Idrottsskada stukad fot.

Idrottsskada stukad fot

Vad händer i kroppen då denna skada uppkommer?
Att stuka eller vricka foten betyder att dina ledband översträcks eller går av gen om allt förstor påfrestning och felaktig belastning.  Om du till exempel trampar snett eller ramlar så kan du stuka foten. När ledbandet går av eller nästan går av så kan det bli en kraftig blödning för att blodkärlen också går av. Och det kan svullna och kan göra riktigt ont. Om du stukar foten får man oftas svårt att stödja på just den foten.


Hur behandlar du den i det akuta skedet?
När man har precis har stukat foten så kan det vara bra att hålla foten högt upp i luften. Lite över hjärtats höjd. Så man kan lägga sig på golvet och lägga upp foten på en stol eller något liknande. Sedan för att minska blödnaden och svullnaden så ska man linda en elastisk binda runt foten ganska hårt så man stoppar blodflödet för det mesta. Den ska man ha där i ungefär 15 minuter innan man ska ta bort den. Då minskar man blodflödet som gör så att svullnaden minskar.


Hur rehabiliterar du?
Sedan efter ett tag när man känner att man kan börja stöda på foten utan att det gör ont. Så kan man börja träna upp foten igen så den blir starkare för att unvika mer skada. Så man kan börja använda foten vanligt igen. Om man brukar skada foten ofta så är det bra att börja träna den för att få muskler runt lederna. Så man unviker mer skador i foten i framtiden. Om man vill så kan man göra det hos en sjukgymnast.


Hur kan du undvika att få en sådan skada?
Stukar foten gör man oftast vid träning så för att undvika det så om man är ute och springer så ska man kolla vart man sätter ner foten och längst stigen. För att trampa fel på en sten eller ett litet hål är inte så svårt om man inte kollar sig för. Bara det kan orsaka en stukning. Att strecha innan träningen så man värmer upp foten så den inte är lika stel när man börjar träna. För det gör det bara värre om man inte är uppvärmd och trampar snett.


Källor:
http://www.vardguiden.se/Sjukdomar-och-rad/Omraden/Sjukdomar-och-besvar/Stukning-eller-vrickning/
http://www.1177.se/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Stukad-fot/