Idrottsskador: Muskelbristning

                                                   

                                               Idrottsskador : Muskelbristning

 Vad händer i kroppen då du får denna skada uppkommer?

En muskelbristning kan orsakas av för hård träning eller felaktig träning. Muskeln kan då gå av helt eller delvis. Vad som händer är att muskelfibrerna inuti muskeln har gått av eller skadats av hård träning eller ett hårt slag mot muskeln. Man kan också få en blödning av muskelbristningen. Det syns som ett stort blåmärke på det skadade området.

Hur behandlar du den i det akuta skedet?

Har man fått en muskelbristning i tex på framsida lår kan man kyla ned den muskeln med att lägga en is påse på, på ett klädes plagg som man har virat runt det skadade området, för att kylan från is påsen på bara huden kan göra skada.

Hur rehabiliterar du?

En muskelbristning ska man inte belasta på några dagar, men man ska fortfarande röra på den. För då ökar blodcirkulationen i muskeln vilket gör att skadan kan läka fortare. Innan man börjar med sina tränings aktiviteter man gjorde innan bristningen ska man träna upp muskeln först långsamt.

Hur kan du undvika att få en sådan skada?

För att undvika en muskelbristning ska man alltid värma upp ordentligt och se till att hålla sig varm innan man börjar träna. Om man är otränad ska man börja med att försiktigt belasta muskeln och sedan öka gradvis. Sedan är det bra om man har en varierad träning så man inte bara anstränger samma muskler hela tiden utan att andra dela också får jobba lite. Börjar man få ont så ska man inte fortsätta med träningen utan sluta direkt. Sedan är det viktigt att inte träna för mycket. Man måste vila mellan träningarna för att muskeln ska ha en skans att återhämta sig innan man börjar igen. Det är viktigt att man lyssnar på sin kropp när den säger till!

Källor: Aktiv Lärobok, Vårdguiden.se, 1177.se.

Emma Persson