stukad fot

Stukad fot

1. När man stukar foten betyder det att vävnaden runt ledbanden skadats, ibland kan man även få en blödning i närliggande muskelfäste.
Detta orsakar en kraftig blödning under huden, det i in tur gör att foten svullnar upp och det gör ont att stödja på foten.
2. För att lindra den skadade foten ska du göra dessa tre enkla metoder:
Högläge – Det är ofta skönt att hålla foten högt om du har stukat foten. Foten bör hållas högre än hjärtat för att dämpa svullnaden.
Linda leden för att förhindra svullnad – Man ska binda med en elastisk linda för att minska blödningen, i början ska den sitta åt riktigt hårt. Lindan ska sitta på i 15 minuter. Känner man domningar i foten ska lindan tas av omedelbart. Det är bra att alltid ha en linda på då det känns ömt och gör ont, dock inte så hårt. För att undvika att lindan sitter åt för hårt kan man dra ut den maximalt och sedan sedan släppte efter lite innan man lägger ett nytt varv.
Kyl ner den skadade foten – att kyla ner foten kan kännas skönt men det har egentligen ingen läkande effekt. Is är ett bra exempel man kan använda, man bör lägga en handduk mellan ispåsen och huden. Det är viktigt att tänka på att inte lägga på isen direkt på huden då kylan kan göra skada istället för att hjälpa.
3. När man kan stödja på foten utan att det gör ont ska man träna upp styrkan i foten igen. Det sker ofta automatiskt då man använder foten som vanligt. Om man är en person som väldigt lätt stukar foten bör man söka upp en sjukgymnast och träna upp musklerna runt leden så det är mindre risk att det händer igen.
4. För att undvika att stuka foten ska man värma upp länge och se sig lite extra för var man tex springer.