Idrottsskada Stukad Fot

Stukad fot

Jag ska berätta om vad som händer i kroppen när man stukar foten och vad man kan göra åt det.

Vad händer i kroppen vid en stukning?

Om man stukar foten, eller någon annan del av kroppen, så beror det oftast på att man har överbelastat eller dragit av ett ledband på grund av för stor eller felaktig belastning. Dom vanligaste kroppsdelarna att stuka är fotleden, knäleden eller fingrarna. I ledbanden sitter det små blodkärl som också kan går av och bildar en blödning i form av ett blåmärke. Om man stukar eller vrickar en led så kan smärtan komma väldigt plötsligt och man kan ha väldigt eller delvis svårt att stödja på foten Det vanligaste är att man stukar foten om man trampar snett eller ramlar omkull. Dom flesta stukningarna händer i idrottssammanhang och kan ofta vara svåra att skilja från benbrott.

Hur kan man behandla foten i det akuta skedet?

Om man stukar någonting så ska man för det första se till att hålla kroppsdelen högre än hjärtat så blödningen avtar. Sedan ska man helst linda den hårt och eventuellt kyla med is. Det finns många som säger att isen inte hjälper så mycket men den kan fungera smärtstillande. Man ska helst hålla kroppsdelen lindad och kyld i minst 20 min efter att skadan uppstått för att det ska hjälpa.

Om om man inte kan stödja på t.ex foten och om den är svullen på båda sidor kan det vara bra att uppsöka läkare. Då kan det i stället röra sig om ett benbrott.

Om man har stukat foten ska man vara extra försiktig den närmaste tiden och inte belasta den för mycket för man har väldigt lätt för att stuka den igen på grund av att ledbanden är uttöjda. Så ta det lugnt ett tag.

Hur kan man rehabillitera en stukad fot?

Om man har stukat en fot så ska man se till att ta det lite lugnt ett tag, men så fort som smärtan har släppt så kan man försiktigt börja belasta foten lite. Man ska helst inte springa den första tiden på grund av risken att stuka foten igen. Den risken är nämligen ganska stor efter att man en gång har stukat den. Det beror på att ledbanden i foten är så pass uttänjda och nerverna i foten är inte riktigt tillbaka så dom känner inte när det börjar bli ett farligt fotläge.

Man ska helst börja med att cykla efter en sådan här skada. då´riskerar man inte att få foten i fel vinkel. Simning är också ett bra sätt att träna upp en stukad fot. Man kan även träna lite rörlighet i form av att man sitter på en stol och böjer och sträcker på foten så mycket du kan. Detta kan du även göra när foten är svullen, det gälper rehabiliteringen betydligt.

Men det bästa är att ta det lite lugnt den första veckan och sen börja med lite mer tränande övningar.

Hur kan man undvika en stukad fot?

För att undvika en stukning kan man göra olika övningar som sträcker ut senorna och musklerna så att dom är rörliga och inte stela. Oftast beror stukningar på att leden eller senan är för stel och när man då råkar stäcka ut den lite för fort och hårt så klarar den inte riktigt det och går av eller sträcks.

Om man har lätt för att stuka foten så kan man ha nytta av ett ortopediskt bandage som stabiliserar foten så att man inte stukar den lika lätt. Det finns oftast att köpa i sportaffärer. Man kan även använa en balansboll som är konstruerad för att öka smidigheten i fotleden.

Av: Kristin Nordén 9A