Tjohoo, försäsongsträning..

Öhm, ja? Det var ett tag sedan jag bloggade nu.. Men sedan jag bloggade senast (typ februari) så har inte allt för mycket hänt. Handbolls säsongen har slutat. Förra veckan (v.15) hade vi paus, ingen träning , ingen löpning och inget GYM! Ganska go vecka att bara kunna ta det lugnt och chilla på kvällarna. Men nu börjar det riktiga helvetet, eller nej så får man inte säga. Det är bara försäsongsträningen som drar igång nu. Vilket är extra viktigt i år, för nu slås vi ihop med 98:orna. Sedan under året kommer några av oss 97:or träna upp till juniorena. Samt viktigt att vara bered för gymnasiet och dess träning,det kommer liksom inte bli helt lätt.

Men, jo denna veckan och nästa vecka består av egen försäsong träning. Schemat kommer här nere. Men jag har tänkt att blogga hur träningen går, vad jag tycker om det, och ifall jag utvecklas och jag vet inte, kanske kost för återhämtning? :P 

Under träningsperioden skall det köras 3 pass per vecka, 3 gympass + intervaller, gym enligt nedan schema 2 ggr/vecka, vid löpning växla mellan intervallerna i samband med gymträning. Långlöp det tredje passet.

 Övning Rep Set Kommentarer

Knäböj 12 3 70% av max,

Lätta hopp 5 3 Explosivt efter varje knäböjset

Bänkpress 12 3 70 % av max

Armhävningar 5 3 Explosivt efter varje bänkpresset

Axelpress 8 3 70% av max,

Dips Max 3

Bencurl, 8 3 70% av max,

Baksida axel8 3 Dra med lätta vikter i cablecross

Brutalbänk Max 3

Vadpress 8 3 Sittande eller stående vadpress

Chins Max 3 Vid behov, hjälp upp, håll emot ner

Intervaller 450m 8 maxfart på varje varv

Intervaller 15x15 20 maxfart på 15 sek jobb, vila 15 sek

Långlöp 10km snacktempo, men ändå bli trött