är det verkligen vår och då måste man ta tillvara på vårvärmen innan en försvinner. Därför har jag varit ute och joggat som enda träning denna veckan. Jag har pushat mig själv lite hårdare än tidigare och det känns faktiskt väldigt bra. Efteråt i alla fall..

Tisdag: Efter skolan stack jag snabbt ut på en runda. Det blev en längre runda än vanligt och det var skönt. Jag sprang dock inte så fort och tog inte ut mig riktigt så mycket som jag skulle kunna ha gjort. Det berodde nog mest på att jag inte riktigt visste vart jag skulle springa (smart där) och hur långt. 
Det blev i alla fall en runda på 5,8 km på 35 min.

Fredag: Jag tänkte ta en joggingtur på torsdagen men eftersom vi hade haft tre prov tre dagar i rad tyckte jag att jag behövde en skön och slapp eftermiddag i soffan. Så det blev en tur på fredagen istället.
Jag sprang 6,4 km på 40 min vilket var mycket snabbare än i tisdags. Jag valde samma runda som tidigare men istället för att ta samma väg hem svängde jag av på vissa vägar för att göra rundan längre. Så fastän jag var halvdöd så valde jag att fortsätta springa (...).

Söndag: Jag valde att springa lite annorlunda denna gången. Jag sprang hemifrån till Mårtaskogen (ca 2 km). Där tränade jag backträning. Sprang det snabbaste jag kunde upp för backen (15 m) och joggade sedan ner. Detta upprepade jag 10 gånger och sedan sprang jag hem igen. På hemvägen gick det faktiskt ganska snabbt och jag hade ganska mycket energi. Så jag spurtade det sista och kom hem till nygrillad fläskytterfilé.


Voilà, min vecka damer och herrar!
Jag vill jobba upp min kondition nu inför sommaren och jag börjar till och med tycka att det är lite kul att springa. Jag behöver nästan inte tvinga mig själv att sticka ut längre, utan jag gör det nästan frivilligt. Nästan.

HÄJDÅ

v. 16

Den här veckan har jag tränat kondition. Först var jag ute på onsdagen och joggade i cirka 45 minuter. Det var väldigt härligt att jogga och se alla blommor som kommit fram nu! Efter det så stretchade jag och sedan gjorde min lillebror smoothie till mig.

Sedan i fredags så prövade jag träningsvarianten av Just Dance. Där kan man välja olika program där man tränar olika saker. Tex finns det arobic, kondition, box osv.  Först körde jag någon sydamerikansk dans på 15 minuter och sedan gick jag lite wild and crazy och tog konditions programmet på 25 minuter! Efter varje träningspass så kör man också en stretching låt i ca 3 minuter. 

Det var väldigt jobbigt och jag var helt slut efteråt  : )

v.16

Måndag:

Fotboll (1,5 h)

Vi värmde upp med kuvertet och sen tränade vi teknik för att springa fort på korta sträckor.Först tränade vi teknik i stegar och sen gjorde vi några spurtar på 20 meter utan stege. Sen spelade vi resten av träningen. Var målvakt då och det gick inte så där jättebra om man säger så. 

Det sista vi gjorde var att jogga ner och så stretchade jag lite snabbt. 

Onsdag:

Fotboll.

Torsdag:

Karate (1 h)

Det var en ganska jobbig träning med ganska högt tempo och de lade in styrkeövningar då och då som armhävningar och situps. 

Teknikerna satt äntligen bättre och det kändes mer stabilt. 

Vi tränade nästan bara grundteknik inför graderingen och så tränade vi också på olika partekniker. Parteknikerna gick sådär... Jag tränade med min bror och det funkade inte riktigt just då. Ibland gick det bra teknikmässigt och ibland blev det inte riktigt rätt. 

Fredag:

Karatekidz (1 h)

Väldigt roligt! Det var jag som typ höll i träningen. Det enda som var bestämt var att de skulle träna parteknik och sen tränade jag grundteknik som de ska ha till graderingen. Det sista de fick göra var att slå på mits. Det kändes kul och jag instruerade allt. :) 

Under falltekniken delade jag in dem i tre grupper som skulle vara på var sin station. På en var det framåt fallteknik (kullerbytta), på en annan bakåt fallteknik och på den sista var det tjockmattor som de fick springa på för att få ut lite av all den energin de hade. 

Jag var ju inte ensam utan tränaren var med också och han pratade en del emellanåt. 

Innan träningen var jag trött och ville bara gömma mig under täcket men det blev riktigt bra och jag var piggare efteråt än innan. 

Lördag:

Seriestart i fotbollen och vi vann! :)

Söndag:

Karate (1,5 h)

Vi värmde upp med karatehandboll (som egentligen inte är som handboll men vi har en rund boll i alla fall. Det kan bli lite brutalt men det är kul och man blir väldigt varm). Sen tränade vi grunderna med inslag av styrka då och då. Efter det blev det lite mits och en kombination som man kan använda i fighting och sist kata. 

Det var väldigt kul att träna idag. Det var ju lite jobbigt men det gjorde inget. :)

Det har varit väldigt mycket den här veckan men nästa helg ska jag bara ta det lugnt så det ska bli skönt. :)

Hej alla tränings kollegor!!!!!

Hej alla bloggis kompisar!
i Påskas gick ja powerwalk med min mamma och min kära syster, då gick vi "bonderundan" som är 4.5 km lång. det var jobbigt. sen en annan dag på påsklovet sprang vi bonde rundan, det var också jobbigt.
när man gör det här tränar man konditionen.
Typ varannan dag  sen några veckor tillbaka har jag suttit i "sittposition" i 2 minuter och ibland lite mer mot en vägg. då tränar man rumpa och lår.
Idag var jag ute o sprang den här bonderundan och när jag kom till en uppförsbacke kutade jag. sen när jag kom hem till min jätte branta backe kutade jag upp för den 2 gg sen stretchade jag och åt mango!
jag skulle lägga upp bilder men det går inte, hej svejs

HÄÄJ!!

Det var ett tag sedan jag skrev här... har inte skrivit på hela denna terminen så det kanske är dags nu.
Jag har tränat mycket med Tove på friskis och svettis. Vi har vart på gymmet och gått på pass.
Jag är även ute och går varje vardag ca 50-70 minuter sammanlagt och ibland på helgen om mina elaka päron tvingar mig att gå ut med hunden.
På tisdagen förra veckan red jag i två timmar.
På onsdagen var jag på gymmet med Tove och då bårjade jag med att springa i 10 minuter som uppvärmning. Sedan tränade jag utsida, insida, framsida och baksida lår. Körde också rumpa, rygg och mage och amrar, hela kroppen med andra ord! Vi gjorde några sammarbets övningar som var förjävligt jobbiga! Sedan stretchade ja igenom alla muskler.
I söndags var jag på pass, heter 75 heter det. Detta passet har jag gått på varje söndag hela året. Det är medelgympa där man tränar igenom hela kroppen med båda styrka och kondition.  och så klart stretchar man typ allt också.
Jag tycker det är bättre och roligare att gå på pass än att gymma för då slipper man tänka på vad man ska göra för olika övningar och man slipper vänta på de olika maskinerna om de är upptagna. Det är bara att följa ledaren och göra så mycket man orkar.

Medel 75-pass

Tjoo!

I söndagskväll var jag och Ebba på Friskis igen. Denna gången gick vi på ett gympapass som kallas Medel 75. Det är ett pass på 75 minuter (INTE för 75-åringar) med instruktör. Passet innehåller massa olika styrke-och konditionsövningar, och man tränar verkligen hela kroppen.

Jag tycker det är bra med pass för då får man en rejäl och bra uppvärmning samt bra stretching efteråt. Dessutom vet man om man gör en rörelse fel eftersom man följer en instruktör. Och så får man pepp, vilket är det bästa!

Jag blev helt slut av detta passet och orkade knappt stretcha efteråt.

Sverigemästerskap, stora framsteg för truppen!!

Hej igen! Jag tänkte berätta om en liten rolig sak! I helgen var jag på RM (riksmästerskap) tillsammans med min trupp. Riksmästerskap är samma sak som Sverigemästerskap, så det var en stor tävling med över 60 tävlande lag!

Vi började med fristående, och vi var först ut! Det är väldigt läskigt, eftersom domarna brukar jämföra med det första uppträdandet när de sätter de andras poäng! Men denna gången var det vår tur att ta smällen. Trots all nervositet gick det väldigt bra och vi fick höga poäng! Tumbling och trampett gick också väldigt bra och vi fick inte några fall!

Idag fick vi resultaten och det vi kom på 17:onde plats!! :D :D Av 61 lag!! I SVERIGEMÄSTERSKAPEN!
Vi blev supernöjda!! Förra gången vi var med i RM kom vi på 53 plats.. Så vi har verkligen utvecklats!! Wey!

Bild från helgen, Michelle i en rondat-flickis-sträcksalto!

Tjohoo, försäsongsträning..

Öhm, ja? Det var ett tag sedan jag bloggade nu.. Men sedan jag bloggade senast (typ februari) så har inte allt för mycket hänt. Handbolls säsongen har slutat. Förra veckan (v.15) hade vi paus, ingen träning , ingen löpning och inget GYM! Ganska go vecka att bara kunna ta det lugnt och chilla på kvällarna. Men nu börjar det riktiga helvetet, eller nej så får man inte säga. Det är bara försäsongsträningen som drar igång nu. Vilket är extra viktigt i år, för nu slås vi ihop med 98:orna. Sedan under året kommer några av oss 97:or träna upp till juniorena. Samt viktigt att vara bered för gymnasiet och dess träning,det kommer liksom inte bli helt lätt.

Men, jo denna veckan och nästa vecka består av egen försäsong träning. Schemat kommer här nere. Men jag har tänkt att blogga hur träningen går, vad jag tycker om det, och ifall jag utvecklas och jag vet inte, kanske kost för återhämtning? :P 

Under träningsperioden skall det köras 3 pass per vecka, 3 gympass + intervaller, gym enligt nedan schema 2 ggr/vecka, vid löpning växla mellan intervallerna i samband med gymträning. Långlöp det tredje passet.

 Övning Rep Set Kommentarer

Knäböj 12 3 70% av max,

Lätta hopp 5 3 Explosivt efter varje knäböjset

Bänkpress 12 3 70 % av max

Armhävningar 5 3 Explosivt efter varje bänkpresset

Axelpress 8 3 70% av max,

Dips Max 3

Bencurl, 8 3 70% av max,

Baksida axel8 3 Dra med lätta vikter i cablecross

Brutalbänk Max 3

Vadpress 8 3 Sittande eller stående vadpress

Chins Max 3 Vid behov, hjälp upp, håll emot ner

Intervaller 450m 8 maxfart på varje varv

Intervaller 15x15 20 maxfart på 15 sek jobb, vila 15 sek

Långlöp 10km snacktempo, men ändå bli trött

Tips!

Hejhej! Idag har jag gymmat i ungefär två timmar, jag började på crosstrainern i 10 minuter, sen körde jag ben, armar och mage. Jag avslutade med att springa på löpbandet! 

Nu ska jag tipsa om en perfekt "efterträning-måltid", som innehåller mycket protein, vitaminer och nyttiga sockerarter. Perfekt som återhämtning. 
Det är väldigt enkelt och det enda man behöver är ett ägg och en banan! 
Mosa bananen och vispa ihop den med ägget, man kan även röra ner lite kakao ;)
Sedan steker du i lite smör, och vips! Så har du en jättegod bananpannkaka. Jag toppade det med hallon och kiwi! 

Tennis

Den här veckan har jag inte haft tid för någon annan träning en mina två tennisträningar, torsdag och fredag, men det är ju inte fy skam det med tanke på att det typ var tre veckor sedan jag tränade över huvud taget, hehe.

Torsdag:
I torsdags tränade vi mycket fotarbete och på att vi skulle springa och ta alla bollar även om de var utanför banan. Riktigt jobbigt och krävande för benen så jag var ganska seg när jag gick därifrån. Jag kämpade dock inte så mycket som jag skulle kunnat göra i vanliga fall för jag var riktigt trött och orkade inte bry mig så mycket, hehe.

Söndag:
På söndagen tränade vi mycket på att få toppspinn på bollen, och jag måste säga att det verkligen kändes som om jag blev mycket bättre på det vilket är bra nu när utomhussäsongen snart börjar eftersom det är viktigt att kunna toppspinn då. Så då blev jag nöjd med mig själv.
Och sen lyckades jag äntligen få igenom mitt förslag med att köra idioten efter träningen, för vi gjorde alltid det förut men när jag fick nya tränare så slutade vi med det och jag saknar ändå det på något sätt. Lite skumt men jaja, nu fick jag äntligen göra det igen.

Hoppla Hej!

Hejsan!
Förra veckan cyklade jag en hel del för att det var så fint väder. Sammanlagt blev det nog 6 mil, tror jag. Jag blandade cyklingen med lite yoga det var väldigt skönt. Det var bra att ha som stretch också. Denna vecka hann jag bara cykla en gång i tisdags och tog även en power walk i fredags. Sedan har jag bara hunnit med min regelbundna träning. Träna badminton i måndags och i onsdags vilket gav mig träningsvärk. Vi övade på ganska hårda slag och hur man skjuter en bra och kontrollerad smash. Det var kul för man ska försöka träffa motståndaren i axeln för det är en svår punkt att slå från. Har inte hunnit träna mer på grund av att vi har så mycket att läsa och många uppgifter att göra klart till nästa vecka. Så här har jag känt mig hela veckan, hoppas alla andra var piggare:)
Emma Persson

Nu ska jag äta en god fruktsallad av mango, banan, kiwi, äpple, päron och vindruvor.

Gym!

Hej svejs! Nu är det så att jag har börjat gymma! Eller ja, jag provar på lite! Det är verkligen jätteroligt, jag längtar dit varje dag! Jag och Elina brukar träna tillsammans ibland och det går superbra! Det är mycket roligare att träna med en kompis, och pusha varandra!!

Idag tränade jag med en tjej som heter Elin. Vi började med att köra tio minuter på crosstrainern som uppvärmning. Efter det gjorde vi benstyrka med olika benmaskiner som tränar insida/utsida/framsida lår, vi upprepade 3x15.

Sedan körde vi lite ben/armar med hantlar och tyngder! Vi började med squats (benböj med skivstång, tänk på rak rygg och utputad rumpa!) detta körde vi 3x15, men två gånger, så sammanlagt blev det 90 stycken!
Vi gjorde även olika curls som tränar armarna med olika sorters hantlar. Upprepade som vanligt 3x15!
Vi körde även mage genom att göra 100 situps på en medicinboll och fällknivar, svankknivar 20x3.
Som avslutning sprang vi på löpbandet i tio minuter!

Om man inte kommer på själv hur man vill träna kan man bara söka på "fitness" eller "motivation" eller vad som helst på internet! Jag och Elina hittade ett superbra schema att följa! Här är en bild på det! Superjobbigt men roligt! Om man inte vet vilka övningarna är så är det bara att söka på google! Det gjorde vi! :)  

om man följer detta får man GARANTERAT träningsverk!

Jag och Elina har även börjat äta nyttigt, och vi skiter i det onödiga småätandet ;) Fast vi har en gottedag på fredagen ;) Det har faktiskt gett stora framsteg, och mina frukostar denna veckan har inte innehållit ett spår av oboy! wey!

Imorgon är det gympatävling, riksmästerskap i Göteborg!! Ska bli superkul! Kan skriva om det efter tävlingen :)

Onsdag - Fredag

Onsdag: På onsdag kväll åkte jag och Ebba in till Friskis & Svettis i Kungsbacka. Vi gymmade där från kl.18 till 20:00.
Jag började med att springa 10 min på löpbandet som en liten uppvärmning. Där börjar jag med att gå på nivå(?) 7 i ca. två minuter, sedan ökar jag farten med tiden. Jag brukar sluta springa när jag är runt nivå 10.
När jag var klar med uppvärmningen gick jag vidare till vikterna. Jag tränade mage, rumpa, lår -och bröstmusklerna. Sedan stretchade jag och Ebba i typ tjugo minuter.

Torsdag: Vilodag. Dessutom sprang vi terrängbanan på idrotten så mina kläder var blöta, haha.

Fredag (idag): Efter skolan stack jag direkt ut på en joggingrunda. Jag brukar alltid få håll om jag är för hungrig så jag hann bara vara hemma i tio minuter innan jag sprang ut igen. Innan värmde jag upp lite genom att jogga lite på stället och göra hoppövningar. Jag töjde musklerna lite också, för att de inte skulle vara så stela när jag sprang.
Det var jätteskönt att springa idag. Eftersom det duggregnade blev jag blöt, men det var egentligen bara skönt eftersom det svalkade. Luften var klar och sval vilket gjorde det lätt att andas.
Jag har fortfarande sjukt dålig kondis men det gäller bara att hålla i.

Nu ska jag äta och dricka något varmt, sedan FREDAGSMYS.!

Joggingrunda

HOLA

Igår var jag jätteduktig! Jag tvingade mig själv att sticka ut och jogga en runda.

Eftersom jag har varit lite småsjuk och inte tränat på typ en månad så gick det segt. Väldigt segt. Jag sprang knappt 5 km och var helt slut när jag kom hem.

Sedan stretchade jag framsida lår, baksida lår, vaderna och hälsenorna mm.

Häjdå

Länge sedan

Oj, nu har det gått en lång tid utan att jag skrivit någonting alls här på bloggen.
Men hur har min träning varit nu den senaste tiden då? Jo, den har väl gått VÄLDIGT mycket upp och ner. Jag har varit sjuk en hel del, det har varit så mycket läxor från och till så jag har prioriterat dem samt att det har varit en del inställda träningar. Men jag har tränat så gott jag kan och jag har faktiskt börjat se framsteg på gymmet. Jag klarar av mer än vad jag gjorde när jag började samt att jag förmodligen utvecklat en bättre teknik för hur jag ska klara av mer. Så det är ju bra. Tennisen tycker jag dock inte att jag utvecklas så mycket på, vilket kanske är lite tråkigt men det beror nog på att där får jag ingen direkt regelbunden träning för det är mycket inställt och jag har missat en massa. Så jag har liksom inte riktigt kommit in i det än och därför kan jag inte utvecklas riktigt på samma sätt som jag skulle om jag fick en bättre rutin på det.
Men nu ska jag försöka sätta igång och träna ordentligt igen, och blogga.

v.14

Den här veckan har jag tränat två gångar. Först var jag på gymmet i tisdags med Hanna. Den här gången prövade jag att köra lite hårdare för jag brukar aldrig få träningsvärk efteråt, men den här gången kände jag lite mer dagen efter. Som vanligt började jag att värma upp på någon av konditions maskinerna, den här gången löpbandet. Sedan gjorde jag lite olika övningar 3x10 och försökte att variera mig så mycket som möjligt mellan rygg, armar, ben och mage. Efteråt stretchade vi.

I torsdag var jag ute på årets första joggingrunda. Jag brukar ha det svårt att motivera mig att verkligen jogga när jag är ute och inte börja gå, men så i torsdag så tänkte jag att om jag bestämmer hela rundan innan och gör den kort så kanske jag kan motivera mig och jogga hela vägen. Och det funkade!!! Jag är så stolt! När jag kom hem stretchade jag, duschade och sedan gjorde jag en smoothie som belöning till mig själv : )

Fredag

Hej igen!
I början av lovet, när vi spelade Warbergsspelen, mådde jag superdåligt. Fick hjärtrusningar utan att vara det minsta ansträngd och svimmade 2 gånger under match, inte kul alls! Hela påskafton satt jag och mamma på akuten, men fick tyvärr aldrig något riktigt svar på vad som är fel. Där emot har vi bokat en tid på vårdcentralen nu. Trots detta har jag ändå försökt träna i min egen takt och efter hur mycket jag orkar. Varje dag har jag antingen sprungit, eller varit på gymmet!

Idag blev det löpning hemma, då jag verkligen vill bygga upp min kondition. Springer bara som uppvärmning på gymmet nu också, eftersom jag annars blir helt snurrig igen då. Därför passar jag på att springa ute när det är såhär perfekt väder!
Idag sprang jag drygt 5 km. Det kändes faktiskt riktigt bra och var så där gött slut när jag kom hem! (;
Väl hemma körde jag med hantlar och gummiband med fokus på armarna. Har träningsvärk i både ben och mage, så det var de som var kvar :p
Körde övningar som framåtböjda hantellyft, omvända bicepscurls, vanliga bicepscurls, shrugs, tricepspress och hammercurl. Upprepade varje övning 10x2. Nu ska jag äta fruktsallad :D

Hejdåå

v.13

Ingen karate senaste veckan, hoppas att det blir det den här veckan. :) Efter att klumpigt nog ha råkat glömma klicka i en sak på ansökan till gymnasiet så missade jag alla uttagningstillfällen till fotbollen. Men jag har fått en andra chans så nu kommer jag försöka träna så mycket i mål som möjligt och så mycket fotboll som möjligt. 

Måndag:

Fotboll (1,5 h)

Det var extra roligt att spela fotboll. Jag var först med utespelarna för jag var den enda målvakten. Så jag var med på första övningen och då kändes det som att konditionen är något att bättra på. Hade inte tränat som utespelare på några veckor. Bollkontrollen fanns i alla fall och det var ju bra. :)

Resten av träningen stod jag i mål och det var riktigt kul. :)

Tisdag:

Var ute med Emma på en fotopromenad i solen. Jag vet inte hur långt vi gick men vi var nog ute i ca två timmar. Det var riktigt skönt!

Onsdag:

Fotboll (1,5 h)

Vi spelade ganska mycket och då stod jag i mål. Vi värmde upp med en bana där man skulle göra sidohopp, höga knän mm.

Lördag:

Var ute och joggade. Det var antingen det eller promenad så det blev en joggingrunda. Det blev faktiskt 6 km och det tog ca 40 minuter. Med tanke på hur det har känts konditionsmässigt det senaste kom det här lite som en överraskning. Jag hade antagligen kunnat joggat längre om jag inte varit så inställd på att stanna. Efter joggingrundan stretchade jag och gjorde lite styrkeövningar.

Söndag:

Promenad. Jag vet inte hur långt och hur länge vi gick men det var ganska skönt. Men jag fick hålla ett hyfsat tempo för de jag gick med tar längre steg och första biten gick jag några meter bakom dem. 

Solig joggingdag och tips på app!!

Igår var en riktig träningsdag för mig!! När jag vaknade var det jättefint väder och jag kände verkligen för att gå ut och träna!! Så jag åt en god frukost med mycket frukt och satte på mig mina springkläder!

Jag sprang ungefär 3 km till en kompis! Där stannade jag och hade en jättemysig dag i solen, med styrketräning!! Vi gjorde lyft med hantlar, olika sit-ups och "squats" ! Jag tänkte tipsa er om hur man gör dessa bra övningar någon annan gång!! Det bränner härligt i både mage, rumpa och lår!!

Efter några timmar sprang jag hem igen, denna gången en annan väg som var ungefär 4 km lång! Jag sprang allt jag orkade i två kilometer och sedan powerwalkade/joggade jag resten av vägen! Det var trots allt första joggningen på året!! Ett tips för er som tycker att det är tråkigt att bara jogga en lång sträcka är att ställa in små mål medans du springer, tex "nu ska jag springa allt vad jag har till stolpen där framme, och göra utfalls-steg ända till nästnästa stolpe, och sedan fortsätta att springa" Det brukar jag göra!! :)

Nu tänkte jag tipsa om en superbra app som heter "Nike +" !!
Det är en spring-app som man kan ha på medans man springer! Det kommer då en röst som säger under tiden tex "1 km" och hur snabbt du har sprungit! Om man ställer in ett mål hjälper den till att pusha och motivera dig tills du är framme vid ditt mål!!
När man har sprungit klart kan man se vilken hastighet man höll under vägen, hur många kalorier man bränt och hur långt man sprang! RIKTIGT BRA APP!!

Bilderna är från appen! På den första ser man sin sammanlagda sträcka på turerna, och hur många kalorier man brände. På den andra bilden ser man vilken hastighet man höll (detta var på min första springtur , 3 km) det gröna är snabbast, och det röda är om man saktar ned! (Mina stopp var vid en lerig åker, och när jag träffade på en kompis!)

Vååår

Hejheej! Hoppas alla har ett superbra påsklov!
Från torsdag-söndag har jag och mitt fina lilla lag spelat Warbergsspelen, en innebandycup. Det rullade faktiskt på ganska bra, och det slutade med att vi kom delad trea i hela alltet. :)

För övrigt har jag tyvärr inte haft någon möjlighet att träna så mycket. Jag har mått ganska dåligt, och på en match i söndags svimmade jag. Inte jättebra.
Hade egentligen tänkt gymma igår, men pga att jag inte mår bra, tog jag och mamma en powerwalk på ca 5km istället. Vi startade halv 9 och var tillbaka 50 min senare. Man känner verkligen att det är vår nu! Luften är helt perfekt att springa i!
När jag kom hem körde jag lite hantlar+gummiband samt balansplatta (stavas det så? :p) och tåhävningar för att träna upp mina söta små stukade fötter igen :)

Hoppas alla får en bra fortsättning på lovet!

April April!

April april på er! Det var längesen jag skrev så man kan tro att detta bara är ett aprilskämt! Nej, jag har faktiskt tränat:)
Det är så skönt med detta fina väder som har kommit. Då har jag kunnat dra fram cykeln som har stått hela vintern. Jag har cyklat i ett par veckor nu en runda på ca 6 km. Och idag kände jag för att utöka rundan så det blev ca 11km idag! Min cykel har bara tre växlar så jag försökte byta mellan 2:an och 3:an hela tiden. Det var jätte skönt! Efteråt stretcha jag, benen, höftböjaren, magen och ryggen. Jag värmde upp innan också såklart:) Och drack mycket efteråt. Jag gillar att cykla mer för det är skonsammare på lederna än att jogga.

Jag gick även ut på en lång runda med Emma förra veckan för vi fotade samtidigt den blev kanske 2km.

Förutom att cykla gillar jag även att intervall träna 2ggr i veckan eller när jag helt enkelt får tid för det. Och sedan blir det lite styrke träning 2 ggr i veckan också. Jag gillar att variera träningen lite. Men jag ska ta tillvara på detta fina väder och passa på att vara ute!😋🌼

Emma P