Idrottsskada-Stukad fot

Vad är det som händer när man stukar foten?
Det som händer när man stukar foten är att ett ledband går av delvis, eller helt. Det beror ofta på att man har felbelastat. Det blir oftast en blödning i foten, vilket kan se ut som ett stort blåmärke. Det brukar vara svårt att stödja på foten, och den svullnar och gör ont.
Oftast sker stukningar inom sport- och motionsammanhang, eller om man trampar snett. Det kan vara svårt att skilja stukning från benbrott så om man har väldigt ont ska man uppsöka läkare.

Hur ska man behandla i det akuta skedet?

Om du stukar foten skall du genast avbryta träningen(om du höll på att träna). Sätt snabbt upp foten i högläge(ca 20cm över hjärtat). Högläget gör att svullnaden inte blir lika stor. T.ex. kan man lägga sig på golvet och ha foten på en stol. För att minska blödningen så att skadan läker fortare ska man ha tryck på foten. Man kan t.ex. linda foten med en elastisk binda. Till en början ska man linda väldigt hårt, så att tårna nästan blir blåa. Efter ca 15 minuter kan man lossa bindan. Om man får domningar i foten medans man har den på, ska man lossa den genast. Efter de 15 minuterna kan man linda om bindan lite lösare, så att den inte sitter lika hårt. Man kan ha den på medans man fortfarande har ont och foten är svullen, men som stödförband ska den inte sitta för hårt.
För att lindra smärtan kan man kyla foten. T.ex. kan man lägga en ”kylklamp” i en handduk, eller is i en plastpåse och sedan lägga på foten. Man ska dock inte lägga kylan direkt på skadan, för då kan kylan orsaka ytterligare skada.
Om det värker mycket i foten kan man ta smärtstillande. Antingen kan man ta ett läkemedel som innehåller paracetamol som t.ex. Alvedon. Man kan även använda sig av något som innehåller ibuprofen, som t.ex. Ipren.
Såhär ska man linda foten efter en stukning:

Hur rehabiliterar man?

När man börjar kunna stödja på foten igen utan smärta, så är det bra om man kan börja träna upp den. Man skall försöka att börja gå försiktigt på den så att man så småningom kan börja gå normalt igen. Om man har lätt för att stuka foten så är det smart om man tränar upp musklerna runt fotleden. Man kan t.o.m. behöva ta hjälp av en sjukgymnast. Om det går ett flertal dagar och man fortfarande har väldigt ont i den stukade foten ska man söka upp läkare.

Hur kan man undvika att stuka foten?

Om du ofta stukar foten kan du som sagt träna upp musklerna kring fotleden så att du inte stukar den lika lätt sedan. Det är även bra att värma upp ordentligt om man ska springa eller liknande. Särskildt inom kampsporter som t.ex. Judo är det viktigt att värma upp fotlederna eftersom man är barfota och det är lätt att stuka foten då!

Källor:

Annerstedt, Claes, Dieserud, Elbjørg, Elvestad, John, Läroboken Aktiv, Göteborg, Multicare AB

http://www.vardguiden.se/Sjukdomar-och-rad/Omraden/Sjukdomar-och-besvar/Stukning-eller-vrickning/

http://www.1177.se/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Stukad-fot/