Vecka 17

Helloo!

Tänkte sammanfatta denna veckans aktiviteter. Denna veckan har det inte alls varit lika mycket kondition som förra. Jag har haft lite småont i mitt högra ben (insida lår, knä mm) och ville därför inte springa så mycket på all asfalt eftersom det verkar ta hårt på mina ben. Jag har istället fokuserat lite mer på styrka och hela kroppen.

Måndag: Jag sprang 3km på 15 min som uppvärmning. Sedan, när jag kom hem, följde jag ett styrkeprogram på en mobilapp som heter Nike Training Club. Där kan man välja över massa olika program som innehåller styrkeövningar. Det anpassas till hur mycket man tränar och hur vältränad man anser sig vara. Man kan välja vilket program som helst och de flesta är 30 minuter långa. Jag valde ett program som fokuserade på mage, rygg, lår och rumpa. Det ingår också stretching i programmen, så jag stretchade ordentligt efteråt. 
Under måndagen fick jag alltså in både lite kondition och styrka.

Onsdag: Efter skolan åkte jag och Ebba in till Friskis. Vi skulle gå på ett pass, men vi kom typ en timme tidigare så vi körde lite kondition på gymmet först. Jag ville inte köra på stenhårt så jag gick runt och provade lite olika grejer, tex. cykel, crosstrainer, spinningcykel osv. 
När passet började blev jag lite nervös eftersom alla såg så himla starka och vältränade ut, haha. Det var ett station medel pass på 75 minuter. Man delas in i grupper och tränar styrka på olika områden på varje station. Sedan avslutar man med lite konditionsövningar och stretching. Passet var tufft men skönt.

Fredag: Åkte till Friskis och gick på ett skivstångspass i en timme. Jag hade aldrig gjort det och jag trodde inte det skulle vara så jobbigt! Först är det uppvärmning. Sedan tränar man styrka i fyra block. Första blocket:Ben. Andra blocket: Rygg+bröst. Tredje blocket: Armar+axlar. Fjärde blocket: Mage+rygg. Sedan är det lite nedvarvning och stretching mm. Det var sjukt tufft och jag har haft massa träningsvärk sedan dess.

Lördag: På förmiddagen stack jag ut på en joggingtur. Det blev 7,2 km på 42 minuter. Det kändes bra och jag hade ett skönt tempo. Det var också jättefint väder ute! Denna gången var jag noga med att värma upp innan för att inte få ont i benen eller nåt.

Hejdåå/tove